Cum ajungi la picioare strânse și frumoase
Picioarele noastre ne poartă în viața noastră în fiecare zi. Desigur, funcționalitatea lor ar fi în prim plan - dar există de fapt altceva care este comparabil important atunci când vine vorba de picioare: pentru că ar trebui să fie întotdeauna drăguți și strânși!
Picioare frumoase …
sunt subțiri și lungi. Sigur - nimeni nu va contrazice acest lucru. Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele criterii pentru a putea vorbi despre „frumos”; dimpotrivă: picioarele și mai puternice pot arăta drăguțe! Pentru că nu contează doar dimensiunea picioarelor tale. De fapt, ceea ce contează este conturul și fermitatea lor.
Ce influențează etanșeitatea?
Picioarele bine definite sunt cu siguranță visul tuturor. Cu toate acestea, înainte de a începe cu măsuri pentru a realiza acest ideal, ar trebui mai întâi să interiorizați ce factori cauzează picioare frumoase și încordate:
Pe de o parte, desigur, tenul are o influență asupra măsurii în care picioarele sunt percepute ca întinse. Cu toate acestea, mușchii și țesutul conjunctiv au o pondere mult mai mare. Ambii factori sunt, într-o oarecare măsură, genetici, motiv pentru care unii sunt mai predispuși la celulită decât alții, de exemplu. Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru a fi descurajați: în ciuda predestinării parțiale, multe se pot face printr-un antrenament regulat și ambițios pentru a obține picioare frumos definite:
Multă mișcare
Cel mai bun mod de a avea picioarele bine definite este să te miști mult. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că se petrece mai mult timp în aerul proaspăt, se consumă calorii și pur și simplu te simți mai confortabil în pielea ta. În măsura în care mișcarea nu este deja o parte fixă a vieții de zi cu zi, probabil va fi nevoie de un efort la început; după un timp, însă, va deveni indispensabil. Prin urmare: bicicleta în loc de mașină; Scări în loc de lift; Potecă în loc de autobuz; Mergeți în loc de canapea ...
O altă idee drăguță este să rămâi în picioare pe bilele picioarelor și să te cobori înapoi în timp ce te speli pe dinți, ceea ce îți antrenează picioarele fără niciun efort suplimentar. La fel, „mărșăluirea la fața locului” sau „mersul cu bicicleta în aer în timp ce stai întins pe spate” în fața televizorului sunt posibilități creative de mișcare care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și sunt foarte profitabile pentru definirea picioarelor.
În plus, nutriție sănătoasă
Nu este ușor să lăsați dulciurile, mâncarea rapidă și altele asemenea. Faptul este, însă, că cantități prea mari pot fi extrem de dăunătoare, motiv pentru care nu trebuie consumate excesiv!
Fructele și legumele, pe de altă parte, au multe efecte pozitive asupra picioarelor: se consumă mai puține calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate și, în cel mai bun caz, și la pierderea de grăsime. Dacă există suficient exercițiu, poate chiar sport și exerciții de fitness specifice, calea este pregătită pentru picioare frumoase.
În plus, alimentele sănătoase conțin multe vitamine și minerale care contribuie la aspectul frumos al pielii și oferă astfel o fermitate suplimentară.
Pe lângă o dietă sănătoasă, este esențial să beți suficientă apă. Acest lucru asigură arderea suplimentară a caloriilor și alimentează mușchii și țesutul conjunctiv cu suficient lichid și, astfel, contribuie, de asemenea, la contururile tensionate ale piciorului.
Nu neglijați igiena personală
După cum sa menționat deja, tenul contribuie la faptul că picioarele par bine definite. Prin urmare, pe lângă exerciții fizice suficiente și o dietă sănătoasă, răsfățarea picioarelor cu wellness face parte, de asemenea, din aceasta. Acestea includ peelingurile regulate și v. A. Masaje pentru a favoriza circulația sângelui, care la rândul său întărește țesutul conjunctiv. În plus, aplicarea loțiunii după duș (mai ales după bărbierit!) Nu trebuie neglijată; acest lucru asigură hidratarea adecvată a pielii și rămâne foarte suplă.
Pentru persoanele rezistente, se recomandă excursii Kneipp și băi de contrast: apa rece favorizează circulația sângelui în picioare (și are și efecte pozitive asupra circulației); Băile alternative alternează, de asemenea, circulația sângelui și vă fac picioarele să se simtă mai ferme.
Nimic nu învinge exercițiul!
O mulțime de exerciții fizice este o abordare bună, la fel ca o dietă sănătoasă și vindecările corecte de sănătate; cu toate acestea, cel mai eficient mijloc este și rămâne sportul.
