Culturismul femeilor, de ce ar trebui să o facă toate femeile? pus acolo
Ați fost tentat să abordați culturismul înainte, dar ați auzit prea multe povești oribile precum:
- ridicarea greutăților grele face femeile (prea) musculare
- este periculos, este rău pentru articulații
- odată ce câștigi masă musculară nu mai poți opri antrenamentul sau se va transforma în grăsime
Nu fiți siguri că nimic din toate acestea este adevărat, este timpul să vă lăsați temerile deoparte. Faptul este că ridicarea greutăților vă va ajuta să trăiți într-un corp mai sănătos și mai puternic.
Acest antrenament de forță nu vă va face doar să vă atingeți obiectivele de fitness, dar îl va face și mai repede decât dacă ați fi folosit doar cardio.
De ce te antrenezi cu greutăți când ești femeie ?
De ce ar beneficia toate femeile de la construirea mușchilor? ?
Femeile pot fi mai greu de câștigat mușchi (în comparație cu bărbații), deci de ce să vă deranjați? ?
Din mai multe motive, inclusiv următoarele:
- vei fi mai puternic în viața ta de zi cu zi! Nu este nevoie să cereți ajutor pentru a sparge ușa respectivă sau pentru a întoarce mașina respectivă !
- mușchii mai puternici sunt mușchii mai puțin predispuși la vătămare (același lucru este valabil și pentru oasele, tendoanele și ligamentele) (1)
- a avea mai multe grăsimi înseamnă să arzi mai multe calorii în repaus ... gândește-te, înseamnă și să mănânci mai mult pentru a menține masa musculară.
- pe termen lung, a fi mai muscular înseamnă a avea mai multă autonomie pe măsură ce îmbătrânești, util atunci când știi că pierderea musculară vine în mod natural odată cu înaintarea în vârstă (și duce la accidente la domiciliu)
- un corp mai muscular este sinonim cu mai puține dureri zilnice (șold, spate), datorită posturii mai bune și articulațiilor sănătoase.
- reducerea grăsimii corporale în timp ce creșterea masei musculare vine adesea cu un câștig în încredere în sine și o anumită încredere.
- în cele din urmă, dacă sunteți interesat să petreceți mai mult timp pe Pământ, antrenamentul de forță este cu adevărat un lucru pe care trebuie să îl luați în considerare (2) !
Obstacole în calea practicării culturismului pentru femei
De cele mai multe ori, nu este neapărat o lipsă de dorință sau motivație care împiedică practicarea culturismului pentru femei.
Culturismul a suferit mult timp de imaginea unui sport pentru bărbați, dar din fericire tendința se schimbă și din ce în ce mai multe femei îl iau.
Celelalte frâne pot fi teama de a deveni prea musculare și de a pierde astfel toată feminitatea.
Alertă spoiler:
Să clarificăm un punct, dacă vedeți o femeie foarte musculoasă cu un procent foarte scăzut de grăsime, fiți siguri de un lucru, lucrează acest fizic de foarte mult timp. !
Nu este ceva care se întâmplă peste noapte sau din greșeală.
De asemenea, unele femei cu mai multă masă musculară aleg să ia steroizi pentru a le ajuta să câștige mușchi, pentru că pur și simplu nu avem hormoni naturali pentru a atinge acest obiectiv.
Deci, dacă doriți doar să construiți mușchi, dar absolut nu la fel de mult ca un culturist profesionist, nu vă faceți griji cu privire la asta., nu este ceva care se întâmplă din întâmplare !
Pe de altă parte, natura este „bine făcută”, la fel și hormonii.
Astfel, femeile sunt înzestrate cu mult mai puțin testosteron decât bărbații, ceea ce împiedică astfel creșterea musculară.
Este suficient să spuneți că nu veți avea mușchi uriași, deoarece faceți 3 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână.
Teama de a fi oglindit:
Într-adevăr, bărbații sunt câini prezenți în majoritate în cameră, dar știu că, în general, se concentrează pe sesiunea lor și pe mușchii lor (pentru ce crezi că sunt folosite oglinzile în cameră).
Ți-e frică întotdeauna să fii „îmblânzit” și/sau să faci rău și să „te faci de râs”, nu te teme.
Cel mai bun sfat este să vă faceți programul și exercițiile cu un prieten.
Împreună, veți avea mai puține dificultăți la acțiune. Nu ezitați să cereți sfaturi antrenorilor prezenți, care vor fi bucuroși să vă ofere informații. Un alt sfat, faceți prima ședință cu un prieten care știe despre culturism și vă va îndruma.
În ultimă instanță, abonați-vă la o sală de fitness pentru femei, da, există! Cel mai bun este totuși să ne asigurăm că ochii celorlalți, indiferent dacă sunteți femeie, bărbat sau orice începător în culturism, am început cu toții undeva.
De ce creșterea musculară poate fi dificilă pentru o femeie ?
Principiile câștigului de masă sunt aceleași, indiferent de sex, este „suficient” să mănânci mai multe calorii decât arzi în timp ce faci exerciții fizice în mod regulat.
Dar este totuși necesar să se califice atunci când se compară bărbații cu femeile: este în general mai dificil pentru femei să câștige mușchi, din cauza anumitor hormoni ...
Testosteronul, de exemplu, un hormon „masculin”, joacă un rol imens în:
- construirea musculaturii femeilor
- pierderea de grăsime
- creșterea masei osoase (3)
- și multe alte probleme legate de sănătate
Estrogenul este de fapt fabricat din testosteron.
Deși femeile au nevoie și de testosteron, acestea îl fac de 10-15 ori mai puțin natural (4).
Cel mai bun mod de a vă asigura că nivelul de testosteron este îmbunătățit este să vă monitorizați nivelul de cortizol.
Cortizolul este un hormon care este favorizat de stres și care reduce nivelul de testosteron (pe lângă tendința de a promova depozitarea grăsimilor) ...