Cu vitamina D fără răceală prin iarna Elle Republic

Medicul meu a certificat că eu și cea mai dragă șvabă ne lipsește vitamina D. Nu este de mirare în sezonul întunecat. Nici o călătorie de weekend la Barcelona nu va ajuta. „Trebuie să călătorești la soare timp de 3 săptămâni” a fost sfatul medicului. Angajatorul meu nu crede că este atât de bun. Așa că trebuie să folosesc alte metode. Pentru că această oboseală constantă este cu adevărat enervantă pentru mine!

--> Vitamina D nu conține soare

--> Vitamina D mai este numită „vitamina soarelui”. Acest lucru se datorează faptului că organismul acumulează vitamina D sub piele atunci când primește raze de la soare. Acum se știe, de asemenea, că fiecare celulă din organism poate produce vitamina D. Vara, doar 10-15 minute de soare pe zi (fără protecție solară) sunt suficiente pentru a colecta suficiente vitamine.

Ce trebuie să faceți pentru a face provizii de vitamine iarna?

E mai greu iarna. Chiar dacă ieșim la plimbare într-o zi însorită, ne împachetăm bine din cauza frigului. De obicei, doar puțină piele facială este expusă la soare, dacă străluceste deloc. Acest lucru nu este suficient pentru a acumula suficientă vitamină D. Ar trebui să fim pe drum timp de 3 ore fără o pălărie în tricou pentru a ne aproviziona cu lucrurile bune. Este atât de important pentru organism și mai ales pentru sistemul imunitar.

--> Cum apare deficitul de vitamina D?

--> Fie nu sunteți suficient la soare, fie nu obțineți suficientă vitamina D din dieta dumneavoastră. Studiul de consum național (da, există așa ceva) a arătat că peste 90% dintre adulți au un deficit de vitamina D. Nu este de mirare, deoarece suntem în principal în camere închise. În plus, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade pe parcursul vieții.

--> Cum îmi verific nivelul de vitamina D.?

--> Numai medicul vă poate spune asta. Pentru aceasta este necesar un simplu test de sânge și veți ști deja. Deoarece oricum este recomandabil un control pe an, ar trebui să îl puneți la începutul toamnei sau iernii, astfel încât să știți la timp. Nu trebuie să parcurgeți întregul program la cabinetul medicului dacă acest lucru vă scapă. Un medic prieten de-al meu mi-a spus odată că multe pot fi verificate prin sânge.

De ce este atât de importantă vitamina D?

Organismul are nevoie de această vitamină din mai multe motive. Ajută la întărirea oaselor și a dinților, deoarece corpul absoarbe mai mult calciu. De asemenea, promovează construirea mușchilor. Totuși, în partea de sus a listei se află sprijinul sistemului imunitar. Pe lângă distribuitorii de viruși din autobuz și tren, riscați suplimentar să vă răciți iarna, deoarece apărarea corpului este slăbită. Și nu în ultimul rând, ar trebui să ajute la prevenirea celulelor canceroase. Un studiu al Școlii de Sănătate Publică din Harvard a constatat că obținerea unei cantități suficiente de vitamina D poate reduce rata mortalității prin cancer cu 15%. Toate acestea sunt suficiente pentru ca eu să mă descurc.

Vitamina poate fi obținută și din alimente

Heringul, macrouul și somonul sunt surse bune de importantă vitamină. Dar ficatul conține și această substanță de putere. Din păcate, ficatul nu-mi place atât de mult. Va fi, de asemenea, dificil pentru vegani. Deoarece, de obicei, nu numai peștele gras conține vitamina, ci și produsele lactate. Slavă Domnului că poți apela și la ciuperci și produse lactate pe bază de plante. Și dacă toate celelalte nu reușesc, atunci recomand și pastile de vitamina D. Deoarece alimentele reușesc să acopere doar aproximativ 10% din necesarul de vitamina D. Cu toate acestea, ar trebui să consumați regulat frunze verzi, pește, nuci de Brazilia, tofu și migdale.

