Cum afectează dieta fertilitatea

Dieta și fertilitatea sunt strâns legate. Cei care mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă susțin buna funcționare a tuturor funcțiilor corpului. Acest lucru menține, de asemenea, organele reproductive în formă și creează cele mai bune condiții pentru dezvoltarea și menținerea unei sarcini.

Vitaminele și mineralele joacă un rol central în nutriție. Au o mare influență asupra fertilității, deoarece, printre altele, sunt implicați în formarea hormonilor sexuali.

Vitaminele îmbunătățesc fertilitatea la femei

Corpul femeii are nevoie în special Vitamine din grupul B., pentru a produce hormonii FSH, estrogen și progesteron. Hormonii menționați joacă un rol major în dezvoltarea celulei ouă. Progesteronul, de exemplu, joacă un rol cheie în formarea mucoasei uterine, în care ovulul fertilizat este implantat pentru sarcină.

Pentru a avea o influență pozitivă asupra fertilității în timpul dietei dvs., este de aceea recomandabil să consumați următoarele alimente cu vitaminele B:

Vitamina B3 (niacină)
Vitamina B5 (acid pantotenic)
Vitamina B6
Acid folic

Acid folic în mod ideal ar trebui să o luați cu trei luni înainte de începerea sarcinii. Acest lucru vă va proteja viitorul copil de deformări precum spatele deschis (spina bifida).

Pe lângă vitaminele B, alte vitamine joacă, de asemenea, un rol major în interacțiunea dintre nutriție și fertilitate. Acestea includ Vitamine C și E. la fel de bine ca Beta caroten. De asemenea, ele contribuie la maturarea și implantarea oului. Dacă, de exemplu, există un deficit de vitamina E, o celulă ovulă fertilizată nu se poate implanta în mucoasa uterină.

Fără testosteron fără vitamine

Dar deasemenea Bărbați pot face ceva pentru fertilitatea lor cu o dietă potrivită. De exemplu, organismul are nevoie de hormonul testosteron pentru ca spermatozoizii să se maturizeze. Pentru ca testiculele masculine să producă testosteron, și ele au nevoie de vitamine și minerale suficiente. Pe lângă Vitamine C și E. sunteți Beta caroten, Acid folic și Vitamina B12 deosebit de important pentru producerea de testosteron. În plus, o cantitate adecvată de minerale seleniu și zinc crește capacitatea celulelor spermatozoide de a fertiliza ovulul unei femei.

Nutriția alimentară integrală: cele mai bune ingrediente pentru fertilitate

Pentru a crea cele mai bune condiții pentru o bună fertilitate printr-o dietă echilibrată, din punctul de vedere al naturii, medicamentul Nutriție alimentară integrală la. Acest concept nutrițional preferă în special alimentele pe bază de plante care sunt cât mai proaspete și naturale posibil. Astfel de alimente furnizează în mod optim organismului toate substanțele nutritive vitale.

Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă și sănătoasă, următoarele recomandări pot servi drept ghid:

Cu toate acestea, dieta nu are doar un impact direct asupra fertilității. O dietă sănătoasă contribuie, de asemenea, indirect la realizarea unei dorințe existente pentru copii. Pentru că dacă mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă, îți împiedici și corpul să acumuleze prea multe grăsimi. Acest lucru crește șansele de a rămâne însărcinată.

Prea multă grăsime corporală poate reduce fertilitatea

În schimb, poate Obezitatea agravează fertilitatea. De exemplu, femeile supraponderale sunt mai susceptibile de a avea tulburări ale ciclului menstrual, care sunt asociate cu o șansă mai mică de sarcină. Bărbații supraponderali au o calitate a spermei semnificativ mai slabă. Spermatozoizii dvs. sunt mai puțin capabili să fertilizeze o ovulă.

Cu toate acestea, o greutate prea mică poate avea și un efect negativ asupra fertilității. De exemplu, la femeile anorexice, a fi subponderal este responsabil pentru eșecul ovulației.

În principiu, este recomandabil să se evite atât supraponderalitatea, cât și subponderalitatea. Proporția de grăsime corporală în greutatea corporală totală joacă un rol special. Pentru femei, de exemplu, 29% din grăsimea corporală este valoarea ideală pentru fertilitate.

Abțineți-vă de la nicotină

Dacă doriți un copil, ar trebui să evitați nicotina în întregime. Țigările și, de asemenea, țigările electronice cu nicotină încurcă echilibrul hormonal și au astfel un efect negativ asupra fertilității. Același lucru este valabil și pentru consumul excesiv de alcool. Două pahare de vin sau bere pe săptămână sunt perfect. Dar nu ar trebui să fie mai mult.