6 reguli de aur pentru un stomac plat SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Dreptul de trecere pentru șase pachete Atingeți-vă obiectivul cu șase reguli
Femeile au mult mai bine decât bărbații - de exemplu în jur de 2.457 diete. De la grupa de sânge la dieta cu supă de varză, totul pentru femei. Bărbații sunt diferiți. Obiectivele tale, precum și cerințele tale, inclusiv nutriția.
Cei mai mulți dintre ei nu le pasă de coapse și fese, dar altceva devine centrul interesului lor: stomacul. ţintă dieta unui bărbat este clar definită: Spălătorie abs în loc de burta! Și ești mai aproape de asta decât crezi, pentru că practic îl deții deja.
Cele șase pachete musculare există deja sub micul atașament abdominal - uneori mai mult, alteori mai puțin. Așadar, pachetul dvs. de șase vă stă la îndemână. Tot ce trebuie să faceți acum este să-l faceți vizibil. Doar ajungeți la alimentele potrivite.
Dar una după alta! Majoritatea bărbaților care încep să urmeze diete își pun întrebarea de bază: Când pot mânca ceva? Buna intrebare! Majoritatea dietelor se referă în primul rând la ceea ce nu trebuie mâncat. Cu toate acestea, dieta pentru bărbați este tot ceea ce trebuie să mănânci. Și asta chiar este cea mai mare parte. Dacă urmezi și câteva reguli, nimic nu stă în calea absului destinației visului!
Regula 1: Consumați 6 mese pe zi
Această dietă nu are nicio legătură cu renunțarea. Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca corect
Mai degrabă, depinde de echilibrul caloric corect, adică de relația dintre caloriile consumate și consumate. Cercetătorii americani de la Universitatea de Stat din Georgia au susținut importanța echilibrului caloric într-un studiu. Ei au descoperit că persoanele al căror surplus sau deficit de calorii deviază de la 300 la 500 de calorii de la nevoile lor în fiecare oră sunt cele mai capabile să ardă grăsimi și să construiască mușchi în același timp. Cele care au o reducere de peste 500 de calorii sunt deosebit de grase, cele care au mai puțin de 300 de calorii sunt deosebit de subțiri.
Regula 2: răsfățați-vă cu shake-urile
Shake-urile sunt ideale între mese. Nu este necesar un sejur îndelungat în bucătărie
Un mixer de bucătărie este instrumentul ideal pentru pierderea în greutate. Elementele de bază ale gustărilor lichide eficiente sunt laptele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele din zer și cuburile de gheață; prepararea este extrem de rapidă. Fructele de pădure, untul de arahide sau puțină pudră de proteine din aromele de vanilie, căpșuni sau ciocolată vă vor satisface dulceața. Cu volumul său mare, un shake umple rapid stomacul și poate chiar înlocui o masă completă.
Cei care mănâncă doar 3 mese mari pe zi sunt în mod constant peste limita de 500 de calorii. Nu există nicio scăpare din capcana grăsimilor. Dacă vrei să trăiești mai slab și mai sănătos, atunci mănâncă mai des. Dacă alunecați o gustare din când în când între mese obișnuite, echilibrul caloric va fi întotdeauna în verde.
Regula 3: bea ceea ce trebuie
Ai ghicit: Alcoolul nu este băutura potrivită! Fii curajos - merită
Alcoolul te poate pune în probleme într-o varietate de moduri. În plus față de efectul său toxic, un dezavantaj deosebit de mare este că băuturile alcoolice nu vă umple în nici un fel și nu vă împiedică să mâncați mai mult - cu excepția cazului în care vă beți în comă. Se înrăutățește: alcoolul scade cantitatea de grăsime pe care o ardeți în corp cu până la 36% și vă încurajează celulele să stocheze mai mult din grăsimea pe care o ingerați cu alimente. În plus, Korn și colab. Pot inhiba producerea hormonului sexual masculin testosteron și hormon de creștere - ambii ajutând la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor.
În timp ce apa nu este la fel de îmbătătoare ca o blondă rece, dacă bei 8 pahare pe zi, corpul tău va beneficia în multe feluri. Apa se umple, deoarece deseori ceea ce percepi ca foame este de fapt sete. Elimină deșeurile din fluxul sanguin din metabolismul proteinelor și grăsimilor și transportă substanțele nutritive către mușchii flămânzi. Pe lângă apă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și ceaiul verde sunt cele mai recomandate băuturi. Dacă dorința îți scapă de sub control, poate fi și sifon dietetic.
