Culturism natural fără steroizi Super pompă
Acest articol ar putea să-ți distrugă visele și să te facă mai fericit în același timp, pentru că aici vei afla ce este posibil fără medicamente/substanță/steroizi/hormoni. Societatea noastră ne sugerează că putem fi ca niște sportivi de top care fie fac sport zilnic sau profesional sau folosesc „ajutoare”. Mulți știu că acest lucru nu este cazul, dar ceea ce se poate realiza fără droguri este un mister pentru mulți. Câtă masă puteți acumula în mod natural? Care este limita genetică? Acest articol aruncă lumină asupra întunericului ...
Culturisti naturali clasici
Unii dintre cei mai buni culturisti naturali din trecut sunt cu siguranță John Grimek, Steve Reeves și George Eiferman. Atunci când își compară dimensiunile la înălțimea carierei, se evidențiază puncte interesante:
| Dimensiuni | John Grimek | Steve Reeves | George Eiferman |
| mărimea | 1,74m | 1,85m | 1,71m |
| Greutate | 94 kg | 97 kg | 88 kg |
| Procentul de grăsime corporală | 11,3% | 9% | 10,5% |
| Circumferința brațului | 45,7cm | 45,7cm | 42,4cm |
| Circumferința picioarelor | 65,2cm | 64,7cm | 63,5cm |
| Circumferinta pieptului | 126,7cm | 125,7cm | 120,6cm |
| Masa corporală | 83,6 kg | 88,3 kg | 79 kg |
Este interesant faptul că campionii clasici nu pot egala circumferința brațelor culturistilor profesioniști moderni, în ciuda valorilor de grăsime corporală ușor mai mari. Desigur, aceste cifre sunt ușor de depășit de culturisti profesioniști, dar este vorba despre culturisti naturali. În zilele noastre, sportivii de culturism au uneori niveluri mai scăzute de grăsime corporală, ceea ce se datorează probabil progresului științei și unei mai bune înțelegeri a fitnessului, nutriției și a corpului. Dar concluzia este că sportivii clasici de acum 60 de ani sunt absolut comparabili cu cei de astăzi. Acesta este un indicator al unei limite genetice. Dar…
Care este limita mea genetică?
Dintr-un studiu pe scară largă cu 300 de culturisti Natural Contest ca subiecți testați, Dr. Casey Butt a stabilit o formulă pentru a calcula limita genetică. Trebuie spus că subiecții testului corespund vârfului absolut al bazei genetice, deoarece toți au fost campioni în concurenți.
Până în prezent, în ciuda tuturor criticilor, niciun culturist natural nu a reușit să depășească rezultatul formulei cu mai mult de câteva puncte procentuale. De fapt, este adesea surprinzător de precisă. Nu ar trebui să vedeți rezultatul ca pe o limită, ci ca pe un standard pentru culturismul natural profesionist. Pentru a încheia abordarea științifică, am compilat declarații și formule de la trei experți în domeniu. Unul dintre cei mai apreciați experți în fitness este Lyle McDonald, a cărui afirmație este utilă în formarea propriei păreri:
| Ani de antrenament corect | Câștiguri musculare pe an |
| 1 | 9-11 kg |
| 2 | 4,5 - 5,5 kg |
| 3 | 2,2 - 2,7 kg |
| Al 4-lea | 0,9 - 1,3 kg |
Martin Berkhan, inventatorul popularei diete „Leangains”, a dezvoltat o formulă pentru a determina masa maximă posibilă fără grăsimi:
Formula sa este: Înălțimea în CM - 100 = greutatea corporală maximă cu 5-6% grăsime corporală Alan Aragorn își bazează rezultatele pe dezvoltarea musculară pe care a făcut-o deja. De exemplu, un începător cu aproximativ 65 kg se poate aștepta la aproximativ 0,6-0,9 kg de mușchi în primele sale luni.
