Cum ajută mindfulness la slăbit Bad Nauheim
Mai întâi respirați adânc, apoi mâncați - sfătuiește terapeutul Ursula Gerhard-Franke de la Clinica Kurpark. În interviu, ea dezvăluie, de asemenea, ceea ce distinge foamea reală de „foamea emoțională”.
O zi stresantă la locul de muncă, o ceartă cu partenerul tău sau o gustare tentantă pe platformă - există multe motive pentru a mânca, chiar dacă ești plin. Psihoterapeutul Ursula Gerhard-Franke de la Kurpark-Klinik Bad Nauheim știe asta. Începând de săptămâna viitoare, într-un curs condus de asociația Bad Nauheim-Friedberg-Bad Salzhausen Kneipp, ea va explica cum să ieșiți din cercul vicios și cum atenția poate ajuta la reducerea excesului de greutate.
Dnă Gerhard-Franke, ce legătură are mindfulness cu greutatea?
Ursula Gerhard-Franke: Mindfulness poate influența situațiile alimentare și, prin urmare, greutatea. Cursul meu este despre recunoașterea modului de a trata mâncarea în viața de zi cu zi.
Regimul este un mod greșit de a slăbi?
Gerhard-Franke: Nu aș nega nicio dietă că duce la scăderea în greutate mai mult sau mai puțin rapid. Singura întrebare este dacă va rămâne cu greutatea redusă pe termen lung. Mulți dintre oamenii cu care am vorbit au avut deja numeroase diete, ceea ce le-a adus doar succes pe termen scurt.
Ce fac greșit oamenii atunci când se regăsesc în greutate după dietă?
Gerhard-Franke: Încă urmezi vechile strategii alimentare. Ar trebui să vă întrebați: în ce situații mănânc? Și ce îmi aduce în acest moment? Unii sunt consumatori de frustrare, ceilalți consumatori de plăcere. Există, de asemenea, oameni care mănâncă mai mult în companie, deoarece acordă mai multă atenție oamenilor care stau lângă ei. Mulți dintre studenții mei știu multe despre nutriție, dar puțin despre ei înșiși.
Are și mâncarea un efect psihologic?
Gerhard-Franke: Trebuie să distingeți dacă vă este foame fizică sau „foamea emoțională” - de exemplu, nu mănânc din foame, dar pentru că sunt obosit, vreau să mă răsfăț cu ceva, mă plictisesc sau am alte nevoi care includ Moment, dar nu poate fi împlinit. O masă sau o gustare este de obicei mai ușor disponibilă decât cineva cu care pot vorbi despre sentimentele mele.
Ce poți face în legătură cu asta?
Gerhard-Franke: Cu mai mult calm puteți percepe mai bine astfel de sentimente, vă puteți apropia de voi înșivă și astfel puteți deveni mai capabili să ia decizii. Nu mă interesează să le spun oamenilor ce trebuie să facă diferit. Vreau să stabiliți mai bine cursul dvs.
Există un exercițiu simplu pentru a distinge foamea reală de a simți foamea?
Gerhard-Franke: În primul rând, poți respira în loc să mănânci (râde). Dar, serios, înainte de a mânca ceva, respirați adânc. Apoi se gândesc: Cât de foame îmi este cu adevărat? Cum mă simt și ce percep în acest moment?
Deci, mai multă înțelegere despre tine?
Gerhard-Franke: Da. Mindfulness este baza pentru dezvoltarea compasiunii pentru tine. Oamenii care au ținut în zadar degeaba se învinovățesc și au conștiința vinovată. Iar conștiința vinovată mănâncă întotdeauna cu tine și declanșează sentimente negative. Deci nici măcar nu se pot bucura de ceea ce mănâncă. Mai întâi trebuie să percepeți această alunecare emoțională negativă pentru a coborî.
La ce se pot aștepta participanții la curs?
Gerhard-Franke: Exercițiile de mindfulness, adică exercițiile de respirație și imaginație, sunt centrale. Din zona quigong, facem și exerciții de mișcare mai mici în timp ce stăm, în picioare sau culcat, care vă ajută să vă regăsiți. Există un pic de teorie pe această temă, iar participanții își pot împărtăși experiențele - dacă doresc. De obicei, este o ușurare pentru ei să observe: nu sunt singur cu problemele mele.
info
Curs „Cu atenție la o greutate confortabilă”