Nutriție pentru sprinteri (alergare)

Care ar fi cea mai bună dietă pentru un sprinter? Desigur, știu regulile normale (fără cartofi prăjiți sau altele asemenea), dar care ar fi dieta ideală cu aproximativ o săptămână înainte de competiție și care ar fi în timpul antrenamentului de zi cu zi?

1 răspuns

Doar mâncați o dietă echilibrată. Glucidele în formă complexă, cum ar fi pastele, cerealele integrale, orezul, cartofii, fulgi de ovăz. Legume și fructe ca furnizori de minerale și vitamine și pește, carne de curcan, carne de pasăre, ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi și/sau produse din soia/leguminoase, de ex. ca sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Este de ajuns.

întrebări similare

Buna ziua, am 13 ani si am vitei foarte puternici. Mi se pare enervant pentru că arăt ca un tip cu el, uneori sunt mai musculos decât băieții și nu cunosc un copil de 13 ani cu statura respectivă.

Toată lumea crede că acest lucru este genetic, dar sunt convins că pot face ceva în acest sens. Am început să alerg acum, dar asta nu prea face bine. Poate ar trebui să-mi schimb dieta, nu știu.

Ar fi frumos dacă ai avea un răspuns la întrebarea mea.

Bună, am 168cm înălțime și am câștigat de la 58 kg la 68 kg. așa că aș vrea să pierd din nou acești 10Kg. Aș prefera să fiu de acasă fără multe dispozitive. (Aveți benzi și un cerc hula). Desigur, mi-aș schimba și dieta. Există planuri de antrenament pentru acasă undeva pe internet, astfel încât să puteți respecta regulile fixe, ceea ce mă ajută mereu foarte mult personal? Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri. LG Kate

de câte ori ar fi ideal antrenamentul pe săptămână? ce fel de exerciții pot face acasă (greutăți și benzi elastice disponibile)? cum ar trebui să arate dieta? Dacă vreau un po, mai pot mânca chipsuri etc? atunci ar exista un strat de grăsime pe stratul muscular și apoi fundul ar fi și mai mare. sau nu? și cât va dura până să-mi ating obiectivul?

Fac antrenamente musculare și de fitness pentru întregul corp de 2-3 luni (exerciții mai grele în ultimele două săptămâni). Am văzut deja unele progrese. De exemplu. Pot acum să mă agăț cu brațele pe un stâlp, să mă trag în sus și apoi să-mi întind picioarele la un unghi de 90 ° (chiar și un unghi mai mic este posibil) sau să folosesc brațele pe două bare sau similar. împingeți în sus și apoi întindeți picioarele înainte. Apoi țineți asta câteva secunde. Pe brațele superioare văd o „îngroșare” clară a brațelor (sens pozitiv), dar cumva mușchii abdominali par să vrea să se ascundă sub un strat de grăsime.

Când pot fi acolo cu un vizibil Vă așteptați la schimbare? Nu că este mai important decât să devii mai puternic, dar care băiat/tânăr nu vrea un pachet de șase?: D

P.S.: Nu mănânc excesiv de grăsimi și nu mănânc carne în fiecare zi, ca mulți alții.

De asemenea, am auzit că la vârsta mea (aproape 16 ani) nu trebuie să acordați o atenție extremă dietei (dacă mâncați destul de normal).

Bună tuturor, după ce am renunțat să joc fotbal la un club, mi-a venit ideea să joc fotbal american.

Voi încerca să fiu scurt ^^, pentru că a trebuit să mă mut foarte des, nu am avut niciodată ocazia să joc foarte sus într-un club de fotbal, deși tehnic am fost mai bun decât mulți alții, așa cum a spus antrenorul meu. M-am oprit din cauza unei leziuni (diagnostic: picioare splayfe + fără tălpi interioare = inflamație periostică). Sunt destul de agil și mai tehnic când vine vorba de joc, am jucat în principal în mijlocul terenului (RM, LM), dar uneori și în atac.

