Culturism Stretching Ghidul complet pentru Stretching Well
Pentru a câștiga mai mult mușchi, te antrenezi bine, mănânci bine și dormi bine. Dar știi asta întinzându-se vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați în mod semnificativ masa musculară? Pentru a înțelege beneficiile întinderii în culturism, precum și cel mai bun moment pentru a vă întinde înainte sau după antrenament, iată un ghid complet pe această temă care răspunde la toate întrebările dvs.
Stretching și antrenament cu greutăți
Efectele benefice ale stretchingului în culturism
În culturism, întinderea permite (printre altele) să întindeți fascia și să vă dați mușchii mai mult spațiu de dezvoltat; ajuta la reducerea tensiunii musculare și articulare; îmbunătăți coordonarea și gama de mișcări; preveni leziunile, cum ar fi tensiunea musculară, entorse și tendinite; facilitează fluxul de oxigen și sânge către mușchii tăi; grăbește procesul de recuperare; îmbunătățesc conexiunea și concentrația neuromusculară. La final veți fi înțeles întinderea în culturism sunt esențiale și foarte benefice pentru dezvoltarea corpului și a mușchilor.
Cum să vă întindeți bine în antrenamentul cu greutăți ?
întindere statică este cea mai cunoscută formă de întindere. În întinderea statică, vă folosiți greutatea corporală pentru a vă întinde mușchii. Pentru a începe, alegeți posturile pe baza mușchilor pe care doriți să îi întindeți. Intră încet în poziție și mișcă-te întotdeauna cu atenție. Respirați încet și profund și țineți-vă poziția timp de aproximativ 30 de secunde.
Nu vă țineți respirația, vă va încorda mușchii. Trebuie să vă relaxați și să expirați mai mult decât inspirați. Goliți-vă capul și concentrați-vă asupra mușchilor întinși. Conexiunea mentală în timpul mișcării dvs. are beneficii mari în timpul întinderii ȘI antrenamentului. Concentrarea face o mare diferență în performanță. Într-adevăr ? Dacă vă concentrați asupra contracției sau întinderii mușchiului pe care îl implicați, puteți obține rezultate mai bune. De ce ? Mișcarea musculară începe în creier. Creierul joacă un rol major în reglarea puterii. Cum să vă îmbunătățiți concentrarea? Pe măsură ce vă exersați sau vă întindeți, vizualizați-vă mușchii care se contractă sau se întind.