Cum am slăbit 4 kilograme în 4 săptămâni - Cum să slăbesc calorii guru
Acasă → Auto-experiment → Planul meu: 4 kilograme în 4 săptămâni
Cum am slăbit 4 kilograme în 4 săptămâni
Așa cum s-a anunțat deja pe Facebook, am slăbit 4,1 kilograme în cele 4 săptămâni și am mâncat mult și nu mi-a fost niciodată foame.
Uneori trebuia să mă umplu cu mâncarea, deși nu aveam pofta reală ... există așa ceva în diete? Eu nu cred acest lucru!
Poți uita de diete! Dacă doriți să slăbiți, doar o modificare a dietei vă va ajuta.
Pot chiar să spun că am slăbit și am mers la Burger King de mai multe ori. Burger King are Grilled Chicken Classic, care are aproximativ 7 g grăsime pe burger (un Big King XXL, de exemplu, are aproximativ 58 g grăsime), plus un Coke Zero și te poți întâlni împreună cu prietenii tăi cu conștiința curată. „Să mănânci afară.
Nu pot decât să vă recomand să vă confruntați cu mâncarea pe care o consumați și, probabil, să evitați unul sau altul rău.
Să trecem la raportul meu din ultimele zile:
Constituţie
Inițial, a fost planificat să-mi pun raportul online online, dar din păcate nu am reușit să fac acest lucru din diverse motive.
Prin urmare, îmi public raportul puțin târziu.
În ceea ce privește constituția mea, mă descurc foarte bine și pot recomanda doar multor persoane să se ocupe de subiectul modificărilor dietetice.
Sport
După primele 4 săptămâni am creat un nou plan de antrenament. Înainte am făcut o mulțime de antrenamente pe mașini și acum am îndrăznit să fac zona de greutate liberă.
nutriție
Nu am schimbat nimic în dieta mea, continui să mănânc normal și mă asigur doar că am o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume.
În acest moment mă concentrez să mănânc întotdeauna cu 400 până la 500 kcal mai puțin decât necesarul meu zilnic real.
Altfel, așa cum am spus, am mâncat clasicul Burger King Grilled Chicken Classic.
Măsurarea de duminică m-a convins din nou: Fac totul bine!
Dimensiunea taliei mele continuă să se micșoreze și greutatea mea scade, de asemenea. Procedând astfel, brațele și picioarele nu pierd cu nimic sau deloc.
La început am fost puțin supărat că brațele mele nu mai cresc, dar apoi, când mi-am măsurat grăsimea, am putut determina că procentul de grăsime din biceps și triceps a scăzut.
Astfel, circumferința brațului a rămas aceeași în ciuda faptului că am pierdut în greutate și am putut continua să-mi reduc procentul de grăsime în aceste zone.
Acum am slăbit în jur de 4 kilograme în 4 săptămâni, mi-am redus mult procentul de grăsime corporală și totuși m-am îngrășat pe brațe și picioare.
| Început | 57,70 cm | 54,00 cm | 97,00 cm | 95,50 cm | 31,70 cm | 32,00 cm | n/A. | 82,60 KG |
| saptamana 1 | 58,00 cm | 56,00 cm | 96,00 cm | 94,00 cm | 33,40 cm | 33,50 cm | 18,40% | 80,50 KG |
| Săptămâna 2 | 58,50 cm | 57,50 cm | 98,00 cm | 93,70 cm | 32,50 cm | 32,50 cm | 18,40% | 80,50 KG |
| Săptămâna 3 | 58,00 cm | 56,70 cm | 97,00 cm | 93,50 cm | 32,50 cm | 32,80 cm | 17,90% | 79,50 KG |
| Săptămâna 4 | 58,00 cm | 56,50 cm | 97,00 cm | 92,50 cm | 32,80 cm | 32,80 cm | 16,20% | 78,50 KG |
Concluzie
Sunt foarte mulțumit de rezultatul de până acum și aștept cu nerăbdare succesele ulterioare!
Asta este din nou cu raportul meu pentru săptămâna 4 și următorul raport va reveni cu siguranță la timp 🙂