Regula 4: Alimentele potrivite
Încă poți mânca ce vrei. Dar combinați alimentele convenționale cu alimentele puternice
Dieta pentru bărbați recomandă 12 alimente care vă vor satisface în mod ideal nevoile nutriționale de bază. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci altceva. Dimpotrivă, poți mânca orice. Dar ar trebui să aveți mâncarea noastră puternică în meniu în mod deosebit. Deoarece transformă aproape singură excesul de grăsime în mușchi puternici.
Există o mulțime de combinații posibile - veți găsi mai multe sugestii în cartea „Sexy Sixpack” (consultați sfatul cărții, de asemenea, în pagina următoare). Cu cât mai multe alimente puternice le încorporezi în dieta ta zilnică, cu atât corpului tău îi este mai ușor să construiască o masă musculară slabă. În același timp, celulele dvs. depozitează mai greu grăsimea nedorită.
• Includeți cel puțin 2 până la 3 dintre alimentele din fiecare dintre cele 3 mese principale pe zi și mâncați 1 din fiecare ca gustare între.
• De regulă, combinați cât mai multe ingrediente diferite într-o singură masă pentru a obține o combinație optimă de proteine, carbohidrați și grăsimi.
• Asigurați-vă că o cantitate de proteine - sub orice formă - intră în fiecare gustare, oricât de mică, pe care o mâncați în timpul zilei. Dar nu are rost să consumăm găleți de proteine. De exemplu, Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă recomandă un aport zilnic de 1,4 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pentru sportivii de forță din faza de acumulare.
Potrivit unui studiu american realizat de Universitatea din Tennessee, bărbații care mănâncă 3 porții de iaurt pe zi pierd 61% mai multe grăsimi corporale decât cei care nu mănâncă iaurt în decurs de 12 săptămâni. Când vine vorba de grăsimea de pe burtă, lingurile pierd cu 81% mai mult. Potrivit cercetătorilor, calciul mineral este responsabil pentru efectul copleșitor anti-grăsimi. Se crede că ajută celulele corpului să ardă grăsimi și, de asemenea, să limiteze cantitatea de grăsime pe care corpul o poate produce. Luați un shake de un litru, de exemplu, la micul dejun sau ca gustare înainte sau după antrenament.
Regula 5: Nu mai numărați calorii
Dacă respectați regulile, puteți distruge mesele de calorii cu conștiința curată
Nu există nicio îndoială că arderea caloriilor în mod corespunzător este mai importantă decât gândirea constantă la pierderea de grăsime. Dar dacă numărați fiecare calorie care ajunge în corpul dvs., veți pierde rapid motivația de a pierde în greutate și, mai mult, de a vă distra mâncând. Marele avantaj al dietei pentru bărbați este că aceste 12 alimente vă asigură automat că nu numai că trăiți mai sănătos, dar vă simțiți și mai puțin înfometați. În plus, alimentele, care sunt deosebit de eficiente în ceea ce privește echilibrul energetic, oferă o protecție foarte eficientă împotriva atacurilor foamei și a altor pericole care vă amenință succesul în a pierde în greutate.
Vă garantăm: Nimic comestibil nu va intra în corpul tău fără acordul tău expres.
Regula 6: tratați-vă în mod regulat
Nu vă înșelați niciodată prietena sau biroul fiscal! Mai bine să înșelați această dietă - în mod regulat!
Bucurați-vă de o singură masă pe săptămână, care vă va face să uitați tot ce ați învățat despre nutriție în Men’s Health. Atunci nu te mai gândi la acizi grași nesaturați sau carbohidrați complecși, ci pur și simplu mănâncă ceea ce îți dorești cel mai mult, indiferent de ingrediente. Dorește corpul tău după un curywurst sau o articulație de porc? Apoi apucă-l și ia o mușcătură!
Gândiți-vă la această masă păcătoasă ca la punctul culminant al unei săptămâni incredibil de sănătoase. Ai făcut o treabă excelentă timp de 7 zile și ai muncit sau ai mâncat cu mare concentrare. Acum opriți-vă complet, aplecați-vă înapoi și relaxați-vă și lăsați o chelneriță profund decolteu cu cozi blonde să vă servească recompensa meritat.