Culturismul, un adevărat plus pentru slăbirea Keepcool
De multe ori credem că antrenamentul de forță este doar pentru a câștiga mușchi și că este inutil atunci când vrei să pierzi grăsime.
Este timpul să scăpați de această concepție greșită pe scară largă !
Antrenamentul cu greutăți, mai eficient decât cardio pentru slăbire ?
Din perspectiva pierderii în greutate, tindem să favorizăm exercițiile cardiovasculare. Este adesea un început bun când te întorci la sport.
Cu toate acestea, se pare că atunci când practicăm câteva luni, cardio nu mai este suficient de unul singur și că antrenamentul cu greutăți devine mai eficient din mai multe motive care pot fi rezumate prin ecuația „prea lung, prea frecvent, prea slab ”:
Efectuarea de sesiuni cardio lungi (1h-1h30) arde cu siguranță o mulțime de calorii, dar acest lucru poate avea un efect dăunător, deoarece sub efectul cortizolului pe care corpul nostru îl generează în timpul sesiunilor sale, acest lucru distruge țesutul muscular pentru a furniza l energie mușchilor. Dintr-o dată, figura noastră, pe care am vrea să o sculptăm și să o tonifiam, își pierde fermitatea. În plus, cortizolul tinde să mute grăsimea în burtă ... Frumos ...
Când practicăm cardio prea des și prea mult timp, glandele noastre suprarenale (care produc cortizol) sunt suprasolicitate, ceea ce poate duce în cele din urmă la oboseală și la creșterea în greutate. Exact opusul a ceea ce vrei tu, așa că ...
Este dificil să faci „cardio” să fie „plin” mai mult de o oră și deseori antrenamentele sunt prea scăzute pentru a crește suficient testosteronul, ceea ce ar putea contracara efectele dăunătoare ale cortizolului.
Acest lucru explică de ce mulți, după ce au slăbit datorită câtorva săptămâni de cardio, ajung rapid la o oprire și că acul solzilor lor stagnează în ciuda orelor petrecute pe mașini !