| Câștiguri musculare pe lună | |
| Experienţă | Câștiguri musculare pe lună |
| Începător | 1-1,5% din greutatea corporală |
| mediu | 0,5-1% din greutatea corporală |
| Avansat | 0,25-0,5% din greutatea corporală |
Pentru a face formulele și declarațiile un pic mai tangibile, am calculat un caz de testare pentru dvs.: Un bărbat mediu de 19 ani, 177 cm, 68 kg greutate corporală, 15% grăsime corporală și poate un fizic subțire cu diametrul încheieturii mâinii de 16,51 cm și diametrul gleznei de aprox. 22,8 cm poate realiza următoarele în masa corporală slabă conform formulelor:
Trebuie remarcat faptul că formula lui Berkhan este de fapt cea mai exactă la 5-6% grăsime corporală. Cu toate acestea, toate rezultatele sugerează că Dr. Casey Butt este cel mai precis, dar reflectă și înălțimea posibilului. Prin urmare, recomandarea mea este să luați formula lui Butt și să vă stabiliți acest obiectiv. Foarte puțini sportivi se apropie de acest potențial.
Ce previne câștigurile musculare naturale
Doar pentru a rezuma pe scurt: Ideea de a deveni la fel de masivă și slabă ca un culturist profesionist ar trebui să vă fie scoasă din cap. O altă pastilă amară de înghițit în fitness-ul culturismului este că câștigurile musculare scad de la an la an. În timp ce construiți foarte repede la început, „Gainz” scade în fiecare an. În plus, majoritatea culturistilor naturali au o greutate pe scenă de aproximativ 77-83 kg, care este rar depășită. În comparație cu concursurile profesionale, cu aproximativ 45 kg mai puțin. 45 de kilograme. Ar trebui să lași asta să se scufunde mai întâi. Următorii factori stabilesc o limită pentru fiecare sportiv:
- Nivelul testosteronului: influențând semnificativ sinteza proteinelor și regenerarea musculară
- Sinteza creatinei fosfat: un sistem energetic care determină cât timp puteți antrena cu o anumită intensitate
- Depozitarea azotului: influențează procesele de creștere musculară și, în mod ideal, este menținut o perioadă lungă de timp
- Miostatina: o proteină a cărei sarcină este de a contracara testosteronul. Dacă nivelul este ridicat, creșterea musculară va scădea
- Timp, perseverență, viață reală: pentru oricine nu se antrenează cu normă întreagă, este foarte mare probabilitatea ca ceva să apară la un moment dat (vacanță, boală etc.) sau că își vor pierde interesul. Asta este viața - nu mai plânge și mergi mai departe.
Steroizi vs. Natural: Cât de mari sunt diferențele?
Pentru a ajunge direct la subiect: culturistii naturali nici nu se apropie de cei cu steroizi. În cadrul unui studiu, 43 de bărbați au fost împărțiți în 4 grupuri și observați timp de 10 săptămâni. Primul grup nu s-a antrenat și a rămas natural - așa cum era de așteptat, fără niciun efect. Nici al doilea grup nu s-a antrenat, dar i s-a administrat și testosteron. Acest grup a construit în jur de 3 kg de masă musculară în 10 săptămâni fără antrenament! Al treilea grup s-a antrenat natural și a construit 1,8 kg de masă musculară. Al patrulea grup s-a antrenat și a primit testosteron, având ca rezultat obținerea a 5,8 kg de masă musculară solidă în 10 săptămâni.
Ce înseamnă asta pentru mine ca fiind natural?
nu lăsa pe nimeni să te oprească
În concluzie, ar trebui spus că, dacă te lași împiedicat de o limită, ai pierdut deja. Este greșit să stai acasă și să te gândești la limita ta genetică. Fiți conștienți de acest lucru, dar nu lăsați-l să vă dea jos. Dacă doriți să vă realizați visul și să aveți succes în culturismul natural, veți avea dificultăți în a obține GNBF. GNBF este, ca să spunem așa, adresa pentru fitnessul natural din Germania și înseamnă „Federația Germană de Culturism Natural”. A fost fondată și este gestionată în prezent de Berend Breitenstein, care este el însuși un atlet natural și, evident, știe multe despre el însuși;-). Puteți găsi mai multe informații la www.gnbf.de.
Abonați-vă acum la buletinul informativ Super-Pump pentru a primi informații exclusive și oferte de produse!