Cum ai slăbit frumusețea și bunăstarea - med1
În 2019 mi-am propus să slăbesc și să-l implementez cu adevărat.
Nu sunt supraponderal, dar m-am îngrășat constant în ultimii 4 ani, astfel încât la o înălțime de 1,63 am aproape 64/65 kg.
M-am înregistrat deja în sala de gimnastică, dar aș dori să aud de la oameni care au slăbit deja cu succes și în mod durabil, cât de exact.
- Ce mix de antrenament ai făcut? (Cardio/mușchi etc.)
- Ce rol a jucat dieta în acest sens? (Sunt vegetarian)
- Ați folosit și asistență medicală?
- Cât de des ați făcut sport și în ce măsură?
Știu că Internetul este plin de cum poți pierde în greutate, dar pentru mine este dificil, deoarece există uneori afirmații destul de contradictorii.
Prin urmare, aștept cu nerăbdare sfaturile și recomandările dvs. Alte persoane care vor să slăbească se pot alătura și noi:)
Din păcate, exercițiile fizice singure nu ajută atât de mult pe cât crezi întotdeauna. În cele din urmă, aproximativ 70% alcătuiesc dieta. Înseamnă că trebuie să mănânci mai sănătos și să consumi pur și simplu mai puține calorii. Sau pur și simplu faceți mai mult sport pentru a avea mai multe vânzări
Dar mai mult sport duce și la mai mulți mușchi, ceea ce are din nou un efect negativ asupra greutății. De asemenea, am vrut să slăbesc puțin în greutate mult timp, între timp m-am împăcat cu faptul că nu va mai funcționa, am doar prea multă masă musculară pentru asta. Deci, dacă aveți dubii, nu vă concentrați prea mult asupra greutății, ci mai degrabă asupra sentimentului corpului, dacă nu funcționează așa cum se spera, în ciuda unei alimentații și a exercițiilor fizice bune.
Exercițiul este într-adevăr supraevaluat, cel puțin atunci când vine vorba de slăbit.
O persoană pierde în greutate, aceasta este o realitate dură și complet independentă de metodă, dacă este una
cu 1 kilogram mai puțin
trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal.
Oricine a avut succes va prefera metoda sa. Și apoi încă nu știu ce vă place să mâncați și ce nu și dacă sunteți genul care nu se poate opri cu chipsuri sau dulciuri.
Fii sincer, păstrează mai întâi un jurnal cu cât mănânci cu adevărat, de exemplu la fddb.
Am slăbit cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați când am fost diagnosticat cu diabet. Cu ajutorul medicilor nutriționali, nutriționiști. Compania de asigurări de sănătate plătește subvenții, dar cu siguranță nu pentru cineva care are de fapt o greutate normală în sens medical.
În caz contrar, costul este de 360 € liniștit dacă plătiți singur.
Cu siguranță aș vrea să încerc o combinație de dietă și exerciții fizice.
Întrebarea pe care mi-o pun este ce fel de sport este potrivit pentru arderea grăsimilor (în special - ce exerciții/echipamente în sala de gimnastică), cât de des ar trebui să vă exercitați în timpul săptămânii (cât timp ar trebui să dureze o unitate?)
M-ar interesa, de asemenea, cum să convertesc dieta vegetariană într-una potrivită pentru pierderea în greutate. Renunțați mai degrabă la carbohidrați sau numărați calorii? Sunt cineva căruia îi place să ia o gustare din când în când.
Sunt complet copleșit în jungla internetului.
Arde grăsime = Zumba sau ceva similar
Fac Weight Watchers. Am slăbit deja cu succes cu el, dar apoi m-am lăsat să plec complet. Dar intenționat. A fost bine.
Și acum m-am întors.
Dar pot recomanda sfatul doar cu fddb. Este similar cu Weight Watchers. Nimic nu funcționează fără a-l nota. Doar te glumești.
Vă mulțumim pentru sfat, voi obține un cont acolo imediat:)
Știu atât de mult încât se face o introducere într-un studio sportiv. Ești întrebat care este obiectivul, ce mușchi vrei să antrenezi. Sunt specialiștii.
