Culturism; Nutriție pentru fitness - sfaturi pentru o alimentație sportivă corectă
Totul despre culturism și nutriție pentru fitness
Pe site-ul nostru veți găsi informații de bază despre o dietă echilibrată și corectă pentru a avea succes în culturism și fitness. Unul dintre principiile noastre este să vă informăm independent despre culturismul natural, nutriția, antrenamentul etc.
Alimentația sportivă potrivită
Antrenamentul sportiv, fie el în domeniul fitnessului, al antrenamentelor cu greutăți sau al culturismului, este inevitabil legat de o dietă adecvată. În funcție de obiectiv, acest lucru este la fel de important ca antrenamentul și regenerarea. Dacă acest factor este ignorat, sportivul pierde un potențial enorm, fie că este vorba de dietă sau de construirea mușchilor - aprovizionarea adecvată cu nutrienții necesari este esențială pentru succesul atletic.
Definiția sports nutrition
Nutriția sportivă este împărțită într-o zonă științifică și una empirică, adică practică. Partea științifică include domeniul medicinei sportive, al științei nutriționale și al științei sportului. În termeni practici, nutriția sportivă se bazează pe recomandările și experiența sportivilor, antrenorilor și nutriționiștilor.
Nutriție sportivă simplă pentru viața de zi cu zi
Mai ales când vine vorba de Sfaturi despre o alimentație adecvată este adesea prea mult gândit și o structură complicată inutil. Un plan nutrițional nu trebuie să facă parte din viața de zi cu zi. Oamenii sunt și vor rămâne creaturi ale obiceiurilor, o schimbare completă de la 0 la 100 rareori funcționează, nici într-o dietă, nici în construirea mușchilor. Mai degrabă, este logic să convertiți lucruri mai mici bit cu bit, de ex. B. creșterea aportului de proteine. Dar de câte proteine are nevoie un atlet? Potrivit lui Löffelholz [1], 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt rezonabile și justificate. Majoritatea surselor presupun 1,6-2,2g în funcție de masa musculară și de cantitatea de antrenament.
Forțați construirea mușchilor prin nutriție sportivă
În plus față de acoperirea menționată mai sus a necesităților de proteine și o abordare cât mai simplă posibil, o dietă sănătoasă se află în prim plan. Alegerea carbohidraților potriviți este de o mare importanță, zaharurile mai puțin simple, sursele mai complexe, cum ar fi cartofii și orezul, suplimentate cu fructe bogate în vitamine, stau la baza. La fel de important este un aport ridicat de lichide de 1,5 - dar mai bine de peste 2 litri pentru a compensa cantitatea de apă pierdută prin transpirație.
Pierderea de grăsime cu un conținut scăzut de carbohidrați
Una dintre cele mai dovedite diete este o dietă de fitness bazată pe o reducere mare a carbohidraților. Mai puține fructe decât legumele, cartofii în loc de pâine și paste și alimente bogate în proteine combinate cu grăsimi bune din nuci, pește și ulei. Alimentele neprelucrate, bogate în fibre, stimulează metabolismul și, astfel, și arderea grăsimilor.
umfla
[1] De Loeffelholz C. (2007). Nutriție de performanță pentru sportivi de forță; Editura Novagenics