5 2 dietă; Jocurile foamei; Blogul stilului de viață al muzicii de călătorie al Stella
Tema eternă a „slăbirii” și „sănătății” a fost și pentru mine un tovarăș de-a lungul vieții. Am încercat foarte mult.
FDH - jumătate mănâncă și-a permis să fie disciplinat doar pentru o perioadă limitată, deoarece porțiile vor deveni în cele din urmă mai mari
Weight Watchers - deși mi-a adus cu 5-7 kilograme mai puțin, motivația pentru a lua notițe a fost repede repede - mai ales după vacanță este foarte dificil să te întorci în program. Personal, am făcut doar programul online și când l-am folosit doar pe jumătate, a devenit prea scump.
Când mi-am dat seama că mă împotmolesc cu Weight Watchers, un prieten mi-a spus despre „dieta de post, cunoscută și sub numele de dieta 5: 2.
Dieta 5: 2 se bazează pe cartea „Dieta rapidă” de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer din acest an (2014). Acesta cuprinde 224 de pagini, care sunt formulate într-un mod destul de simplu și de înțeles. Principiile „dietei” se bazează pe multe noi descoperiri dovedite științific ale postului intermitent, pe care autorul le-a testat asupra sa. Coautorul său scrie din perspectiva feminină, cu care femeile se pot identifica apoi.
Principiile postului intermitent includ următoarele: post două din șapte zile pe săptămână. Nu. Nu bei doar apă acolo. Persoanei de post i se permite să consume 500kcal în ziua de post, omul de post 600kcal (booooh)
Postul înseamnă a pune corpul într-o stare de urgență pentru o perioadă de timp. În trecut, oamenii nu aveau omniprezența alimentelor pe care o avem astăzi, dar incidența diabetului era, de asemenea, semnificativ mai mică atunci. Există vreo legătură? Mais oui mon cher! Ori de câte ori hrănim corpul, creștem nivelurile de insulină de fiecare dată. El nu are practic timp să se relaxeze - așa se dezvoltă diabetul (etapele preliminare) și, în legătură cu alimentele cu IG crescut (* mai multe informații mai jos), obezitatea și supraponderalitatea. Așadar, hai să acordăm organismului, nivelului zahărului din sânge, pancreasului și stomacului o pauză de două ori pe săptămână pentru a ne recupera!
În cartea sa, Mosley demonstrează următoarele beneficii și beneficii ale postului intermitent:
- Pierderea în greutate (pierderea de grăsime)
- Prevenirea diabetului
- Reducerea riscului de cancer mamar
- Reducerea riscului de atac de cord
Alte avantaje sunt utilizarea sănătoasă a alimentelor și aspectul social, deoarece, potrivit lui Mosley, dieta 5: 2 poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Zilele de post sunt liber selectabile, dar nu trebuie așezate secvențial dacă este posibil, deoarece altfel deficitul de proteine ar putea fi prea mare.
Ce poți mânca?
- Femeie 500kcal
- Om 600kcal
Practic ar trebui să evitați substanțele dependente în zilele de post, deși cafeaua nu este interzisă. Dar alcoolul trebuie evitat.
În plus, cel mai bine este să acordați atenție indicelui glicemic al unui aliment. Pe scurt: alimentele cu un indice glicemic scăzut vă mențin sătul mai mult timp și ar trebui să fie întotdeauna și mai ales preferate în zilele de post. Cartea conține o listă detaliată a cantității GI și a glicemiei alimentelor.
Folosesc această metodă de la sfârșitul lunii august, aproape 3 luni. De obicei postesc luni sau marți și apoi joi. Așa îl recomandă/folosește autorul cărții.
Mi se pare extrem de fezabil și plăcut modul de viață, întrucât folosesc zilele de post pentru a-mi practica disciplina, pentru a mă detoxifica, pentru a face o pauză de vin și bere, ceea ce este bine pentru mine. Per ansamblu, mă simt mai puțin flămând și am învățat cu adevărat să suport foamea, deoarece este, de asemenea, doar o persoană temporară. Încerc să fac perioadele de post cât mai lungi în timpul zilei, adică Eu iau micul dejun și mănânc ceva doar seara.
O zi tipică de post:
Fac micul dejun între orele 9:00 și 11:00
- Ouă amestecate din două ouă cu câteva roșii, plus cafea cu o picătură de lapte (aproximativ 200kcal)
- sau un măr și o banană (aproximativ 95kcal)
iar seara mănânc relativ târziu în jurul orei 21:00
de obicei o salată sau legume aburite. Seara îmi dau seama câte calorii mai am și le adaug.
În zilele de post, îmi place să îmi introduc caloriile în aplicația „Myfitnesspal” pentru a contoriza totul pentru a păstra o imagine de ansamblu.
Mă simt subțire, confortabilă și am slăbit de la 75 kg la 71 kg. Asta nu este mult, dar din moment ce mănânc ceea ce simt în „zilele de cină”, este minunat. Sunt cu cel puțin o mărime mai mică și îmi place silueta mea!
De fapt, am un sentiment sănătos de sațietate, de multe ori trebuie să las ceva din mâncare, să mănânc cereale integrale și leguminoase mai mult. Viața mea s-a schimbat total și asta mă face fericit.