Și altfel aș merge doar la o bibliotecă sau la o librărie, unde sunt sute de cărți despre acest subiect, și aș răsfoi ceea ce vă atrage.
Cine ar trebui să posteze aici rețete fără să știe ce îți place să mănânci și ce nu? Astfel de cărți au fost de fapt scrise exact pentru asta. Ilustrat, răsfoiești, îți spui: oh, asta mi-ar deschide pofta și m-ar distra, dar asta nu este o opțiune pentru mine.
Ar trebui, de asemenea, să discutăm ce înseamnă de fapt un conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu).
Ce este Weight Watcher, ce fac, de ce au punctele, o poți face singur.
Câte calorii vreau să mănânc, dacă de exemplu 1500 kcal pe zi. Vreau să fac asta cu 3 mese, așa că mă plimb în jur de 500 kcal pentru fiecare masă?
Sau este postul intermitent treaba mea?
Cine ar trebui să știe aici în ce direcție doriți să mergeți.
Dacă vrei să slăbești 5 kg, trebuie să economisești 35.000 kcal. Și apoi să poți ține greutatea.
Este nevoie de mulți pași de la tine.
Nu pot fi de acord decât cu medicii mei.
Sportul este supraevaluat și este doar parțial util atunci când vine vorba de slăbit.
Cei care fac sport au adesea un apetit mai mare și deseori mănâncă puțin mai mult ca rezultat (cel puțin așa am simțit eu).
Pentru a arde cu adevărat calorii, trebuie să faci mult exercițiu.
Și mușchii sunt adesea mai grei decât grăsimile.
Ajută doar să economisești calorii în timp ce mănânci și să mănânci mai sănătos.
Exercițiile fizice m-au ajutat doar să-mi tonifiez corpul. Nu mai era atât de clătinat, dar nu prea am slăbit din cauza asta.
Și apoi am făcut sărituri de frânghie de 3-5 ori pe săptămână timp de aproximativ 20-30 de minute și apoi am făcut aproximativ 50 de ridicări și greutăți pentru a-mi strânge pârâul.
Dacă vreau să arunc câteva kilograme acum, fac adesea fără cină și las în afară dulciurile de la serviciu și băuturile dulci.
Înțeleg ce vrei să spui, desigur - dar tocmai această „supraîncărcare a informațiilor” este problema mea.
Am căutat pe Google și am citit multe, unii cred că LowCarb este minunat, următorul altceva.
În general, aș vrea doar să întreb cine a obținut cele mai bune rezultate cu care „strategie”.
Nu vrei să înțelegi, există multe căi spre Roma.
Doar urmați sugestia de a răsfoi aceste cărți în biblioteci sau librării bine aprovizionate pentru a gusta, acolo vă veți găsi calea cu fotografii de mâncare mult mai ușor decât dacă vă spun, am quark cu fructe de pădure dimineața timp de 5 luni Consumați coji de psyllium și ulei de in. Tinde să tremure, nu-i așa?
Sau Thusnelda scrie că a reușit cu Almased pentru că putea scuipa atât de departe de ea.
Puteți găsi mii de lucruri pe web. Dar cum funcționează cu adevărat - cum îți citești cu adevărat calea prin intermediul informațiilor? Vrei ceva frumos pe farfurie, cred că funcționează cel mai bine atunci când gătești un fel de mâncare de acest fel care să atragă atenția.
Chiar în poza femeii cu Doc Fleck există rețete grozave în fiecare săptămână, te uiți la informațiile nutriționale, oh, care se potrivește, o voi încerca. Acesta este de obicei cel mai bun mod de a face acest lucru.
Legumele sunt complet inofensive și pot fi consumate în masă. Deja un punct de referință. Brânzeturile sunt smoothie-uri făcute din fructe pure, deoarece fructoza este prea mare acolo, iar zahărul din lucrurile lichide nu este bun pentru intestine, de asemenea, împinge glicemia și poate provoca pofte.
Uleiurile sănătoase sunt importante dacă doriți să-l mențineți cu un conținut scăzut de carbohidrați, grăsimile vă fac să vă simțiți plin și sub formă de avocado (care trebuie să vă placă mai întâi) sau nuci, peștele gras este bun, doriți să fiți sau să vă deveniți și plini.