Culcat corect - invitație la un somn relaxat - Stiftung Warentest

Greșește. Oricât de relaxată arată femeia, este culcată incorect. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă de la gât până la crestă - pe o saltea mai moale și o pernă inferioară.

Germania doarme prost. Patru din cinci persoane care lucrează se plâng de tulburări de somn, potrivit unui sondaj publicat în primăvară de compania de asigurări de sănătate DAK. Acest lucru se datorează adesea situației de lucru: ture de noapte, termen limită și presiune de performanță. Dar saltelele și pernele incomode cresc fără îndoială tulburarea liniștii. Locul optim de dormit arată foarte diferit de la persoană la persoană. Următoarele zece sfaturi vă vor ajuta să îl găsiți.

1. Alegeți o saltea care se potrivește tipului de corp și poziției de dormit

În funcție de statură și poziție, o saltea ar trebui să sprijine corpul în diferite locuri sau să-l lase să se scufunde. Dacă dormi de partea ta, întinde-te ideal atunci când coloana vertebrală este în linie dreaptă. Umerii unui mutator trebuie să se scufunde mai jos decât cei ai unui angajat neantrenat. Dacă dormi pe spate, umerii și pelvisul nu ar trebui să se scufunde prea adânc. Din 2012, testăm saltelele pentru proprietățile lor de culcare pentru patru tipuri comune de corpuri, fiecare în poziția laterală și în spate (a se vedea Sistemul HEIA: Testăm cu aceste tipuri de corpuri). În tabelul testului nostru pentru saltele puteți vedea (la „Proprietăți culcate”) cât de bine se potrivesc saltelele tipului și poziției dvs. de dormit.

2. Acordați atenție punctelor tari și punctelor slabe ale tipurilor de saltele

Fiecare material are propriile sale caracteristici: Spuma rece și latexul izolează bine - excelent pentru oricine este ușor rece. De asemenea, sunt potrivite pentru rame cu lamele reglabile. Saltelele de primăvară transportă multă umiditate - ideală pentru transpirații grele. La întoarcere și transport, greutatea intră în joc: spuma rece este relativ ușoară, saltelele din latex sunt grele și oscilante, dar durabile.

3. Nu utilizați protecții pentru saltele sau huse pentru saltele

Ignorați sfaturile vânzătorilor care se bucură de protecții speciale între saltea și cadru cu lamele. Și fii sceptic dacă cineva recomandă o ediție. Ambele asigură că saltelele au o capacitate slabă de a elibera umezeală. În cel mai rău caz, se mulează. Pernele schimbă și proprietățile de culcare. Sunt utile doar pentru incontinente.

Rezultatele testelor pe saltele și perne

Saltele. Găsirea noastră de produse pentru saltele oferă orientare în țara minunilor a paturilor. Afișează rezultatele testelor pentru 281 saltele de diferite tipuri: spumă rece, latex, arc interior, arc.

pernă. Rezultatele testelor pentru 20 de perne de susținere a gâtului de diferite dimensiuni pot fi găsite în testul nostru de pernă de susținere a gâtului, testul 9/2017. Tabelul de testare arată pentru diferite tipuri de traverse (poziție laterală/poziție culcat, umăr lat/umăr îngust) care pernă este potrivită pentru cine - în funcție de fermitatea saltelei.

4. Vă puteți salva în siguranță un cadru cu șipci scump

O saltea cu proprietăți bune de culcare nu are nevoie de un cadru cu lamele speciale și nu o face mai bună. Într-un test dublu, chiar și conform publicității, saltelele duble special coordonate și cadrele cu lamele nu au adus avantaje clare. Unele baze scumpe cu lamele au făcut chiar și mai rău culcat (a se vedea testul cadrelor cu lamele). Limitați-vă la un cadru rigid cu lamele. Sarcina sa cea mai importantă este asigurarea ventilației. Acest lucru se poate face și ieftin.

5. Perna ar trebui să-ți sprijine capul, dar nu să-l îndoaie

Salteaua și perna formează un sistem. Cât de înaltă ar trebui să fie perna depinde de poziția dvs. de dormit, de statura dvs. și de fermitatea saltelei. Gâtul trebuie să fie drept, capul să nu se îndoaie și nici să se răsucească. Regula generală: cu cât salteaua este mai tare, cu atât perna este mai mare. Nu toată lumea se simte confortabilă pe perne speciale de sprijin pentru gât, test 9/2017. Ele pot fi utile pentru persoanele care au probleme cu coloana cervicală.

6. Evitați să vă așezați umărul pe pernă

Pernele clasice care măsoară 80 pe 80 de centimetri sunt atât de mari încât atunci când stai întins pe lateral umerii tăi se așează adesea pe ele. Perna împiedică apoi umărul să se scufunde în saltea. Mai bine cumpărați o pernă de 80 pe 40 de centimetri.

7. Asigurați-vă că perna gâtului este poziționată corect sub cap

Unele perne de susținere a gâtului, testează 9/2017, au un profil preformat sau conțin straturi detașabile. Astfel, puteți regla înălțimea și duritatea individual. Din păcate, mulți furnizori nu dau instrucțiuni precise cu privire la modul în care consumatorul poate adapta perna la sine și la salteaua sa. Dacă capul este prea înalt sau prea jos pe pernă, coloana cervicală se îndoaie. Acest lucru poate provoca tensiune în loc să o elibereze.

8. Dacă este posibil, obișnuiește-te să dormi pe burtă

Traversele de burtă zac de obicei cu capul aplecat într-o parte. Drept urmare, răsucesc extrem vertebrele cervicale. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la tensiune și blocaje la nivelul gâtului. Vei reduce stresul dacă folosești doar o pernă subțire sau dacă nu o folosești deloc. Dacă tot aveți plângeri, încercați să vă întindeți de partea voastră. O saltea în care umerii și bazinul se scufundă suficient de adânc, precum și o pernă laterală, pot ajuta la trecerea.

9. Acordați timp saltelelor și pernelor noi să se aerisească

Noile saltele și perne miros, de obicei, a substanțelor chimice. Mirosul neplăcut dispare de obicei după câteva zile.

10. Lăsați patul nefăcut în timpul zilei

O persoană eliberează în jur de jumătate de litru de sudoare în saltea în fiecare seară și chiar mai mult când transpira. Umezeala trebuie să iasă din nou. Dacă patul este acoperit cu așternut și cuvertură de pat în timpul zilei, acest lucru este cu greu posibil. Mai bine: aruncați înapoi capacele. Acesta este modul în care saltea aerisit.