Culturism pentru începători (1) - Sfaturi pentru începători de la antrenorul de competiție Pit Trenz „Nu este
Cei care încep antrenamentele cu greutăți își doresc adesea să obțină rezultate rapide și sunt dezamăgiți când reflecția Arnold Schwarzenegger nu apare după trei luni. Pit Trenz, fost culturist profesionist și antrenor de competiție, explică cele mai frecvente greșeli ale începătorilor.
Care sunt greșelile tipice pentru începători la începătorii de culturism?
1. Nu există obiective definite: Dacă te antrenezi, ar trebui să te gândești la ceea ce vrei să obții înainte de antrenament: construirea mușchilor sau pierderea de grăsime?
2. Antrenament neregulat: Antrenamentul o dată timp de cinci zile la rând, apoi pauzele timp de trei săptămâni sunt rele. Deoarece pentru ca mușchii să crească, trebuie stabilit un stimul de creștere regulat. Acest lucru este posibil numai cu formarea continuă.
3. Instruire fără un plan de instruire: Antrenamentul cumva nu aduce niciun progres. Dacă doriți să construiți mușchi cu succes, aveți nevoie de un plan de antrenament.
4. Fără regenerare: Muschii nu cresc în timpul exercițiului, ci mai degrabă în timpul odihnei. Prin urmare, nu trebuie să vă antrenați șapte zile la rând. Un plan bun include și zile de regenerare.
5. Antrenament prea lung: O sesiune de antrenament nu trebuie să depășească 60 de minute. Motto-ul meu este: Antrenează-te cât mai scurt, dar dureros. Nu durata unei sesiuni de antrenament determină succesul acesteia, ci intensitatea.
6. Dieta greșită: Cei care fac antrenament de forță ar trebui să fie, de asemenea, atenți la dieta lor, dacă este necesar, chiar să o schimbe. Alcoolul după exerciții este tabu, alimentele prea puțin și greșite sunt dăunătoare. Doar pentru că ați muncit din greu, nu ar trebui să vă recompensați cu o vizită la magazinul de fast-food după aceea.
Multe reviste de fitness și portaluri de internet promovează programe care fac vizibil un pachet de șase ori prezintă o figură de bikini în șase săptămâni. Este posibil?
Asta depinde de genetică. Cu câțiva oameni talentați genetic, acest lucru este cu siguranță posibil. Pentru majoritate nu chiar. Reducerea permanentă a greutății trebuie combinată de obicei cu o schimbare durabilă și durabilă a dietei.
Cât timp trebuie să mă antrenez înainte de a vedea primele schimbări în corpul meu? Săptămâni? Luni? Ani?
Acest lucru depinde și de tip (vezi și sfatul expertului: Crește-ți metabolismul și pierde în greutate). Majoritatea începătorilor vor vedea primele schimbări în corpul lor după șase până la opt săptămâni. Este important să nu renunți și să continui antrenamentul, chiar dacă există faze ale presupusului blocaj. Mulți practicanți văd vârful aisbergului - sportivi cu figuri minunate - și vor să arate și ei așa. Dar nu cu atât de mult efort. Singurul lucru care ajută este să găsești un sport care să fie distractiv și să te antrenezi cu distracție. Pentru că altfel nimeni nu poate ține un program de formare permanent.
Când ați atins starea fizică ideală, cum o puteți menține?
Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce tip de corp genetic sunteți, cum să vă mențineți metabolismul ridicat. (Vezi și sfatul experților: Crește-ți metabolismul și pierde în greutate) Deci, la fel ca în aproape toate lucrurile, este foarte individual. Este o combinație între o dietă curată șase zile pe săptămână și modificări regulate la planul de antrenament pentru a continua să adăugați noi stimuli.
În partea 2 a seriei Fit-Wie-Herkules „Culturism pentru începători” Pit Trenz spune cum să pierzi cel mai rapid grăsimea corporală și oferă sfaturi nutriționale.
Pit Trenz este un fost culturist și conduce de mai bine de 10 ani un „centru de performanță” în Giessen. Acum dezvoltă și produce suplimente sub marca Trenzformer. Pit Trenz pregătește sportivi de diferite clase pentru competiții de culturism și competiții de antrenament cu greutăți. În calitate de antrenor personal, lucrează cu oameni care doresc să slăbească și să se potrivească.
Trenzformer are sucursale în Germania (Kassel/Frankfurt), Austria (Viena) și Elveția (Zurich).
Contact: www.trenzformer.de, [email protected]
Puteți găsi toate articolele despre Pit Trenz în categoriile „Sfaturi de instruire” și „Interviu cu experții”