Nu am mai jucat fotbal de o jumătate de an acum, dar de atunci, în afară de sportul școlar, am fost la sală de 2-3 ori pe săptămână și fac antrenamente de forță. Acum cântăresc 73 kg/1,75 m și sunt mai mult sprinter, dar acum nu sunt într-o stare de rulare foarte bună, dar mă regenerez relativ repede.

Problema mea: știu foarte puțin despre fotbal, așa că în ceea ce privește regulile și în afară de rotunjirea pe Xbox, nu am experiență: /.

Are sens să începi fotbalul american acum? ?.

Nu ar fi mai bine pentru mine, deoarece există și pauze scurte pentru a se regenera rapid ?

Ce rol ți-ai putea imagina pentru mine când încep fotbalul ?

Multumesc anticipat:)

hei ^^ Așa că astăzi am alergat 100m pentru prima dată într-un an. Astăzi am 11.90 sec. a fugit. este bine? pot obține ceva în sprint cu această dată? Sprinter? mulțumesc anticipat

Am auzit că unii oameni nu mănâncă nimic după antrenament pentru a consuma rezervele rămase ale corpului. Mă întreb ce aduce asta. Ce să mănânce Există ceva deosebit de important sau nutriția este complet irelevantă pentru amatori?

Salut baieti,
Am auzit că, ca sprinter, ar trebui să faci antrenament sub-maxim de forță, mă poți ajuta?

Salut, am o competiție în câteva zile (săritură în lungime). Nu am acordat niciodată o atenție deosebită dietei mele înainte de o competiție, dar aș vrea să o fac acum. Știți sau aveți experiențe despre cum să mâncați în zilele anterioare și în ziua competiției? Mulțumesc pentru răspunsuri

Hei băieți, am 19 ani și am probleme cu grăsimea de șold și sân de aproximativ 5 ani ca bărbat care este pronunțat! Despre statura mea: sunt subțire, dar nu am stomacul ferm, am 2 metri înălțime și cântăresc aproximativ 97 kg!

Am întrebat ceva de pe internet și am aflat că nu dispare cu antrenamentul muscular! Nu aș avea nicio problemă să fac un jogging, dar nu aș vrea să mai slăbesc. Și dacă ar trebui să-mi schimb dieta, cum? În caz contrar, aș fi foarte recunoscător pentru sfaturi suplimentare!

În principiu, oamenii fac ambele. bolovaniile și pasajele dificile sunt uneori foarte obositoare și aveți nevoie de rezistență pentru a urca pe trasee lungi! cum afectează acest lucru dieta, deoarece rezistența are nevoie, cred, de mulți carbohidrați și puterea are nevoie de proteine? Sau contează în ceea ce privește nutriția sau ce ar fi bine?

Am 19 ani (M) și sunt subponderal, IMC 17,3.

Medicul meu mi-a recomandat să mănânc mai multe calorii decât am ars timp de o lună sau două, inclusiv grăsimi nesănătoase etc., pe care cred că nici nu le va strica.

Are sens să te antrenezi în această fază?

Sau ar trebui să merg direct la o dietă și la exerciții fizice „sănătoase”.

Întreb asta doar pentru că acum mă aflu în zona critică a subponderalității.

Altfel, aș trece, desigur, direct la antrenament și la alimentația sănătoasă, fără a mânca pur și simplu „mult” timp de 1-2 luni.

Întrebare scurtă dacă sunteți foarte subponderal, ce ar fi mai util (M 18 J 55KG)

Mănâncă mult (de asemenea grăsime nesănătoasă, principalul lucru este mult, etc.) pentru a obține o greutate normală pentru prima dată - dacă da, te antrenezi și? sau antrenamentul nu ar avea deloc folos cu această dietă.

2. Sau exercitarea și consumul unei diete echilibrate

Întreb acest lucru doar din cauza subponderalității severe. Altfel aș alege opțiunea 2.