Culturism fără echipament Lunges frontale pentru a vă modela coapsele
- Poziția inițială: așezați umerii în spate, pieptul în față. Corpul este strâns (în special abdominalele care sunt în contracție).
- Mâinile pe șolduri mișcăm piciorul drept spre pământ îndoindu-l și îndoind piciorul stâng și genunchii sunt pe pământ. Trebuie să respiri în urcare.
Acest exercițiu se poate face fie lucrând același picior, fie alternând o dată piciorul drept odată cu piciorul stâng.
Cu cât mergeți mai departe în fața cu atât veți lucra mai mult, cu atât mai mult funcționează gluteii. Dacă răspândiți mai puțin, veți lucra mai degrabă coapsele.