Cum afectează somnul pierderea în greutate, veți fi uimiți

Cum afectează somnul pierderea în greutate? Pentru a răspunde la această întrebare, imaginați-vă două femei pe care le cunoașteți: una este modelul dvs. de succes în fitness (știe în mod clar să se subțire corect și își poate arăta corpul fără rușine), iar cealaltă este ceea ce vă temeți. Această prietenă încă se luptă cu procesul și nu are corpul pe care și-l dorește, deși lucrează din greu. Partea îngrijorătoare este că mănâncă mese care se concentrează pe proteine slabe și legume.

Se exercită de cel puțin trei ori pe săptămână, concentrându-se pe greutăți și cardio.

Știu ce alimente sunt cu adevărat sănătoase și ce să limiteze - și fac.

Și totuși, o prietenă, cea care continuă să lupte, nu își poate menține atenția. Are probleme în a-și controla foamea, pofta mereu de dulciuri și, în ciuda eforturilor sale în sala de sport, nu pare să obțină aceleași rezultate ca și altcineva după același program.

Problema poate părea evidentă la început. La urma urmei, o femeie se abate de la dieta ei mai mult decât alta. Și dacă exercițiul „nu funcționează”, ea nu prea știe să se antreneze.

Poate fi genetic. Poate că este leneșă sau are o lipsă de voință. Sau poate că dieta sau exercițiile fizice nu sunt adevărata problemă.

Citiți mai departe pentru a afla cum afectează somnul pierdere în greutate.

Somnul îți controlează dieta

Dezbaterea cu privire la modul cel mai bun pentru a obține o greutate sănătoasă se învârte în continuare în jurul mâncării și al mișcării. Cea mai comună sugestie este „să mănânci mai puțin și să te miști mai mult”. Dar nu este atât de simplu sau chiar precis. Uneori vrei să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, dar pare imposibil să o faci. Și s-ar putea să existe un motiv întemeiat: între a-ți trăi viața, a te antrena și a face mișcare, uiți să dormi suficient. Sau poate, mai important, nu vă dați seama că somnul este cheia pentru a fi recompensați pentru eforturile dvs. de dietă și fitness.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mult de 35% dintre oameni sunt lipsiți de somn. Și când considerați că statisticile obezității sunt aproape identice, este ușor să conectați punctele și să constatați că conexiunea nu este o coincidență.

Nu dormi suficient poate reduce și anula beneficiile dietei. Acest lucru este potrivit unei cercetări publicate în Annals of Internal Medicine. În cadrul studiului, subiecții au fost incluși în diferite programe de somn. Când corpul lor s-a odihnit suficient, jumătate din greutatea pierdută era grasă. Cu toate acestea, când au redus somnul, cantitatea de grăsime pierdută a fost redusă la jumătate. Chiar dacă urmau aceeași dietă. În plus, se simțeau mult mai înfometați, erau mai puțin mulțumiți după mese și nu aveau energie pentru a face mișcare. În general, cei cu un regim lipsit de somn au avut o reducere de 55% pierderea de grăsime comparativ cu omologii lor bine odihniți.

Somnul slab vă schimbă celulele adipoase

Gândește-te la ultima dată când ai dormit prost. Te-ai simțit epuizat, confuz, amețit? Poate chiar un pic ciudat/ciudat? Nu doar creierul și corpul dvs. se simt așa, ci celulele adipoase depășesc acest lucru. Când corpul tău este privat de somn, acesta suferă de „metabolism dimineața”. Termenul a fost inventat de cercetătorii de la Universitatea din Chicago care au analizat ce s-a întâmplat după doar patru zile de somn slab (lucru care se întâmplă în mod obișnuit în timpul unei săptămâni aglomerate). O noapte târzie la serviciu duce la două nopți târzii acasă, iar următorul lucru care se întâmplă este că aveți datorii de somn.

Dar sunt doar patru nopți, deci cât de rău ar putea fi asta? S-ar putea să reușiți să faceți acest lucru foarte bine. La urma urmei, cafeaua face minuni. Dar hormonii care vă controlează celulele adipoase nu se simt la fel.

4 zile…

În doar patru zile de lipsă de somn, capacitatea corpului dumneavoastră de a utiliza corect insulina (principalul hormon de stocare) devine complet perturbată. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că sensibilitatea la insulină a scăzut cu peste 30 la sută.

Iată de ce este rău: când insulina funcționează bine, celulele adipoase elimină acizii grași și lipidele din fluxul sanguin și previn depozitarea. Când devii mai rezistent la insulină, grăsimile (lipidele) circulă în sânge și pompează mai multă insulină. În cele din urmă, acest exces de insulină ajunge să depoziteze grăsimi în toate locurile greșite, cum ar fi țesuturi precum ficatul. Și exact așa te îngrășezi și suferi de boli precum diabetul.