Culturism care program uscat pentru o femeie Blogul
Antrenamentul de forță nu este doar o disciplină pentru bărbați. Dovada, multe femei caută în prezent o metodă de tăiere pentru a-și face muschii clar vizibili. Tu faci parte din el ? Nu știi cum să câștigi eficient masa musculară ? Iată un antrenament tipic pe care îl puteți urma în timpul perioadei uscate.
Program de culturism uscat pentru o femeie
Exercițiile menționate mai jos vă vor permite să vă atrageți cea mai mare parte a mușchilor cât mai repede posibil.. Ele constau nu numai în efectuarea mișcărilor de bază, ci și în izolare.
Ziua 1: Cardio/abs
Banda de alergat: 40 min Crunch: 5 seturi cât mai mult posibilÎnveliș: 5 seturi de 2 min până la epuizare
Ziua 2: fese/umeri
Squats: 5 seturi de 15 repetări Lunges: 4 seturi de 10 repetări Ridicări laterale: 4 seturi de 10 Ridicări frontale: 4 seturi de 10
Ziua 3: Cardio
Ziua 4: odihnă
Ziua 5: coapse/abs/triceps
Ghemuit: 4 seturi de 20 de repetiții Picioare drepte: 4 seturi de 15 extensii ale picioarelor: 4 seturi de 10 repetăriScufundări: 4 seturi cât mai mult posibil
Ziua 6: Spate/biceps/antrenament inferior
Pull-up: 3 seturi de 12 repetări Buclă alternativă: 5 seturi de 10 Buclă de birou: 3 seturi de 8 repetări
Ziua 7: odihnă
Cât timp trebuie să urmați acest antrenament ?
Croiala este una dintre cele mai importante perioade din timpul culturismului. Acesta este momentul în care trebuie să fim foarte atenți pentru a asigura un succes înainte și după. Adică, construindu-vă corpul cât mai mult posibil. Deci, ar fi inutil să ne așteptăm la o schimbare într-un timp foarte scurt. Idealul este să vă uscați în propriul ritm. 1 lună, 2 luni sau chiar 6 luni, depinde de dvs. să vedeți cum și până unde doriți să urmați acest antrenament. Pe scurt, durata depinde de tine.
Sfaturi de urmat ?
Secretul unui uscat rapid și eficient se află în dieta ta. Într-adevăr, nici un antrenament nu este util fără mese substanțiale, sănătoase și echilibrate. Cu toate acestea, în această fază, este important să vă asigurați că aportul zilnic de calorii este mai mic decât cheltuielile. Rețineți că în fiecare dintre meniurile dvs. trebuie să găsiți proteine. Acest lucru este esențial pentru mușchii tăi. De asemenea, când vă pregătiți mesele, aburiți-le sau gătiți-le în cuptor. Acest lucru vă va accentua pierderea în greutate de atunci vei evita astfel consumul de grăsimi rele.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).