Culturism pe stomacul gol fără a mânca O idee bună
Pentru a arde cât mai multe grăsimi, mulți culturisti și culturisti se antrenează dimineața cu nimic altceva decât cafea sau alt arzător de grăsimi pe bază de cofeină în stomac. Această metodă, deși controversată, este încă foarte populară în lumea fitnessului, culturismului și culturismului profesional. De ce ? Antrenamentul de forță pe stomacul gol ar promova pierderea de grăsime. Ca și în cazul oricărui tip de antrenament de forță pe care decideți să îl adoptați, există argumente pro și contra acestei metode. Dacă ar exista un program de antrenament de forță care să funcționeze pentru toată lumea, pentru construirea mușchilor și arderea grăsimii corporale, toată lumea ar ști și ar ști. Pentru a vă decide, educați-vă și cântăriți avantajele și dezavantajele tuturor metodelor pe care doriți să le încercați sau să le adoptați. practica antrenamentului cu greutăți pe stomacul gol, este într-adevăr o idee bună? Iată câteva elemente de gândire.
Beneficiile antrenamentului cu greutăți pe stomacul gol
Principalul argument „pentru” antrenament cu greutăți pe stomacul gol, este că această metodă ar favoriza pierderea de grăsime. Raționamentul? În timpul nopții corpul tău este înfometat de mâncare. Absența prelungită a alimentelor duce la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la niveluri scăzute de glicogen. Când faceți mișcare pe stomacul gol dimineața, corpul dumneavoastră va trebui, prin urmare, să se bazeze mai mult pe grăsimi decât glucoză. În plus, nivelurile scăzute de insulină asociate postului favorizează descompunerea grăsimilor, crescând disponibilitatea acizilor grași utilizați pentru energie în timpul antrenamentelor la sală.
Al doilea motiv pentru a crede că antrenamentul cu greutăți pe stomacul gol este o idee bună este creșterea hormonului de creștere. Hormonul de creștere vă ajută corpul face țesut muscular nou și a arde grăsime. De asemenea, reduce riscul de fracturi osoase, vă îmbunătățește funcția fizică și vă întărește capacitatea organismului de a descompune glucoza fără a utiliza oxigen. Împreună cu antrenamentul regulat al forței și o recuperare bună, postul este una dintre cele mai bune modalități de a crește nivelul hormonului de creștere al corpului.
Dezavantajele practicării antrenamentului cu greutăți pe stomacul gol
Prin urmare, dacă durează mai mult timp pentru a vă încălzi dimineața, antrenamentele la acest moment al zilei nu sunt cele mai bune pentru dvs., indiferent dacă sunteți pe stomacul gol sau nu. Lipsa mâncării nu este singurul lucru care intră în joc atunci când lucrezi dimineața. Prin urmare, în funcție de genetică și preferințe, antrenamentul pe stomacul gol dimineața (în special cu sarcini grele) vă poate determina să vă stagnați sau să vă afecta performanța.
Argumentele „pro” pentru antrenamentul cu greutăți pe stomacul gol au și mai puțin sens atunci când luați în considerare impactul absorbției excesive de oxigen post-exercițiu (EPOC). EPOC este numărul de calorii pe care le arzi după antrenament. Mâncarea înainte de mișcare se dovedește că arde mai multe calorii după antrenament. Mai mult EPOC = mai multe grăsimi arse.
Corpul este o mașină care funcționează bine, care folosește toate sursele de combustibil (carbohidrați, proteine și grăsimi) în funcție de efortul fizic. În funcție de intensitatea și durata exercițiului, unul va deveni combustibilul principal, dar numai pentru o perioadă limitată de timp. De exemplu, atunci când utilizați carbohidrații ca sursă de combustibil pentru un antrenament, corpul va trece la o utilizare mai mare a grăsimilor după antrenament. La fel, dacă corpul dumneavoastră arde grăsimi în timpul cardio-ului, acesta va consuma carbohidrați după aceea. Este important să înțelegem că sistemul de combustibil muscular funcționează pe termen lung și nu doar în timpul antrenamentului. Corpul nu atinge doar o sursă de combustibil sau alta. Există mulți factori care determină sursa de combustibil pe care corpul o va folosi pentru antrenamentul de forță. Aceasta este o logică a întregului corp, deci gândiți-vă la rezultatele pe care le doriți pe termen lung și nu doar la caloriile pierdute în 30 de minute de post pe o bandă de alergat.
Pe scurt, ar trebui să faceți antrenament cu greutăți pe stomacul gol ?
Culturism pe stomacul gol, stilul tău de viață și preferințele personale
Totul depinde și de obiectivul tău. Ridicarea greutății și/sau cardio pe stomacul gol poate fi o metodă bună de încercat în timpul unei faze uscate. Dimpotrivă, exercițiul pe stomacul gol în timp ce câștigi masă nu este cea mai bună idee. Trebuie să vă concentrați asupra surplusului de calorii și a construirii mușchilor.