Culturism Ern; exercițiu - construcție musculară nutriție sportivă

Culturismul este un sport de prezentare în care idealizarea corpului prin antrenamente musculare vizate este în centrul atenției, mai ales cu utilizarea echipamentelor de fitness. Rezultatul dorit este construirea mușchilor cu un procent minim de grăsime corporală prin intermediul țintei Dieta pentru culturism și definirea exactă (elaborarea) grupurilor musculare vizibile individuale. În trecut, culturismul se făcea în principal de bărbați, dar acum este recunoscut ca un sport pentru femei. Competițiile de culturism au devenit o parte integrantă a multor canale TV sportive.

Antrenamentul dur precedă întotdeauna succesul vizibil, dar fără o nutriție specifică pentru culturism este aproape imposibil să-ți aduci corpul într-o formă de prezentare. Din păcate, dieta noastră normală nu este orientată spre alimentarea mai bună a celulelor musculare și, în același timp, hrănirea lor cu un conținut scăzut de grăsimi și cu puțin zahăr unic în timpul meselor normale.

Evenimentele sau competițiile mari de culturism sunt mega-evenimente internaționale de mai multe ori pe an, în principal despre poziționarea figurilor, simetriei și esteticii, conform cărora sportivii de culturism sunt calificați de juriul expert. Chiar și internetul vorbitor de limbă germană are o mulțime de puncte de contact pentru prietenii culturisti, astfel încât forumurile mari precum BBSzene, Ironsport sau Muscle Building Forum.de cu zeci de mii de membri sunt un punct de întâlnire zilnic pentru culturisti. Acolo vorbesc despre metode de antrenament, nutriție pentru culturism și noutăți din scena culturismului. Dieta culturismului este adevăratul punct de lipire pentru o structură corporală ideală.

Dieta clasică de culturism se bazează pe 4 pietre de temelie:

Aprovizionare suficientă de proteine ​​către celulele musculare

Creșterea echilibrului de NO datorită aminoacizilor

Creșterea nivelului de testosteron al organismului

Furnizarea de energie rapidă

Dieta naturală de culturism

O dietă naturală de culturism este folosită mai ales pentru a acumula o nouă masă musculară. În faza de acumulare, încercați să vă atingeți obiectivul cu multe calorii pe care le consumați prin proteine, carbohidrați și grăsimi.

Cu toate acestea, în acest moment sunt necesare cunoștințe de specialitate, de ex. Pentru a menține conținutul de grăsime cât mai scăzut, trebuie să acordați atenție surselor de nutriție.

Acestea ar trebui să fie de înaltă calitate biologică, să fie utilizate bine de către organism și să poată fi ușor convertite în substanța proprie a corpului. Nutrienții necesari pentru aceasta din surse de înaltă calitate sunt, de asemenea, esențiali, deoarece trebuie să conțină mai multe vitamine și minerale, un factor important în nutriția culturismului natural.

Ce este asta?

Nu numai simpla aprovizionare cu substanțe nutritive duce la succes. Este mai mult un raport optim între nutrienții individuali (micro și macro), care trebuie coordonați între ei pentru a obține maximul din corp în faza de dezvoltare și definire.

De ce să te antrenezi natural?

Dieta culturismului este supusă unor mari prejudecăți. Prin sportul profesionist, laicii se conectează adesea instant la steroizi anabolizanți. Majoritatea sportivilor de culturism și culturistilor naturali știu oricum despre puterea mijloacelor naturale. De exemplu. De asemenea, dacă sunt aplicate corect, grăsimile servesc în primul rând ca sursă de energie.

În plus, proteinele sunt materialul de construcție de bază pentru celulele musculare și, de asemenea, responsabile pentru o mai bună producție de hormoni. La fel ca în faza în vrac, este de asemenea important să aveți nutrienți de înaltă calitate în faza de definiție. Sportivii avansați de culturism știu că o cantitate redusă de nutrienți sau.

