Culturism pe o dietă ce să schimbi în programul tău

de alextrain 20/03 20:27

programul

Buna ziua,
Am văzut deseori pe site că Rudy nu este pentru antrenament în serii lungi în perioadele secetoase, ci mai mult pentru seriile medii (8-15). Din moment ce încep o tăietură în 1 săptămână și vreau să păstrez cât mai mult mușchi posibil, aș dori să știu dacă există lucruri de schimbat în programul meu pe care le voi începe în același timp cu dieta mea.
Deci, este o împărțire de 4 zile:

Luni: Înapoi, Abs

- Tracțiune pe scripete largă: 4x8-12
- Tracțiunea la ceafă la scripete: 4x8-12
- Gantere cu canotaj: 3x12-15
- Mâner neutru așezat la canotaj: 3x10
- Umărul cu gantere: 4x15

- Strivire scripete: 4x15-20
- Înveliș: 4x30-60s

Marți: Pectorali, Biceps

- Presă de bancă: 4x8-12
- Presă înclinată cu gantere: 4x8-12