La început este plictisitor, uneori chiar chinuitor, să te ridici în fiecare zi sau cel puțin de câteva ori pe săptămână pentru a face sport. Desigur, începutul este dur; Cu toate acestea, proiectul de stabilire a activităților sportive ca element de fixare în viață este absolut recomandabil! Nu numai că cifra beneficiază de acest lucru, starea de spirit, bunăstarea și sănătatea în general sunt, de asemenea, influențate permanent de sport. Pentru toți cei cărora le place să se bucure: acest lucru face și dulciuri și co. Mai puțin tabu, deoarece cei care fac suficient sport pot păcătui din când în când fără conștiință vinovată.
Sporturi adecvate și exerciții specifice pentru picioare frumoase
Condițiile preliminare pentru eficacitatea măsurilor sunt regularitatea și cererea. Aceasta înseamnă că nu va fi de niciun folos să faci mișcare timp de o săptămână și apoi să te oprești câteva luni; nici succesul nu va urma dacă exercițiile sunt făcute atât de leneș încât nu este necesar niciun efort. Sportul trebuie să vă împingă la limitele voastre (într-un cadru sănătos), motiv pentru care trebuie să vă provocați și să vă țineți de el.
Alergare, ciclism, înot
Joggingul promovează rezistența și este un sport care ajută la tonifierea picioarelor, deoarece acestea sunt cele mai stresate părți ale corpului în timpul alergării. Prin urmare, este unul dintre sporturile care ar trebui să fie integrate în viața de zi cu zi, în orice caz, dacă scopul este de a obține picioare frumoase. Ciclismul este, de asemenea, potrivit; acest sport este mai puțin intens decât alergatul, dar este cu atât mai blând cu articulațiile. Același lucru este valabil și pentru înot.
Pentru a nu da impresia greșită: În principiu, nu contează ce sport se joacă; la urma urmei, aproape toate implică mișcare, ceea ce duce inevitabil la exercitarea mușchilor picioarelor și, prin urmare, contribuie la contururile încordate. În consecință, este important să faci sporturi care îți plac. În măsura în care sporturile „deosebit de potrivite” menționate mai sus pentru antrenamentul mușchilor picioarelor nu sunt pentru dvs., nu le forțați să intre în ele! Altele pot fi, de asemenea, benefice.
Mai ales dacă sunt efectuate și unele exerciții de fitness:
Exerciții specifice picioarelor tonifiate
Lucrul cu rezistență este benefic pentru interiorul mușchilor picioarelor. În poziție așezată, o minge sau un obiect similar poate fi prins între genunchi, care este apoi strâns împreună, folosind forța piciorului. După un timp, mușchii sunt garantați să se simtă.
Exteriorul coapselor este cel mai bine antrenat culcat pe lateral. Capul este așezat pe brațul întins, celălalt este întins pe podea în fața corpului pentru stabilizare. Ambele picioare sunt ușor îndoite una peste alta, cea superioară fiind ridicată la aproximativ înălțimea șoldului cu fiecare inhalare și apoi coborâtă din nou (dar nu pusă jos). Și aici, după câteva repetări, va fi perceptibilă tragerea în regiunea antrenată, ceea ce arată că exercițiul funcționează.
O varietate de exerciții pentru picioare frumoase pot fi efectuate în decubit dorsal:
Pe de o parte, picioarele pot fi întinse vertical în sus și deplasate lateral unul față de celălalt și din nou unul către celălalt (mișcare foarfecă). Aici v. A. a antrenat interiorul; Regiunea frontală a coapsei poate fi antrenată cu un exercițiu combinat al mușchilor abdominali prin întinderea alternativă și îndoirea picioarelor în direcții opuse (similar ciclului în aer, dar fără mișcare circulară). Cu toate acestea, acest exercițiu este eficient numai dacă picioarele sunt aduse cât mai aproape de podea, care după câteva ori va fi vizibilă și în zona abdominală inferioară. Important: În timpul acestui exercițiu, țineți bărbia aproape de piept și încrucișați-vă mâinile în spatele capului.
Exercițiul creativ de însoțire creativă menționat anterior pentru igiena dentară este deosebit de util pentru mușchii gambei. Acest lucru este și mai eficient dacă un picior este ridicat la un unghi de 90 de grade. În cel mai bun caz, ar trebui să puteți reține, altfel soldul dvs. ar putea fi afectat.
Atâta timp cât măsurile și exercițiile sugerate devin o parte integrantă a vieții de zi cu zi, ar trebui să fie fezabil pentru toată lumea să aibă picioare frumoase și ferme.