Calorii, există și un aport redus de vitamine și minerale. Un astfel de deficit poate duce rapid la un risc de infecție în sporturile de competiție. Dacă creșteți aportul de proteine, protejați mușchii de degradare (efect catabolic). Prin reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă, unul are ca efect că organismul trebuie să cadă din nou asupra propriilor sale rezerve de grăsime ca furnizor de energie. O consecință dorită imediat este un aspect mai strâns și mai uscat.

Antrenament natural pentru culturism și construirea mușchilor

Există mai multe abordări care sunt importante în antrenamentul de culturism natural. Cea mai populară formă se referă la antrenamentul cu un mușchi. Acest mușchi este antrenat la fiecare 5-8 zile, cu maximum douăsprezece seturi. Fiecare set de antrenament se desfășoară până la limita de epuizare. Dar trebuie să rețineți că acest tip de antrenament depinde întotdeauna de factori genetici. Doar culturistii privilegiați vor avea rezultate pe termen lung.

Proprietățile sunt după cum urmează: lăsând spațiu între seturile de antrenament, dar și făcând repetări, se evită ca sistemul nervos să fie mai stresat. Drept urmare, sistemul nervos este regenerat în timpul următoarei sesiuni de antrenament. La rândul său, acest lucru nu are ca rezultat o pierdere de forță, care ar fi resimțită în timpul următoarei recuperări. Ori de câte ori te antrenezi astfel, ar trebui să lucrezi întotdeauna cu un profesionist în formare.

Rețete de dietă pentru culturism

Oricine a decis în favoarea stilului de viață al culturismului are nevoie, în mod natural, și de rețete potrivite pentru utilizarea zilnică, doar batoanele, capsulele și shake-urile proteice nu au ca rezultat o dietă eficientă. De aceea îi subdivizăm Dieta pentru culturism în 4 direcții principale în cele mai populare rețete:

  1. Proteine ​​bogate
  2. sărac în carbohidrați
  3. Conținut scăzut de grăsimi
  4. Clădire de masă

Tabel cu rețete populare de culturism

Proteine ​​bogate Smoothie de fructe/shake proteic Turcia Maultaschen Salată cu fripturi
sărac în carbohidrați sushi Ardei umpluti Tigaie cu ciuperci
Conținut scăzut de grăsimi Sparanghel cu file de somon Tocană de legume Învelișuri de tortilla
Clădire de masă Caserola Penne și curcan omletă Pizza

Cel mai bun plan de antrenament pentru construirea mușchilor

Practic ar trebui să spuneți acest lucru mult în avans: în funcție de obiectivul antrenamentului și de tipul corpului, planurile pentru antrenament vor varia. De exemplu, oricine dorește să antreneze rezistența la forță are nevoie de un alt plan decât un atlet care vrea doar să antreneze forța. Dacă, pe de altă parte, sunteți un tip ușor, atunci trebuie să lucrați diferit decât o persoană puternic construită. Prin urmare, este dificil să generalizați cel mai bun plan de formare. Pentru aceasta, am dori să vă oferim sfaturi esențiale importante pentru instruire:

Nutriția culturismului construind masa - așa funcționează

Dacă vrei să arăți mai musculos, trebuie să fii cu 99% mai masiv. Chiar și culturistii avansați se opresc adesea atunci când construiesc o masă care pur și simplu nu poate continua. Disperarea și nedumerirea îi fac pe unii sportivi să părăsească calea culturismului natural, care mai târziu se poate termina într-o fundătură.

Dieta culturismului și câștigarea în masă - Sfaturi importante

Faza de încărcare - Ce ar trebui să știți

Când construiți masa, este important să treceți la faza de definiție după anumite proceduri de antrenament. Voi decideți singuri ce mușchi doriți să vă antrenați, cum trebuie să vă schimbați dieta în consecință și cum vă puteți adapta în mod optim planul de antrenament. Prin urmare, este important să aveți un plan de pregătire bine gândit care să combine simultan fazele esențiale de formare și care să includă faza de definiție.

