Cu succes, ridicându-se devreme SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Ridicarea devreme Cele mai bune sfaturi pentru a te ridica mai bine din pat dimineața
Dacă vrei să începi ziua cu succes, te trezești mai devreme. Așa susține autorul Hal Elrod în cartea sa „Dimineața minune: ora care schimbă totul” (Verlag Irisiana, aproximativ 18 euro). Bestsellerul internațional al lui Elrod descrie un principiu bazat pe următoarele 6 puncte, pe care le numește „Life S.A.V.E.R.S.” desemnat, bazat.
Ce este Miracle Morning?
- Tăcere: Faceți exact opusul a ceea ce fac majoritatea oamenilor dimineața: nu începeți cu o lovitură de cofeină, ci începeți cu un moment de tăcere conștientă. Aceasta poate fi o rundă de meditație sau un exercițiu de respirație. Sistemul nervos parasimpatic este stimulat și asta ne aduce relaxare.
- Afirmații: Repetă lucruri pozitive pe care le-ai auzit despre tine. Vă confirmați punctele forte, pictați o imagine a forței dvs. Spune-ți cine ești, cine vrei să fii, ce vrei să realizezi și, cel mai important, cum vrei să o realizezi.
- Vizualizare: Acum imaginați-vă ca un rezultat concret în contextul lumii exterioare. Dacă doriți să deveniți pilot, imaginați-vă cum treceți examenul, cum vă faceți primul zbor.
- Exercițiu: auto-explicativ. Sportul promovează sănătatea și bunăstarea ta emoțională. Nu trebuie să mergeți cu bicicleta la sală dimineața devreme. Faceți un antrenament rapid acasă, cum ar fi 30 de flotări și 30 de genuflexiuni sau doar câteva scânduri.
- Citind: Elrod recomandă citirea a cel puțin 10 pagini în fiecare zi. Acestea includ cărți despre dezvoltarea personală, precum clasicul „Gândește-te și îmbogățește-te. Legile succesului” de Napoleon Hill sau „Cele cinci limbi ale iubirii pentru singuri” de Gary D. Chapman. Este vorba despre a găsi ceva care să te inspire. O idee nouă, ceva care te-ar putea face mai bun sau mai fericit.
- Scribing (scris): Scriindu-ți gândurile, organizându-le și văzându-le în fața ta, vei obține perspective importante. Multe probleme sunt rezolvate în acest fel.
Când ar trebui să faci asta? Fiecare dimineata. Pentru a face acest lucru, ridică-te cu o oră mai devreme. Dacă pur și simplu nu aveți timp, Elrod vă sfătuiește să faceți o schimbare: faceți fiecare punct doar aproximativ 1 minut. Pentru a face acest lucru, puneți sportul în ultima poziție, adică poziția a 6-a. 1 Minute Jumping Jacks va face ca inima să vă pompeze ca o ceașcă de cafea. Cum să vă atingeți obiectivele!
Potrivit autorului Mason Currey ("Kissing the Muses.» Pentru volumul meu de muncă creativ, fac dușul. ", 2014), atunci un singur lucru ajută să nu fii o victimă de amânare dimineața: "o rutină fixă"! Automatismele nu numai că direcționează energia mentală către căi reglementate, ci mai presus de toate întăresc activitatea mentală, spune Currey. Și ai nevoie de ele, astfel încât să nu rămâi în pat ca un sac umed sau să te conectezi la Facebook când ești încă orizontal. La urma urmei, foarte puțini dintre ei obțin rezultate istorice atunci când beau un whisky ușor dimineața. Înainte de a adapta rutina de dimineață fluidă extrem de motivată a lui Winston Churchill, am prefera să vă arătăm cele mai eficiente măsuri pentru mai multă putere și productivitate pentru a vă începe ziua și totuși să aveți voie să conduceți. Nu vă plângeți, doar faceți-o!
Pregătire: Cum să dormi mai bine
Editorul nostru, Nico Reiher, a încercat planul optim de somn al antrenorului de sănătate Shawn Stevenson („Sleep Smarter, 2016) și i-a acordat calitatea superioară. El nu doarme bine, dar de atunci a sărit din pat în formă superioară.
Cum să te ridici mai ușor din pat dimineața
Gazdele de emisiuni de dimineață nu au nimic de chicotit. Când alarma se declanșează pentru ei, majoritatea dintre noi suntem încă în somn profund. Iată un best-off al ritualurilor lor pentru a începe ziua proaspătă dimineața.
Micul dejun este ceea ce determină nivelul de energie al corpului tău, așa că include:
- "Muesli cu fructe și semințe de in. Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă oferă energie pentru ziua respectivă." (Stübi, Energie)