Culturism - cultură corporală conform unui plan (nutrițional)

În culturism, accentul nu se pune pe performanța forței, ci pe modelarea și definirea mușchilor. Antrenarea țintită a construcției musculare și reducerea procentului de grăsime corporală ar trebui să aducă rezultatul dorit. Deoarece cu cât are mai puțină grăsime corporală, cu atât mușchii sunt mai definiți și mai vizibili.

O dietă optimă conform planului este un factor foarte important în culturism.

Culturism și post terapeutic Apropo, nu se exclud în niciun caz reciproc. Aici este important doar să acordați atenție micilor detalii fine ale regimului de post adecvat pentru culturist pentru a exclude cât mai mult posibil pierderea musculară excesivă în timpul postului.

Apoi, vă pot recomanda această sticlă din oțel inoxidabil, cu un capac frumos de bambus pe capac.

Culturismul ca mod de viață

În timp ce activitatea fizică, distracția și sănătatea sunt pe primul plan în sportul de fitness și de agrement, scena culturismului se referă în principal la aspecte estetice. Scopul unui culturist, fie el bărbat sau femeie, este de a obține cel mai musculos corp. Utilizarea produselor cosmetice, a solariilor și a cremei de bronzat fac parte la fel de mult ca un plan nutrițional strict.

Cum ar trebui să mănânce culturistii?

Dieta zilnică a unui culturist ar trebui să fie formată din mese mici, frecvente și, mai ales, consumate în mod regulat. Acest lucru stimulează metabolismul și arde grăsimi suplimentare. În plus, după trei până la patru ore fără a lua substanțe nutritive, corpul trece la o stare de degradare a mușchilor. Un plan nutrițional optim oferă patru până la șase mese pe zi, care trebuie luate la distanță de 2 până la 3 ore. Raportul corect dintre carbohidrați, proteine și grăsimi este crucial. Afirmațiile despre raportul optim diferă. Practic, un culturist care consumă 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi nu este prea greșit.

glucide

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru organism. Când carbohidrații sunt ingerați, pancreasul eliberează hormonul insulină. Insulina se asigură că carbohidrații ingerați prin alimente sunt fie depozitați în mușchi ca glicogen muscular, fie ca grăsimi. În plus, insulina este responsabilă de asigurarea faptului că aminoacizii (proteina) intră în celulele musculare. Acolo ei se ocupă de recuperarea și refacerea structurilor musculare deteriorate și stresate în timpul antrenamentului.
Proteine

Fiecare țesut din corp, cum ar fi mușchii, părul, pielea și unghiile, este alcătuit din proteine. Acestea sunt elementele de bază ale țesutului muscular și, prin urmare, cruciale pentru o dietă optimă a culturistului. De asemenea, metabolismul este stimulat de o dietă bogată în proteine. Cu ajutorul proteinelor, carbohidrații sunt absorbiți cu întârziere și acest lucru asigură un aport constant de energie pe tot parcursul zilei. Proteinele întăresc sistemul imunitar și transmiterea impulsurilor nervoase. Proteinele vegetale pot fi absorbite de organism mult mai bine decât proteinele animale. Sursele ideale de proteine sunt, de exemplu, fasolea, mazărea, soia și linte.
Grăsimi sănătoase

Nutriție de înaltă calitate - noua tendință?

Nu numai în scena culturismului se concentrează din ce în ce mai mult pe alimentele de înaltă calitate. Produsele organice se confruntă cu un adevărat boom în societate. Departe de producția agricolă, spre carne de la fermierii regionali. Această tendință poate fi observată și în scena culturismului. În diferite forumuri se discută din ce în ce mai mult despre importanța de unde provin mâncarea. Mai ales atunci când vine vorba de produse de origine animală, cum ar fi carnea, laptele sau ouăle, majoritatea oamenilor se asigură că nu cumpără produse din fabrică. Un pic mai mulți bani sunt cheltuiți adesea pe ouă organice bune sau carne de la măcelarul regional. Conștiința bună față de animale este doar un aspect, sentimentul bun că faci ceva bun pentru corpul tău cu alimente de înaltă calitate este probabil mai decisiv.

Dieta vegana pentru a construi muschi?

Nutriția vegană se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare în societatea noastră. Unii culturisti se straduiesc, de asemenea, pentru o dieta vegana. Un plan nutrițional bine gândit este crucial pentru ca toți nutrienții importanți să poată fi consumați în continuare. Aportul de proteine și grăsimi trebuie asigurat. Proteinele pot fi ingerate din consumul de nuci, leguminoase, cereale și semințe. Cartofii și alte legume sunt, de asemenea, surse bune de energie. Proteinele animale se găsesc de obicei împreună cu acizii grași saturați, în timp ce proteinele vegetale intră de obicei în organism cu fibre. Carbohidrații sunt furnizați organismului prin cereale integrale, leguminoase, legume și fructe. Cu o dietă vegană, organismul este alimentat în principal cu acizi grași polinesaturați sănătoși. Grăsimile vegetale precum uleiul de măsline sau uleiul de in sunt la fel de potrivite pentru acest lucru ca nucile și semințele. Deci, este posibil să se promoveze construirea musculară chiar și cu o dietă vegană, dar este mult mai complexă decât în cazul non-veganilor. O combinație de produse pe bază de plante și animale este cea mai bună pentru a obține rezultate de durată.

Se răspândește tendința de a mânca sănătos și echilibrat, de a ști de unde provine mâncarea și de a vă baza întotdeauna pe produse organice în caz de îndoială. La fel și în scena culturismului. „Ești ceea ce mănânci” și mai ales în culturism, care este mai degrabă o atitudine față de viață decât un sport, o mare importanță este acordată calității alimentelor.