Cum afectează hormonii somnul și invers; Ovy
Somnul și sistemul endocrin sunt direct legate. Cercetătorii de cronobiologie au descoperit în urmă cu ani că ciclul poate afecta somnul și somnul, la rândul său, poate afecta ciclul atât pozitiv cât și negativ.
Această influență merge atât de departe încât femeile sunt de două ori mai predispuse să sufere de tulburări de somn comparativ cu bărbații datorită echilibrului lor hormonal complex și au o calitate generală a somnului mai slabă.
Baza pentru un somn bun este suficientă Producția de melatonină. Hormonul este eliberat în întuneric și inițiază faza de somn profund. Dacă este prea puțin din acest „hormon al somnului”, rezultatul este un somn tulburat.
Oamenii de știință au descoperit că tulburările de somn la femei sunt adesea asociate cu niveluri scăzute de FSH (hormon foliculostimulant). FSH este responsabil pentru creșterea foliculului. Acesta este motivul pentru care femeile trebuie să se lupte cu problemele de somn, mai ales în prima jumătate a ciclului. În a doua jumătate a ciclului, creșterea nivelului de progesteron are un efect de promovare a somnului până când menstruația începe din nou. La sfârșitul ciclului, somnul devine din nou mai agitat.
Stresul ne afectează negativ și somnul. În afară de clasicul „cinema mental”, problemele adormirii se datorează și cortizolului: în timpul somnului, hormonul suprarenalian este produs la nivel natural pentru a ușura trezirea. Cu toate acestea, dacă se produce în mod cronic prea mult cortizol din cauza stresului, acest lucru poate duce la probleme de adormire și de a rămâne adormit. Un sporit Nivelurile de cortizol De altfel, apare adesea în context PCOS pe. Pacienții cu PCOS dorm mai rău în medie decât alte femei.
Când există o lipsă de somn, corpul produce mai puțină serotonină. Somnul mic și stările depresive sunt dovedite științific că sunt strâns legate. Somatotropina hormonului de creștere, care este responsabil pentru pierderea de grăsime și construirea mușchilor, este produsă și în timpul somnului. Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să vă concentrați doar pe exerciții fizice și o dietă sănătoasă, ci și pe un somn suficient.
Exercițiile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau meditația, sunt utile chiar înainte de culcare. Scoateți toate sursele de lumină din dormitor și evitați lumina albastră seara. Evitați activitatea fizică cu puțin timp înainte de culcare și evitați alimentele greu de digerat. Cercetătorii au descoperit: Cea mai bună temperatură a camerei pentru dormit este între 16 și 18 grade Celsius. Remediile naturale precum ceaiurile și suplimentele pot ajuta, de asemenea, la creșterea producției de melatonină.
Apropo: mai ales cu Planificarea bebelușului Un somn suficient este esențial pentru ambii parteneri. Deoarece melatonina protejează celulele și are astfel o influență considerabilă asupra calității celulelor ovule și a spermei.