Culturism - kcal și încă foame (musculare, antrenament, grăsime corporală)
Halli-Hello, construiesc mușchi, adică vizitez sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână pentru antrenamentul meu intensiv. Am 1,94 cm înălțime și 90 kg, grăsimea mea corporală este de 12%. În zilele de antrenament consum 4.000 kcal (fără câștig de masă), exemplul de astăzi: aproximativ 52% carbohidrați, 35% proteine și 13% grăsimi. Cu toate acestea, după prânzul meu, care constă în 250g de orez (cântărit nefiert) și 140 de ton, după 30 de minute primesc abur extrem de fierbinte. Chiar și după masa mea de tăiței 150 g (cântărit nefiert) seara, nu mă satur niciodată. Consum zer 100% numai dimineața și imediat după antrenament, altfel nu beau shake-uri sau nu iau alte suplimente alimentare. De ce mi-e foame în mod constant în ciuda numărului ridicat de calorii?
5 răspunsuri
dacă sunteți în curs de construire, atunci puteți merge cu siguranță cu grăsimile și puteți reduce puțin conținutul de proteine. În cazul dvs., cu 13% grăsime obțineți doar 55g (
0,6g per kg greutate corporală) și 341g proteină (
3,8g per kg greutate corporală). Nu există o relație bună între ei. Cu un procent destul de scăzut de grăsime corporală, puteți orienta greutatea de 1 g pe kg de greutate corporală ca ghid.
Carbohidrații complecși (de exemplu, din produse din cereale integrale) au fost deja menționați pentru a se satura, dar pentru a scăpa de „carbohidrații” care se repetă rapid, ar trebui să fie inclusă în mese suficiente fibre dietetice sub formă de legume, de ex. clasicul broccoli.
Multumesc pentru raspuns. Așadar, exemplu ieri: grăsimi aprox 54 g, proteine aprox 298 g, carbohidrați aprox 574 g, total: aprox 4030 kcal. De acolo calculul dvs. funcționează destul de bine. De astăzi lucrez deja la îmbunătățirea puțin a planului meu de nutriție;).
După cum am spus, pentru grăsime aș crește până la aproximativ 90g În caz contrar, după cum se recomandă de obicei, între 2 și max. 3g de proteine pe kg de greutate corporală (dacă este exercitată) și restul necesarului de calorii prin intermediul carbohidraților.
Și cel puțin la fel de important este un aport suficient de lichide (aproximativ 1 litru de apă pe 20 kg de greutate corporală)!
E normal, și mușchii ard mult. Ei bine, înainte de antrenament, aș mânca cu adevărat ceva cu aproximativ 2 ore înainte. Memoria este golită, totul este ars și apoi complet umplut imediat după antrenament. Asta ar trebui să te țină plin până seara Altfel aș spune că iau mai multe fibre. Tăiței de orez sunt reci, dar stomacul se încurcă ca apa. Cereale pline! Ceva cu păstăi! Cochilia rămâne mai mult în stomac și nimic nu mârâie
O idee buna. Încerc să mănânc mai multe produse din cereale integrale, leguminoasele de fapt nu sunt rele ca garnitură. Înainte de antrenament sunt deja 100 g de fulgi de ovăz, 2 banane și 100 g de piept de curcan, mănânc în jurul orei 3:30 și antrenamentul este de 2 ore bune, dar întotdeauna mă simt atât de rău în timpul antrenamentului.
Da, în timpul antrenamentului sau după aceea nu puteți evita să aveți de-a face cu varza, stomacul vă digeră cu ușurință. Da, dar, mai presus de toate, încercați niște grâu! FĂRĂ produse din grâu, fierbeți cereale integrale în apă cu legume și sos de soia sau ceva similar. Grâul te menține sătul pentru o lungă perioadă de timp și ai și multe proteine. Deci, noroc ca sfat
Mai multe calorii nu înseamnă că vei deveni mai saturat
Dar mănânc aproape 400 g de carbohidrați complecși din orez, paste, cartofi sau fulgi de ovăz în fiecare zi. Mănânc mâncare la fiecare două ore în timpul zilei.
Pentru că, în ciuda tuturor chimiei, ești încă om.
