Cu zece kilograme mai ușor Așa a slăbit Eckart von Hirschhausen
Cu zece kilograme mai ușor: așa a slăbit Eckart von Hirschhausen
Gata cu numărarea caloriilor și pierderea în greutate: medicul și comediantul Eckart von Hirschhausen a făcut exact asta cu postul intermitent - a putut folosi această metodă pierde în jur de zece kilograme în trei luni.
Ceea ce este de fapt postul intermitent?
Cu post intermitent te descurci fără alimente pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce stimulează arderea grăsimilor. Eckart von Hirschhausen explică modul în care funcționează acest lucru într-un interviu cu Stern: „Cu metoda 16: 8 (dieta de opt ore) limitați consumul la o perioadă de opt ore pe zi. Mâncarea este între orele 10:00 și 18:00, de exemplu între orele 13:00 și 21:00 Urmează 16 ore de post. Prima masă poate fi amânată și tu postesti 18 sau 19 ore. "
În timpul orelor de post, este permisă apa, dar și ceaiul negru și ceaiul din plante sau condimente. Cafeaua se poate bea și cu măsură - numai fără zahăr sau îndulcitori artificiali. O mică picătură de lapte sau smântână este în regulă dacă nu poți face fără ea.
Ceea ce face ca postul să fie atât de reușit?
Deoarece postul vă accelerează metabolismul și alimentează arderea grăsimilor, este așa mai potrivit pentru slăbit decât o dietă normală. Acest lucru se datorează faptului că organismul se adaptează la consumul redus de energie și folosește mai puțin. Și rata metabolică bazală scăzută rămâne - chiar și atunci când dieta este întreruptă. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care efectul nepopular de yo-yo apare adesea după o dietă și kilogramele vărsate dureros aterizează rapid pe șolduri.
Postul este potrivit pentru toată lumea?
„Corpul este pregătit pentru perioade fără hrană, așa că, în principiu, oricine poate să postească”, spune Eckart von Hirschhausen. La fel ca în aproape toate metodele de slăbire, există și unele cu post intermitent Grupuri de oameni care ar trebui să caute o altă strategie pentru a scăpa de kilogramele în exces. Acestea includ:
- Femeile însărcinate
- Copii și tineri
- Mamele care alăptează
- Diabetici (medicamentele hipoglicemiante în combinație cu postul pot duce la hipoglicemie care pune viața în pericol)
Pot mânca ceea ce vreau în interval?
Practic da, dar Eckart von Hirschhausen recomandă: „Puteți crește semnificativ efectul dacă vă mențineți la alimente bogate în nutrienți, cu puțin zahăr și carbohidrați prelucrați la mese”. În plus, fie că este important pentru a continua să te bucuri de viață. Asta înseamnă, de exemplu, să nu refuzați invitațiile la cină sau să renunțați la un pahar de vin seara dacă doriți să beți. Ritmul de post ar trebui apoi ajustat puțin în acea zi.
Și când mi-e foame constant?
Eckart von Hirschhausen sfătuiește să acorde corpului ceva timp pentru a se adapta: „Începeți cu douăsprezece ore și apoi extindeți intervalul de timp.” Începutul nu va fi ușor pentru toată lumea, dar va deveni treptat mai ușor - și pentru că metoda este atât de flexibilă.