Ce înseamnă faza de definiție?

Înseamnă că excesul de grăsime trebuie descompus. În același timp, totuși, cât mai mulți mușchi ar trebui păstrați din faza de masă. Este diferit cu faza de masă.

Ce înseamnă faza în vrac?

În faza de volum, mușchii sunt acumulați pe de o parte, dar și grăsimea. Grăsimea servește pentru a alimenta în continuare corpul cu energie pentru a putea antrena puternic.

Faza de definiție și faza de masă

Pentru a face o distincție fundamentală între cele două faze: faza de masă este de a construi cât mai mult mușchi posibil. Aceasta înseamnă că sportivul trebuie să ia mai multe calorii. Aceasta înseamnă că corpul are suficiente materiale de construcție disponibile. În același timp, totuși, grăsimea trebuie să fie acumulată. Deoarece acest purtător de energie este indispensabil în faza de masă. Prin urmare, este important să se stabilească o intersecție bună între faza de definiție și faza globală. Pentru că pentru un succes maxim, ambele variante de antrenament trebuie să se schimbe întotdeauna.

O dietă în dieta culturismului

În funcție de faza în care vă aflați, o dietă suplimentară nu poate afecta. S-a descris deja ce diete există. Dar ceea ce fac acestea, am dori să vă arătăm în următorul tabel:

Magazinul nostru de culturism

construcție

Magazinul nostru de culturism oferă tot ceea ce aparține planului nutrițional pentru sportivii musculari. Glucide complexe, proteine ​​din zer sub toate formele până la izolare, proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, rapel pre-antrenament și aminoacizi precum BCAA, glutamină sau arginină.

Oferim un portofoliu bine gândit atât pentru sportivii recreativi, cât și pentru culturisti profesioniști. Puritatea și calitatea sunt factori importanți în selecție, la urma urmei, este, de asemenea, un tip de mâncare care necesită îngrijire specială. În ultimii 5 ani a noastră Magazin de culturism gama a fost adaptată de mai multe ori pentru a reflecta o ofertă ideală. Producătorii, furnizorii sau mărcile care nu sunt bine primite de comunitatea sportivilor vor fi eliminați din programul de livrare. Astăzi puteți găsi esența nutriției sportive extrem de eficiente pe rafturile pentru alimente Athletics.

Bestselleruri în nutriție pentru culturism listate pe categorii:

Proteine ON Gold Standard Whey Proteina 3K Activă Weider Protein 80 Plus
Creșterea în greutate Weider Mega Mass 4000 Creștere în greutate XXL PENTRU mesaje serioase
Aminoacizi Olimp Amino 5500 Athleticsfood Gaba 750 Blue Amino 2
Booster pre-antrenament FĂRĂ impuls Rapid Boost Olimp AAKG Extreme
Booster de testosteron Tribulus 750 Adăugați negru Ironmaxx TT Ultra Strong
Dietă Super arzător de grăsimi Nutrasport Metalean Body Attack Lipo 100
Creatina Kre-Alkalyn EFX Weider Maximum Krea Genic Olimp Creapure

Culturismul este un stil de viață sau apariția unei culturi de culturism

Culturismul în sens restrâns continuă să ocupe o poziție specială în cadrul comunității de fitness, care, ca urmare a valului de fitness din anii 80 și 90, a afectat din ce în ce mai multe grupuri de populație.

Comunitatea culturismului a reușit să mențină o anumită cultură independentă. Spre deosebire de alte direcții de ex. În scena fitnessului, în care antrenamentul corporal, sănătatea + distracția joacă adesea rolul dominant, aspectele unui cult al corpului trăit sunt mai importante pentru mulți fani ai culturismului:

Crearea unui corp ideal, conștientizarea estetică a corpului, pozarea culturismului (auto-afișare demonstrativă sau dorința de a impresiona) cu un corp în formă ideală și în mediul social.