Culturismul preferă mâncarea sănătoasă fără dopaj!

Vrei să construiești mușchi fără să apelezi la produse dopante vândute în magazine. Veți realiza acest lucru adoptând o dietă adecvată și consumând anumite alimente la anumite ore.

Captura masa musculara

Este un aport caloric suplimentar care ajută la creșterea masei musculare și la reducerea masei grase. Pentru a crește dimensiunea mușchilor, trebuie mai întâi să consumați mai multe proteine. Le găsești în carne sau ouă, dar și în linte sau quinoa. Unele suplimente alimentare, cum ar fi spirulina, sunt, de asemenea, bogate în proteine.

Aportul de calorii ar trebui să includă și lipide, în proporție de aproximativ o treime. În acest caz, ar trebui să preferați acizii grași nesaturați, conținuți în gălbenușul de ou sau peștele gras. În cele din urmă, orezul sau pastele asigură organismului carbohidrații necesari energiei sale.

În această perioadă de creștere a masei musculare, este, prin urmare, esențială distribuirea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în rațiile zilnice.

Perioada uscat

Perioada de reducere a grăsimilor este unul dintre pașii necesari pentru culturismul de succes. Ceea ce sportivii numesc uscat necesită și o dietă specifică. Apoi este vorba de a consuma mai puține calorii, ceea ce forțează corpul să atragă din stocul său de grăsimi.

---