Culturism Old School Diet Fit; n Sexy Fit; n Sexy
Planul nutrițional al legendei Arnold Schwarzenegger pentru construirea mușchilor:
Arnold Schwarzenegger a fost vedeta în „epoca de aur” a culturismului. Ca orice culturist, dieta sa era extrem de importantă. Schwarzenegger avea un plan alimentar extrem de ieftin. A fost foarte simplu. Mânca până la 6 mese pe zi. Dieta consta în alimente întregi, consumând până la 5000 de calorii. Proteinele sunt cel mai important lucru în antrenamentul cu greutăți. Cantitatea sa zilnică de proteine consta din carne, pește, ouă și carne de pasăre. De asemenea, a adăugat shake-uri amestecate cu lapte. A mâncat și quark pe lateral. Pentru carbohidrați, el s-a bazat pe fulgi de ovăz și orez brun.
Dieta vechii școli:
Cu această dietă, mâncarea nu trebuie să fie gustoasă. Trebuie să ducă la succes în construirea mușchilor! O mulțime de proteine cu un deficit caloric mare. Vă calculați necesarul de calorii. Este posibil să arzi 1 kg de grăsime pe săptămână. Extrema este că mănânci cu 1000 kcal mai puțin în fiecare zi. Prin urmare, ar trebui să faceți acest lucru doar pentru o perioadă scurtă de timp. În plus, luați shake-uri de cazeină și proteine ca de obicei. Nu este o dietă variată. Accentul se pune aici pe proteinele animale. Cum ar fi: pui, carne de vită sau ouă.
De exemplu, un program zilnic ar arăta astfel:
Dimineața: fulgi de ovăz, albuș de ou și ceai verde.
Pranz: orez, pui, curcan sau vita si broccoli.
Seara: orez, pui sau curcan și broccoli.
Înainte de culcare: pui sau curcan și 10g ulei omega 3.
Între: shake-uri, pulbere de proteine multi-componente sau cazeină.
Cele mai bune surse de carbohidrați și proteine din dieta vechii școli sunt:
Sursele de proteine din dieta vechii școli ar fi în primul rând carne (slabă), cum ar fi carnea de vită. Arnold Schwarzenegger a preferat întotdeauna fripturile aici. Pe lângă carne, proteinele sunt folosite ca în: pește, ouă, quark, brânză de vaci, brânză (de preferință ecologică), lapte și produse lactate. Când vine vorba de carbohidrați, orezul domină. Pastele din grâu integral, cartofii sau fulgi de ovăz sunt, de asemenea, surse bune de carbohidrați în această dietă.
Spre deosebire de astăzi, dieta din vechea școală folosea destul de puțină grăsime. Planul nutrițional a fost, de asemenea, destul de monoton. Această dietă este excelentă înainte de o competiție. Sunt un mare fan al dietei vechii școli.