--> Rețeta succesului este, prin urmare, soarele, peștele, produsele lactate, nucile și, în lunile mai întunecate ale anului, 1-2 comprimate de vitamina D pe zi (pe care ar trebui să le luați cu masa). De când iau pastile suplimentare, nu mai sunt atât de obosit. Cu siguranță asta funcționează!

Ce altceva ajută iarna la întărirea sistemului imunitar?

Antioxidanți

Acestea conțin radicali liberi care protejează celulele de atac. De aceea mă refer la ajutoarele importante din multe dintre rețete. Le puteți găsi în multe fructe și legume. Deci, iarna este și timpul pentru salată. Și toamna puteți construi deja cu mere și pere. Dar este suficient să fii atent la culori. Legumele și fructele în culorile violet, albastru, roșu, portocaliu și galben sunt furnizorii dvs. de antioxidanți.

Dormi suficient

„Pot dormi când sunt mort” este o vorbă populară. Dar dacă vrei să treci peste iarnă cu puțină gripă și frig, ar trebui să planifici cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Acest lucru permite corpului să se regenereze și să acumuleze apărare.

Mai puțin alcool

--> La revedere vin fiert? Nu neaparat. Dar nu exagerați, deoarece alcoolul slăbește sistemul imunitar. În plus, mai stai în frig la piața de Crăciun. Mai bine un pahar de vin roșu lângă șemineu. Și asta sună bine 🙂

Alimentele probiotice

Alimentele probiotice precum varza murată proaspătă, oțet de mere nefiltrat, kombucha, chefir sau iaurt conțin nu numai bacterii bune pentru intestine, ci și o cantitate incredibilă de vitamine. Acest lucru vă va întări și mai mult sistemul imunitar.

Mănâncă mai puțin porcării

Deci, fără zahăr industrial sau alimente procesate industrial. Zahărul slăbește sistemul imunitar. Și dacă mănânci în mare parte produse finite, corpul tău nu va primi substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru a combate virusurile și bacteriile. Nici nu vreau să vorbesc despre calorii.

Knobi nu doar ajută la vampiri

Distrugătorul de vampiri este un antibiotic natural. În plus, usturoiul asigură o bună floră intestinală și care la rândul său întărește sistemul imunitar. Deci întotdeauna usturoiul în mâncare!

Salată, salată, salată

Trebuie să spun multe despre asta? Cred că este clar pentru toată lumea că salatele și verdeața cu frunze (spanac, kale) sunt extrem de importante iarna pentru a oferi toți nutrienții importanți. Desigur, puteți folosi și smoothie-uri delicioase.

Mai puțin dezinfectant și săpun

S-ar putea să fii surprins. Dar când virusurile reci au lovit, sistemul dvs. imunitar ar fi trebuit deja să construiască suficiente mijloace de apărare împotriva bacteriilor și virușilor. Prea mult săpun și dezinfectare îi răpesc corpului această capacitate. Este similar cu vaccinările. Apărarea funcționează numai dacă știe cu cine are de-a face. Deci, dacă îți pui mâinile nespălate pe față, nu trebuie să fie un lucru rău. În acest fel, vă „vaccinați” cu bacterii care vă pun sistemul imunitar în funcțiune.

Mult aer curat

Plimbarea de duminică cu părinții a fost probabil urâtă de toată lumea. Dar mai ales iarna ar trebui să petreci cât mai mult timp în aer liber. Dar piața de Crăciun este din nou bună. Desigur, cel mai bine este să faci niște exerciții în aer curat. Acest lucru face ca circulația sângelui să funcționeze și puteți să vă absorbiți soarele (dacă strălucește și el).

Reduce stresul

Ușor de spus, dar important! Încercați doar să vă expuneți la stres pozitiv. Deci, cu lucruri care vă plac. Și poți reduce stresul negativ prin „simpla” deplasare a vitezei și amânarea unei întâlniri. Sistemul tău imunitar îți va mulțumi. Și dacă nu sunteți în pat cu gripa, oricum puteți face mai multe lucruri.

Vă doresc o iarnă sănătoasă fără răceală!

---