Culturism - antrenament live
Antrenamentul de fază este un concept de antrenament în care numărul de repetări în timpul unui plan de antrenament scade.
Instruirea este împărțită în 3 faze.
O mulțime de repetări (15-20), greutate mai mică. Servește pentru a stimula noi fibre musculare, eventual creșterea fibrelor musculare sau
Pentru a realiza divizarea fibrelor musculare (hipertrofie). Deoarece cu cât sunt stimulate mai multe fibre musculare, cu atât mai multă masă musculară poate fi construită și cu atât mai estetic poate fi corpul. Masa musculară se acumulează foarte puțin, dacă este deloc. În această fază, ar trebui făcute mai multe sporturi de rezistență pentru a antrena sistemul cardiovascular. Apoi, celulele musculare pot fi alimentate cu oxigen și substanțe nutritive mai rapid în următoarele faze ale construirii musculare.
Această fază ar trebui să dureze de obicei între 6 și 8 săptămâni, dar dacă se va realiza o definiție, aceasta poate fi, de asemenea, împărțită în alte subfaze pentru a putea elimina în mod optim grăsimea și apa din corp. Faza 1 poate fi apoi realizată timp de până la 12 săptămâni.
Numărul de repetări ar trebui să fie între 12 și 15. Această fază este utilizată pentru a construi masa musculară fără a construi multă grăsime. Scalele nu vor arăta o diferență foarte clară, dar ar trebui să rețineți că masa dorită este acumulată doar în faza 3. În faza 2 este construită doar calitatea. Desigur, sporturile de anduranță ar trebui practicate și aici și nu cu mult mai puțin decât în faza 1.
Faza 2 ar trebui să dureze între 6 și 8 săptămâni.
Aceasta este faza de construire a mușchilor. Deoarece mai multe grăsimi corporale au fost descompuse în fazele 1 și 2, vă puteți permite să coborâți cu repetările, în jur de 6-12, pentru a putea construi mușchi mari. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță nu trebuie uitat: de 2 ori pe săptămână ar trebui să fie suficient.
Faza 3 ar trebui să dureze între 6 și 8 săptămâni.