Cultură corporală de post intermitent
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (numit și postul intermitent, lat. Intermittere = a întrerupe, a suspenda) este considerat a avea un efect de promovare a sănătății în raport cu metabolismul. După cum sugerează și numele, postul se face la intervale de timp. Deci nu este un leac de post în sens clasic. Aceste intervale pot fi efectuate în fiecare oră sau zilnic. Majoritatea oamenilor urmăresc pierderea în greutate pe termen lung cu post intermitent. Forma de post diferă de celelalte prin faptul că ar trebui folosită permanent. Nu este o dietă de slăbit pe termen scurt. Acest lucru evită efectul clasic de yo-yo.
Ce tipuri de post intermitent există?
Există mai multe metode prin care se realizează postul intermitent. Acestea diferă în ceea ce privește frecvența și durata fără hrană. Cel mai frecvent este că Metoda 16: 8, unde mâncarea este consumată în decurs de 8 ore din zi și postită în restul de 16 ore. Pentru mulți oameni acest formular este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, de ex. Mănâncă de la prânz până la ora 20 și, prin urmare, o mare parte a postului cade în timpul somnului. Nu ar trebui să vă descurcați fără a bea în cele 16 ore, dar sunt permise doar băuturile fără calorii, cum ar fi apa, ceaiul și cafeaua neagră.
Apropo: Această metodă poate funcționa și într-o formă slăbită (14:10 sau 15: 9) - postul de 14 sau 15 ore poate avea efecte pozitive asupra corpului. Pentru începători, poate avea sens să începeți de la 12:12 și să reduceți treptat intervalul de timp pentru consumul de alimente.
În Metoda 5: 2 posteste doua zile non-consecutive pe saptamana. În cele două zile nu există o lipsă completă de alimente, dar aportul de calorii este maxim. 500 de calorii pe zi foarte scăzute. Se recomandă o masă ușoară, cum ar fi puiul și legumele. Nu există restricții dietetice explicite pentru restul de 5 zile pe săptămână.
În "Metoda alternativă de zi ” este postit zilnic. Ca și în cazul metodei anterioare, aportul de calorii în zilele de post este limitat la aproximativ 500 de calorii.
Care este efectul postului intermitent?
Metabolismul corpului se schimbă prin faptul că nu mănâncă. Consumul constant determină creșterea permanentă a nivelului de insulină. Acest lucru vă face foame mai repede și poate fi evitat prin post intermitent.
Într-un studiu recent, cercetătorii de la Universitatea din Graz au examinat efectele postului intermitent asupra sănătății umane. Subiectul anchetei a fost metoda „Post alternativ de zi”.
Rezultatele au fost în mod constant pozitive. Pe de o parte, subiecții testați au putut să-și reducă greutatea cu o medie de 3,5 kg în decurs de 4 săptămâni. În plus, nivelul colesterolului, grăsimile din burtă și parametrii inflamației au fost reduse. Cu postul intermitent nu numai că pierdeți kilogramele în plus, ci vă îmbunătățiți și starea generală de sănătate.