Cum afectează insulina Pierderea în greutate Pierderea în greutate Pierderea în greutate 3
Poate v-ați întrebat și ce legătură are hormonul insulină cu pierderea în greutate sau cum afectează insulina pierderea de grăsime. În acest articol aș dori să vă explic într-un mod simplu de ce hormonul insulină sau Nivelurile de insulină la pierderea în greutate joacă un rol relativ important.
Insulina și pierderea în greutate
Insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni din metabolismul nostru și nu este responsabilă doar de senzația de sațietate, ci și de construirea și pierderea grăsimilor. Se formează în pancreas și se depozitează în substanțe nutritive. Când ingerați proteine, acestea sunt transformate în aminoacizi. Glucidele sunt descompuse în glucoză și grăsimile în acizi grași. Toate substanțele intră în sânge. Hormonul insulină asigură faptul că substanțele nutritive sunt stocate în țesutul muscular sau în celulele adipoase. Când mâncați, nivelul de insulină crește automat. Dacă mâncarea este depozitată, aceasta se scufundă din nou. Alimentele cu un indice glicemic ridicat (GI), cum ar fi carbohidrații simpli din pâine, zahăr, orez și paste, determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și creează niveluri ridicate de insulină. La rândul său, acest lucru vă face dificil să pierdeți în greutate.
Dacă ți-ai hrănit (prea) mulți carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește. Zaharul trebuie in cele din urma descompus. Sarcina insulinei este de a transporta zahărul către celule, care au nevoie de energie. Cu toate acestea, dacă există prea multă energie, aceasta este stocată ca grăsime. Rezultatul: depuneri de grăsime enervante! Mai ales Alimentele cu un IG ridicat stimulează producția de insulină și astfel previn și pierderea în greutate. Gustarea între ele este, de asemenea, foarte nefavorabilă, deoarece menține constant nivelul zahărului din sânge la un nivel ridicat. Acest lucru previne și pierderea de grăsime. Pe măsură ce corpul tău începe să descompună excesul de insulină, îți este din nou foame de dulciuri. Acum se eliberează mai multă insulină decât aveți nevoie.
Proteina ca un ucigaș de grăsime
Proteinele, pe de altă parte, sunt inadecvate ca sursă de energie pentru metabolism, dar pentru Pierderea optimă a grăsimilor. Alimentele care conțin proteine creează o senzație de sațietate de lungă durată, deci durează mult mai mult timp pentru ca alimentele să fie procesate. Dacă alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut, nivelul de insulină va rămâne scăzut și puteți slabeste mai usor.
Atunci când vine vorba de a pierde în greutate, atunci când mănânci este, de asemenea, crucial. Dacă doriți să faceți multe pentru pierderea de grăsime, cel mai bine este să începeți dimineața și să consumați puțini carbohidrați. Chiar și așa, puteți arde grăsimi în continuare datorită nivelului scăzut de glicogen. La fel puteți Oprirea defalcării musculare fără a afecta pierderea de grăsime.
Concluzie
Deci, se poate spune că nivelul insulinei sau insulina - în raport cu pierderea în greutate - joacă un rol important și influențează pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, dar și creșterea în grăsime. Acumularea de grăsimi și pierderea de grăsime în organism se alternează constant, astfel încât la sfârșitul zilei echilibrul energetic negativ aceasta este trăsătura cu adevărat crucială în pierderea în greutate. Odată ce aveți nivelul de insulină sub control, puteți obține succese mari de pierdere în greutate chiar și cu exerciții minime sau antrenament de forță.
Dacă aveți întrebări suplimentare pe această temă, vă puteți adresa întrebări sub forma unui comentariu.
Despre José Peisler
Hei, mă numesc José. De la începutul lunii aprilie 2014 raportez pe tema pierderii în greutate, sănătate, sport/fitness și nutriție. Pe pagina „Despre” puteți găsi mai multe informații despre mine și blogul meu Pierdere în greutate 3.0