Unde naiba vezi chimie? ?!
Nici eu nu inteleg. Cele două shake-uri proteice ale mele reprezintă 200 kcal din cele 4.000 kcal. Altfel mănânc doar mâncare normală.
întrebări similare
Buna ziua, merg la sala de fitness luni, miercuri si vineri (antrenament de forta). În aceste 3 zile mănânc 3500 kcal, în celelalte zile aproximativ 2500 kcal. Conform fitbit, ard în jur de 2900 în zilele de antrenament și 2600 în zilele normale.
Acum întrebările mele:
1. Sunt prea multe calorii pe care le consum?
2. Are sens, sau ar trebui să am un echilibru caloric constant?
Buna ziua, as vrea sa ma ingras si sa construiesc muschi. Prin urmare, mâncați 4000 kcal în fiecare zi timp de o lună.
mereu m-am cântărit dimineața. (unde nu am mâncat nimic)
În prezent mănânc mult, nu știu deloc asta de la mine. Am avut anorexie de ani de zile și apoi bulimie. Sunt bine de un an. Dar, în general, am fost întotdeauna o persoană care nu este prea mult. Am doar 160 cm înălțime și cântăresc 49 kg și consum în mod normal în jur de 1100 - 1600 kcal în zilele normale. De o săptămână acum am un apetit atât de extrem și mănânc în jur de 3000 kcal pe zi. Aceasta este prea mult. Sunt extrem de flămând. De unde vine? Mi-e atât de frică să mă îngraș. Aveți vreun sfat împotriva acestui tip de foame?
Sunt total epuizat și mă simt groaznic. În această dimineață am luat la micul dejun fulgi de porumb care erau de aproximativ 600 Kcal. După aceea a trebuit să fac un stagiu și la 12 am avut o pauză, apoi m-am dus acasă pentru că îmi era foarte foame. Am mâncat în jur de 2.700 Kcal imediat în bucătărie pentru că pur și simplu îmi era foame. La ora 17:00 am terminat munca și am fugit 1 oră pentru că aveam nevoie doar de ea. Când m-am întors, mi-a fost cumva foame din nou și am mâncat orez cu un sos de smântână de aproximativ 600 Kcal. Apoi un iaurt și o bucată de pâine cu cremă de brânză și gem. De fapt, nu mai aveam nimic de mâncat, dar nu mă puteam lipsi. De câteva zile mănânc mult mai mult decât consum. Nu sunt niciodată plin de 1600 de calorii. Nu mai știu ce să fac. Mă tem doar că voi lua din ce în ce mai mult. Am 158cm și cred că am o greutate de 53-54. Sunt doar îngrozită și de ce mănânc atât de mult sau, mai presus de toate, atât de mult deodată? Uneori continui să mănânc chiar și atunci când nu mi-e foame, ci mai degrabă pofta de mâncare. Am nevoie urgentă de sfaturi! Ce părere aveți despre toate acestea?
Bună ziua!:) Încerc să slăbesc, dar îmi iau timpul și, prin urmare, mănânc cel puțin 1700 și maximum aproximativ 1900 kcal pe zi (probabil prea mult pentru mărimea mea, dar yolo xD). De obicei mănânc în jur de 500 kcal la micul dejun, dar astăzi mi-a fost foame total și am mâncat ușor peste 1000 Este prea mult deodată? Dacă mănânc 2000 kcal și ard peste 2000 kcal, și eu voi slăbi, nu? mulțumesc anticipat!
Sunt foarte slabă, m-aș îngrășa dacă aș avea un kebab la prânz și cină și altul înainte de culcare? câștigător cu 600 kcal?
Dacă sunteți în metabolismul foamei, câștigați mult mai mult din cantități mai mici. Cred că mor de foame. Ultimele zile nu am mâncat niciodată mai mult de 600 kcal (aproximativ 300-500 pe zi timp de aproximativ 5 zile). Apoi ieri eșecul complet (într-adevăr foarte flămând) și am mâncat 1300. câte grame de grăsime sau cât câștig acum?
Am 16, 1,83 m înălțime și fac antrenamente cu greutăți de 4 luni. De curând am început să iau nutriția în serios (când vine vorba de proteine). Cântăresc 73,8 kilograme și vreau doar să slăbesc maximum 1,8 kilograme, altfel va fi prea dificil să mențin totul.
