Culturism cât timp pentru a vedea primele rezultate
Tocmai te-ai antrenat cu greutăți și lucrezi din greu pentru a-ți construi un corp atletic, dar îți faci griji că nu ai încă greșeli mari? Gentside explică tot ce trebuie să știți despre timpul necesar pentru a apărea primele rezultate.
Ședințe de antrenament masterizate pentru rezultate optime
Unii oameni se vor antrena cu greutățile știind că își pot construi corpul în câteva săptămâni doar din cauza voinței lor de fier. Dacă este sigur că voința joacă un rol important, ar fi greșit să credem că un corp se acumulează atât de repede. La fel, ar fi greșit să credem că este nevoie doar să petreceți ore lungi de antrenament în fiecare zi pentru a construi mușchii. Antrenamentul de forță, pentru a fi eficient, trebuie practicat inteligent.
Nu are rost să începeți transformarea fizică aruncându-vă trupul și sufletul în sesiuni de trei sau patru ore la rând, deoarece acest lucru ar produce doar efecte contrare a ceea ce se intenționează. Pentru a fi optim, o sesiune de antrenament cu greutăți ar trebui să fie limitată la o durată de 30 până la 45 de minute, nu mai mult. Această durată este cea necesară pentru vârful testosteronului. Vârful este de obicei atins după 30 de minute, apoi va tinde să scadă după 45 de minute de efort. Aceasta înseamnă că după acest timp, corpul înlocuiește secreția de testosteron cu cortizol sau hormonul stresului. În cele din urmă, cel mai bine este să faci sesiuni scurte, dar intensive.