Culturism vegan

Când bara de 85 kg cade tare de 40 de ori pe podea, magneziul acoperă podeaua neagră ca niște fulgi de zăpadă mici și mărgele de sudoare picură pe podea, cu siguranță nimeni nu crede că o femeie stă în fața barului!

În plus, cuvântul: vegan strălucește cu mândrie sub pelicula ușoară de sudoare cu litere negre, clare, direct pe triceps!

Nu există nicio îndoială că performanțele atletice de top pot fi obținute printr-o dietă vegană. Dar este, de asemenea, posibil să modelăm estetic un corp, să-l definim vizibil și să fim deasupra normei în ceea ce privește puterea, fără hrană pentru animale.?

Dieta puternică pentru bărbați

În cercul meu de prieteni sunt câțiva bărbați care se pregătesc acum pentru campionatul german de culturism natural. Ești „la dietă”. Fiecare produs alimentar este cântărit la cel mai apropiat gram și introdus într-un program care numără caloriile și nutrienții din alimente. La sfârșitul zilei, trebuie obținută o valoare exactă.

Majoritatea culturistilor iau o dieta saraca in carbohidrati atunci cand se pregatesc pentru o competitie. Reduceți treptat aportul de carbohidrați și creșteți proteinele și grăsimile. Drept urmare, pierd grăsimea corporală atunci când se află într-un deficit caloric. Pentru a menține mușchii în viață, sunt necesare multe proteine în același timp.

Eu personal cunosc foarte puțini culturisti vegani. Dieta vegană în general este privită cu mult scepticism în acest sport. Excepții precum Karl Ess, Cornelia Ritzte sau alți sportivi, mai ales cunoscuți pe internet și pe scenă, sunt rar întâlnite în natură. Pieptul de curcan, tonul și cașul sunt o parte majoră a dietelor majorității culturistului.

Proteine vegetale

Mai devreme sau mai târziu veți întâlni subiectul nesfârșit al proteinelor într-o dietă vegană. În multe cărți și pe mai multe site-uri web puteți obține informații despre alimentele vegetale care conțin o mulțime de proteine. Dar 150 de grame de proteine pentru a satisface nevoile unei femei de 75 kg cu broccoli, linte și quinoa? Și apoi, mai devreme sau mai târziu, restricționând aportul de carbohidrați?

Culturismul ca vegan este o provocare. Absorbția pură a plantelor a nutrienților necesari necesită o planificare precisă, care trebuie efectuată în mod ambițios pe parcursul mai multor săptămâni.

Aș dori să vă ofer o mică perspectivă asupra dietei mele, care poate fi delicioasă și variată, aici:

Mic dejun: iaurt fructat

150 iaurt natural din soia
10 grame de amarant umflat
10 grame de quinoa umflată
Înmuiați 30gr semințe de chia în 200ml apă
10gr semințe de cânepă
10gr chipsuri de cocos
100gr mure proaspete
100gr afine proaspete
100 ml lapte de migdale neindulcit în cafea

(27,5 g grăsimi, 31,5 g carbohidrați, 21,5 g proteine, 490 kcal)

Pranz: salata de paste

50gr brânză elvețiană proaspătă
100gr roșii cherry
100gr smochine proaspete
50gr brânză vegană de cioban
100gr spaghete de soia

(17,5 g grăsimi, 61 g carbohidrați, 54 g proteine, 600 kcal)

Cina: legume italiene prajite cu quinoa

100gr broccoli
100gr mazăre de zahăr
100gr ciuperci
100gr tofu de măsline
100ml Sojacuisine light cu condimente italiene
100gr quinoa gătită

(13 grame de grăsimi, 34 de grame de carbohidrați, 32 de grame de proteine, 350 kcal)

Gustări:

(21 grame grăsime, 11 grame carbohidrați, 45 grame proteine, 400 kcal)

Valori nutritive totale aprox.79 g grăsimi, 137,5 KH, 152,5 proteine, 1840 kcal

Indiferent de motivele pentru care, ca sportiv, renunțați la hrana animalelor, cu suficiente informații, eforturi mici în bucătărie, puțină perseverență și voința de a realiza ceva, este posibil să concurați pe bază de plante.

Cu mândrele litere pe braț: vegană!