Procentul meu de grăsime corporală este de 16,8%, deci în jur de 17.
Din moment ce am luat doar 10 kilograme de la început, sunt încă un începător complet.
Consumul meu de calorii este de aproximativ 2400 de calorii totale, în zilele de antrenament 2700.
Mănânc între 160-200 de grame de proteine, în funcție de zi, mănânc 2500 în zilele de antrenament și 2200 în zilele non-antrenament.
40 de grame de proteine provin din pudra mea de proteine vegane, uneori 60😅 în zilele de antrenament.
În cazul în care cineva se întreabă cum se asociază consumul de calorii:
Rata metabolică bazală: 1880 kcal + 15.000 de pași pe zi (2x7500 pași) + antrenament (2 ore de antrenament de forță).
De multe ori nu mănânc atât de mult pentru mine în timpul zilei. Dintr-o dată mi-e foame (ca azi) și apoi mănânc din asta și din asta. Cred că am primit 800 Kcal astăzi, ceea ce este o zi înșelătoare pentru mine. Voi avea menstruația în curând, poate că acesta este apetitul cel mare. În orice caz, ce aș putea face dacă mi-ar fi foame din nou? Mănânc adesea ceva și, după o oră, stomacul îmi mârâie, mi-e rău și de multe ori am și crampe stomacale adevărate. Ce aș putea face în legătură cu asta? Are cineva vreun sfat ?
Bună ziua:) Am o întrebare: în ultima vreme mi-e foame în mod constant și mănânc 250 kcal sau mai mult. Ei spun da când corpul crește, dar eu nu cresc, mă îngraș. Cel mai mult îmi este foame de iaurt Pentru mine: 1,59m înălțime și așa în fiecare zi
Sari de frânghie timp de 20 de minute și ciclează în total aproximativ 9-10 km. În caz contrar stau foarte mult pentru că de obicei petrec opt ore cu școala și două-trei ore cu temele. Ajutor, nu vreau să mă îngraș în continuare! Când se oprește? Sau când încetez să mă îngraș?.
De aproximativ un an încerc să mă îngraș pentru că vreau să câștig mai multă masă, dar pur și simplu nu funcționează, chiar dacă am o genetică bună și mănânc perfect nuci, shake-uri, carbohidrați aproximativ 4.000 kcal pe zi, dar pur și simplu nu adaug ce pot face?
Întrebarea mea este dacă pot obține cosuri din consumul de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Am 16 ani și fac antrenamente de forță în construirea mușchilor de aproape un an și acum 2 luni în urmă am început să iau quark cu conținut scăzut de grăsime doar în zilele de antrenament, așa că iau 250g de 3-4 ori săptămâna care înseamnă mai mult ca la fiecare 2 zile și acum câteva zile am observat o mulțime de cosuri pe spate, pe care nu le aveam înainte, dacă atunci nu mai sunt 2-4 cosuri
Salut oameni, am nevoie de sfaturi sau ajutor. Mă antrenez de aproximativ 3 ani și pur și simplu nu progresează. Am 182 cm și 81 kg și mănânc în jur de 3.900 - 4.000 kcal în fiecare zi și pur și simplu nu mă îngraș, deși am 81 kg dimineața pe stomacul gol și 84-85 seara înainte să mă culc: P dar sunt a doua zi înapoi la 81 de luni, cere ajutor. Multe mulțumiri in avans
Am auzit că vrei să mănânci câtă proteină vrei. În ce măsură această afirmație este adevărată și nu poate fi dăunătoare peste o anumită cantitate ?
Este vorba despre consumul de calorii scăzute. Pentru a mânca cu un conținut scăzut de calorii trebuie să renunțați la o mare parte din grăsimi și zahăr. Așa că vreau să mănânc mai multe proteine.
Dar există 4,1 Kcal pe gram de proteine. Asta înseamnă că dacă consum 250g de proteine pe zi, atunci am consumat încă 1025 Kcal. Așadar, aș mai rămâne aproximativ 1000 Kcal din rata metabolică bazală zilnică.