Culturism Așa se desfășoară pregătirea pentru competiție - LOOX
Concursurile de culturism nu sunt destinate dușurilor calde sau persoanelor care stau în saună. Pregătirea pentru competiție în special este un adevărat calvar pentru corpul sportivilor, care uneori prezintă chiar și riscuri pentru sănătate. În exclusivitate pentru LOOX, culturistii Ivan din Berlin și Dominik din Köln explică ce se așteaptă să facă corpurile lor în faza finală de pregătire pentru competiție.
Zece zile până la concurs. Această fază poate distruge săptămâni sau luni de antrenament. Ivan: „În acest timp, se fac mici ajustări la antrenament și nutriție, dar acestea pot face diferența.” Acum începe reducerea retenției de apă și reaprovizionarea rezervelor de glicogen.
Ivan Leonel Recabarren (25/nume instant: Ivannleonel/30000 de adepți) cunoaște această fază din afară. El activează în fitness de șapte ani. Greutatea sa normală fluctuează între 73 și 80 de kilograme la o înălțime de 1,65 m. Tânărul de 25 de ani a coborât până la 66 de kilograme pentru competiții. Dominik Küpper (25/nume instant: Leroy.Swoll/3200 de adepți) începe în clasa de greutate până la 100 de kilograme. Greutatea sa este de obicei de 110 kilograme.
„În a 10-a zi înainte de competiție, încep cu prima fază de încărcare și reducerea carbohidraților. Asta durează aproximativ șapte zile ”, explică Ivan. Asta înseamnă: mai multă sare decât este bună (și gustoasă), aportul de carbohidrați se reduce la jumătate și se bea de două ori cantitatea de apă ca de obicei - cu alte cuvinte: opt până la zece litri! Cu Dominik este chiar până la 14 litri. El explică de ce: „Apa trebuie spălată din corp. Pielea se agață mai bine de mușchi. ”Cu toate acestea, el începe această fază doar cu șapte zile înainte de competiție și apoi face acest lucru pentru„ numai ”trei zile.
O postare împărtășită de Dominik Küpper. (@ leroy.swoll) pe 9 mai 2018 la 10:16 PDT
Ivan: „Poate fi o adevărată provocare în primele câteva zile, deoarece ați fost deficitar de mult timp după antrenament.” Nivelul de stres pentru corp este enorm.
Pentru Dominik, pregătirea este ultimul. Când călătorește, cântarul său este inclus - totul este cântărit. Altfel este gătit în prealabil. Programul este, de asemenea, important. Mic dejun la 8 dimineața, prânz la 13:00 și cină la 21:00 Înainte de asta, există încă antrenament și pentru a reduce timpul, există o scuturare în jurul orei 19:00. Dominik: "Este o greșeală să crezi că nu ar trebui să mănânci atât de târziu."
Senzația de foame crește enorm în acest timp. Ivan încearcă să liniștească asta cu apă pentru a-și umple stomacul. Dezavantajul: „Trebuie să mă duc la toaletă cel puțin o dată pe oră”, zâmbește el. Dominik cunoaște și această problemă. Dominik: „La un moment dat nu mai numărați. Dar de 20 până la 30 de ori pe zi nu face excepție. ”Dar aceasta nu este încă cea mai grea fază. Începe cu trei zile înainte de competiție.
Faza de descărcare începe - carbohidrații sunt eliminați radical din meniul lui Ivan. Ivan: „Acesta este cel mai greu moment de pregătire pentru mine, deoarece după prima zi depozitele de glicogen sunt aproape goale și nu aveți suficient.” Glicogenul este responsabil pentru furnizarea de glucoză, o sursă importantă de energie pentru organism. Nebun: În această stare, chiar și distanțele scurte de alergare sunt dificile pentru sportivul performant. Nu este atât de rău cu Dominik, pentru că nu coboară niciodată sub 100 de grame de carbohidrați pe zi.