Culturism 5 sfaturi pentru câștigarea musculară în mod natural - L; Interfon
Cum să câștigi mușchi când ești slab? Oricine este slab sau ectomorf are sau va dori să câștige masă musculară. Nu disperați, nu sunteți singuri, dar există câteva sfaturi simple de antrenament și nutriție pentru a face acest lucru: calorii, încărcături grele și nu prea mult cardio! Și răbdarea și motivația desigur ...
Dacă idolii tăi sunt culturisti musculari sau actori de film, speranța de a arăta ca ei și rugându-te în fața fotografiilor lor nu este suficient pentru a vedea cum lucrurile se schimbă într-o zi. Nu mai visa, da, este posibil dacă ești pregătit să faci orice este nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de culturism.
Planul articolului
5 sfaturi pentru a câștiga mușchi pentru un ectomorf
# 1. Alegeți alimente bogate în calorii
Se câștigă rapid 200 până la 300 de calorii
Fără calorii, fără greutate. Întrebați-i pe cei care încearcă să slăbească! Vrei sa te ingrasi? Trebuie să mănânci mult. Deoarece pofta de mâncare nu este nelimitată, soluția este să încorporezi alimente bogate în calorii. Exemplele noastre: nuci, migdale, alune, caju, unt, unt de arahide, brânză, smântână, uleiuri, pește gras, carne de vită, porc, ouă întregi, semințe, nucă de cocos, ciocolată ... 200 până la 300 de calorii se câștigă rapid prin simpla adăugare câteva grame din aceste alimente în dieta ta.
# 2. Calorii de băut
Nu mai poți mânca? Ei bine, încearcă să-l bei în loc! nu vorbim despre alcool, vorbim despre calorii lichide. Lapte, smoothie-uri, sucuri, milkshake-uri, cappuccino-uri ... vă vor ajuta să adăugați calorii mai ușor decât ați putea crede. Apropo, suplimente asemănătoare proteinelor sau teacă sunt disponibile în versiune sub formă de pulbere pentru diluare și băut. Nu degeaba !
# 3. Exerciții poliarticulare
În același timp, acesta este un sfat care se aplică tuturor culturistilor și nu doar începători ectomorfi . Dar merită să ne amintim.
Exercițiile poliarticulare lucrează mai mulți mușchi și, prin urmare, fibre
În plus, acest tip de exercițiu îmbunătățește puterea. Dar forța nu este altceva decât mușchiul care devine mai mare! Tensiunea mușchiului promovează hipertrofia acestuia. Aceste exerciții se numesc: genuflexiuni pe podea, apăsări, pull-up-uri ... Asigurați-vă că progresați în mod regulat, crescând încărcăturile și variind frecvența și intensitatea.
# 4. Cardio, nu prea mult
Cardio este menit să ardă calorii, nu să câștige
Nu ar trebui să o spunem, dar un tip slab ar trebui să evite cardio-ul ca ciuma. Cardio este menit să ardă calorii, nu să câștige calorii, dar uneori poate ajuta să faceți puțin sensibil în timpul antrenamentului, dacă creșterea de masă prin calorii tinde să depună grăsime pe abdomen. Și apoi cardio rămâne un bun complement la culturism la nivel sportiv.
# 5. Odihnă !
Petrecerea timpului în sală este bună, dar și gândirea că mușchii sunt construiți în afara sălii de gimnastică (mai ales în timp ce dormi). A nu dormi sau a neglija odihna între sesiuni ar fi total contraproductiv. Este ușor de spus, dar încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte. Dacă nu poți face un pui de somn.
Pe scurt, viața ta să câștigi masă musculară când ești subțire va fi rezumat pentru o vreme pentru a „ridica, mânca, dormi, a lua de la capăt”. Dar merită să obțineți rezultate, nu ?