Culturismul cu 7 moduri vă stimulează sănătatea și fitnessul - Sfaturi 2021
Video despre sănătate și paramedici: CUM DEBII MAI MARE ÎN SĂPTĂMÂNĂ (ianuarie 2021).
Antrenamentul de forță a parcurs un drum lung de pe vremea barbelor și a celor cu imprimeuri de leopard.
Dacă ați ști că un anumit tip de exercițiu vă poate aduce beneficii inimii, vă poate îmbunătăți echilibrul, vă poate întări oasele și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, făcându-vă să arătați și să vă simțiți mai bine, nu ați vrea să începeți? Studiile de bine arată că antrenamentul de forță poate oferi toate aceste beneficii și multe altele.
Antrenamentul de forță - cunoscut și sub numele de antrenament de forță sau antrenament cu greutăți - este o activitate fizică concepută pentru a îmbunătăți forma musculară prin exercitarea unui anumit mușchi sau grup muscular de rezistență externă, inclusiv greutăți libere, aparate de greutate sau propria greutate corporală, în funcție de definiție al Colegiului American de Medicină Sportivă.
„Principiul de bază este aplicarea unei încărcări și supraîncărcarea mușchiului, deci trebuie să se adapteze și să se întărească”, spune Neal Pire, CSCS, fiziolog la exerciții și director național al serviciilor de wellness. Fii cu Castle Connolly Private Health Partners din New York.
Și ceea ce este important pentru toată lumea este că antrenamentul de forță nu se limitează doar la culturisti care ridică greutăți într-o sală de sport. Antrenamentul regulat de rezistență sau rezistență ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii naturale a masei musculare slabe care vine odată cu îmbătrânirea (termenul medical pentru această pierdere este sarcopenia).
Acest lucru înseamnă că este o parte importantă a vieții tale și care îi ajută pe oameni în toate, în plus, poate fi deosebit de important pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate precum artrita sau o problemă cardiacă. Ghidurile de activitate fizică ale Centrelor pentru Prevenirea Bolilor recomandă adulților să se angajeze în activități de construcție musculară cel puțin două zile pe săptămână (vizând picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul, umerii și picioarele).
Modul în care antrenamentul de forță vă ajută sănătatea
Pe lângă beneficiul mult laudat (și adesea pe instagram) de a adăuga ton și definiție mușchilor, cum ajută antrenamentul de forță? Iată câteva dintre numeroasele moduri.
1. Antrenamentul de forță te face mai puternic și mai potrivit.
Acest avantaj este evident, dar nu trebuie trecut cu vederea. „Forța musculară este crucială pentru a face mai ușor lucrurile pe care trebuie să le faceți zi de zi”, spune Pire - mai ales pe măsură ce îmbătrânim și în mod natural începem să pierdem mușchi.
Antrenamentul de forță se mai numește antrenament de rezistență, deoarece implică întărirea și tonifierea mușchilor prin contractarea acestora împotriva unei forțe rezistente. Există două tipuri de antrenament de rezistență:
- Rezistența izometrică implică contractarea mușchilor împotriva unui obiect staționar, de exemplu împotriva podelei în timpul unei împingeri.
- Culturism izotonic implică contractarea mușchilor dvs. printr-o gamă de mișcări, cum ar fi atunci când faceți greutate.
2. Antrenamentul de forță protejează sănătatea oaselor și masa musculară.
În jurul vârstei de 30 de ani, începem să pierdem până la 3 până la 5% din masa musculară slabă pe an prin îmbătrânire.
Potrivit unui studiu publicat în octombrie 2017 în Journal of Bone and Mineral Research, doar 30 de minute de două ori pe săptămână de rezistență de intensitate ridicată și antrenament de impact au îmbunătățit performanța funcțională, precum și densitatea osoasă, structura și rezistența. masa osoasă - și nu a avut efecte negative.