Încetarea fumatului fără creștere în greutate, cum să o faci

Una dintre principalele temeri ale persoanelor care decid să renunțe la fumat este creșterea în greutate. De fapt, acest fenomen afectează aproximativ două treimi dintre foștii fumători și se referă în principal la femei. De ce această creștere în greutate? Cum să o eviți? Sfaturile noastre practice pentru a preveni creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat.

Ce se întâmplă după renunțarea la fumat?

Renunțând la fumat, o persoană vede că metabolismul său revine la normal. Multe schimbări au loc în corpul său:

După 20 de minute fără țigări, tensiunea arterială și ritmul cardiac revin la normal;
După opt ore are mai puțin dioxid de carbon în sânge;
24 de ore mai târziu, mucusul din plămâni este eliminat în mod natural. Toate urmele de nicotină sunt îndepărtate din corp. Percepția mirosurilor și a gustului este apoi îmbunătățită;
În a treia zi, se observă o îmbunătățire semnificativă a respirației;
După câteva săptămâni de renunțare la fumat, fostul fumător doarme mai bine, are dinții mai albi și respirația mai plăcută;
Încă din primele luni de retragere, sistemul imunitar este considerabil consolidat;
După unul până la cinci ani fără tutun, starea generală de sănătate a fostului fumător este aproape similară cu o persoană care nu a fumat niciodată.

Când dispariția dorinței de a fuma ?

Dependența de nicotină se împarte în două categorii: dependența fizică și obiceiurile. Simptomele deficitului de nicotină asociate dependenței fizice persistă în general între 4 săptămâni și 3 luni, în funcție de nivelul de dependență. În acest timp, fostul fumător poate prezenta anxietate, stres cronic, oboseală, insomnie, constipație și amețeli. În acest caz, este esențial să consultați un specialist în retragere care va prescrie înlocuitori pe bază de nicotină.

Obiceiurile psihologice sau dependențele, pe de altă parte, durează mai mult să se estompeze. În unele cazuri, este necesar să așteptați câteva luni înainte de a nu mai simți dorința teribilă de a fuma. Pentru a renunța la fumat mai repede, este recomandabil să vă schimbați stilul de viață și să învățați noi obiceiuri. În special, este posibil să se schimbe hobby-urile (înlocuirea serilor de băut cu sportul, de exemplu).

De ce te îngrași când renunți la fumat: poți opri fumatul fără să te îngrași ?

Există mai multe explicații pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat. În primul rând, nicotina are puterea de a stimula consumul de energie și pierderea în greutate. De fapt, nicotina are efecte anorectice și arde carbohidrații din sânge. Este, de asemenea, un inhibitor al apetitului care pune capăt poftelor alimentare nedorite. Rețineți că consumul de tutun este responsabil pentru 10% din cheltuielile de energie la un fumător. În special, arde 200 până la 300 de calorii pe zi pentru o greutate de 1,5 până la 2 kg comparativ cu greutatea normală. Drept urmare, fumătorul cântărește în general mai puțin decât greutatea sa normală.

În plus, aportul zilnic de calorii, în special între mese, este crescut dramatic din cauza poftelor alimentare. Acesta din urmă este legat de compensarea lipsei, dar și de îmbunătățirea gustului și a mirosului, ceea ce crește plăcerea de a mânca.

În cele din urmă, creșterea nivelului de leptină poate fi, de asemenea, cauza creșterii în greutate. Regulator al greutății și al cheltuielilor de energie, acest set de proteine este implicat în variația masei corporale.

Nu mai fumati si cresteti in greutate cat timp? Ce interval de timp pentru creșterea în greutate ?

În principiu, creșterea în greutate nu se vede decât la un an după încetarea fumatului. Un fost fumător câștigă în jur de 2 până la 5,5 kg pe an după renunțare. Cu toate acestea, renunțarea la fumat nu este neapărat asociată cu creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că efectele fumatului variază de la o persoană la alta. În timp ce unii se îngrașă, alții își mențin greutatea inițială sau pierd câteva kilograme.

Cum să renunți la fumat fără să te îngrași ?

Fumatul este mai periculos decât creșterea în greutate, creșterea în greutate nu ar trebui în niciun caz să fie un argument pentru a nu înceta fumatul. În plus, există mai multe modalități de a reduce riscul de depozitare a grăsimilor.