Cum am slăbit aproape 35 kg și de ce pierde în greutate începe în minte
tip haotic, blog haotic
Cum am slăbit aproape 35 kg și de ce pierde în greutate începe în minte.
Am fost întotdeauna „puștiul gras”. Mereu? Ei bine, nu chiar. Până la vârsta de șase ani, eram ceea ce se numește în mod obișnuit „sparanghel arzan”. Sau s-ar numi praz astăzi. Cu toate acestea, în șase luni am reușit să-mi dublez greutatea de la 21 kg la 42 kg. Cum și de ce nu pot spune. În orice caz, declanșatorul a fost operația mea pentru amigdale. După ce mi s-au îndepărtat amigdalele, nu am putut mânca corect timp de aproape o săptămână, din cauza durerii în gât. Dar hei, de aceea era mai des o înghețată pentru mine. Cine nu s-ar bucura de asta? După aceea, potrivit părinților mei - nu-mi mai amintesc chiar eu - am mâncat mult mai mult decât înainte.
În anii care au urmat, desigur, am continuat să cresc. Îmi amintesc că la 10 ani aveam 54 kg. Nu mi-a plăcut niciodată să fac sport, nu mi-am putut lăsa părinții să mă vorbească și mi-am petrecut după-amiaza citind, dulciuri și bineînțeles jocuri video (PlayStation 1, PlayStation 2, Gameboy Color și Gameboy Advance SP au fost cei mai buni prieteni ai mei). Faptul că părinții mei aveau un restaurant și, desigur, a fost întotdeauna foarte gustos, dar poate că nu întotdeauna deosebit de sănătos, mâncarea nu face lucrurile mai bune.
Între timp, desigur, am tot încercat să fac sport, să slăbesc, am încercat orice diete, dar nimic nu a funcționat. Alertă spoiler: dietele în general nu funcționează! Dar mai multe despre asta mai târziu. Sportul de club a fost exclus pentru mine, sportul școlar a fost suficient pentru mine tortura și pur și simplu nu a existat niciun sport care să mă bucure cu adevărat. Am încercat o mulțime de lucruri. Inclusiv haltere, mers pe jos/alergare, ședințe sau așa cum mi-a recomandat medicul pediatru la momentul respectiv: canotaj. Nu, nu m-am alăturat unui club de canotaj pentru că nu a existat așa ceva în jur și, așa cum am spus, nu sunt genul pentru sporturile de club. Așadar, părinții mei au cumpărat o mașină de vâslit cu 200 €, pe care am folosit-o o vreme, dar în cele din urmă a servit doar ca colector de praf. Afirmăm: lui Martin nu-i place sportul!
Avansăm rapid câțiva ani. Este 2012, am 18 ani, 1,83 m înălțime și cântăresc aproximativ 107 kg. Între timp am încercat să merg la diete, dar am renunțat mereu repede pentru că nu am vrut să mă descurc fără toate dulciurile și altele asemenea. Sportul era încă un cuvânt străin pentru mine. M-am înțeles bine cu el până acum și, la un moment dat, nu mi-a păsat, cel puțin pentru o vreme. Atât de irelevant încât, desigur, am continuat să mă îngraș. Am atins apogeul în ceea ce privește greutatea corporală între mijlocul și sfârșitul anului 2014, când am început cu o greutate de luptă de aproximativ 120 kg. Ca de multe ori în anii precedenți, am făcut rezoluțiile de Anul Nou pentru 2015 și unul dintre cele mai importante puncte a fost, desigur, să slăbesc. Doar de data aceasta ar trebui să fie diferit.
Un prieten care cântărea câteva kilograme mai mult decât mine și care dorea, de asemenea, să slăbească, mi-a povestit despre o aplicație numită „Noom” și despre conceptul ei că poți slăbi și nu trebuie să mergi fără mâncare. Am instalat aplicația, am configurat-o, am privit-o și mi-a plăcut. Aplicația se bazează pe principiul densității calorii și împarte alimentele în conformitate cu principiul semaforului în alimente roșii, galbene și verzi. Pe scurt, aceasta înseamnă: mâncați multe alimente verzi, cantități moderate de alimente galbene și cât mai puține alimente roșii. Pentru că nu caloriile te umplu, ci cantitatea de alimente.
Așa că am început în a doua săptămână din ianuarie 2015 și am făcut progrese relativ repede. Ce a făcut diferența de data aceasta? Ei bine, câțiva factori s-au unit. Pe de o parte, era prietenul meu Nico, care dorea și el să slăbească și cu care am putut să comunic constant. Am făcut apeluri telefonice regulate (el locuiește practic la celălalt capăt al Germaniei), ne-am motivat reciproc, ne-am povestit despre progresele, succesele și eșecurile noastre și am schimbat idei de rețete. Apoi a fost aplicația. Aplicația m-a convins atât de mult încât am decis rapid să cumpăr versiunea premium. Pe de o parte pentru a putea accesa celelalte funcții, pe de altă parte pentru a utiliza banii cheltuiți ca motivație suplimentară.
Aplicația nu a fost utilizată doar ca jurnal alimentar și antrenor de calorii. Nu, avea multe alte avantaje. Ea m-a învățat lucruri despre nutriție, despre mâncare, despre nutrienți, mi-a adus rețete, mi-a dat de gândit, mi-a recomandat tot felul de sporturi și așa mai departe. Am câștigat rapid atâtea cunoștințe, care m-au ajutat să înțeleg lucrurile și, de asemenea, să înțeleg de ce dietele nu funcționează, de ce există așa-numitul efect de yo-yo și care este cauza acestuia.
Am încercat multe dintre rețete și am obținut succes, deși cu greu am făcut alt exercițiu decât să fac o mică plimbare din când în când. Voi discuta într-un articol separat de pe blog că mersul pe jos poate face o mare diferență. Așa că am reușit să-mi reduc greutatea de la 120 kg inițiale la 102 kg pe o perioadă de aproximativ 6 luni. Scopul meu de „a ajunge în cele din urmă la două cifre” părea la îndemâna mea. Dar s-a întâmplat așa cum trebuia, m-am leneș din nou, am mâncat din ce în ce mai puțin sănătos. Așa că am lăsat subiectul să alunece din nou pentru o vreme și după alte șase luni m-am întors la aproximativ 112 kg. Așa că am câștigat din nou 10 kg după ce am slăbit aproape 18 kg.
Între timp, am început să lucrez cu normă întreagă și a trebuit să mă lupt din ce în ce mai mult cu probleme psihologice, ceea ce însemna că subiectul nutriției și pierderii în greutate a ocupat un loc pe spate. Cu toate acestea, din moment ce mergeam la serviciu și mă întorc acasă în fiecare zi, am reușit să-mi reduc greutatea la puțin sub 108 kg fără să fac nimic special. Deși am mers la înot neregulat pentru a avea cel puțin un minim de mișcare suplimentară, am fost total epuizat după aproximativ 20 de ture de 25 de metri, pentru care aveam nevoie de 30-40 de minute bune. Când m-am schimbat de serviciu la sfârșitul anului 2017 și am văzut că există o piscină lângă locul de muncă, am luat decizia de a merge la înot săptămânal. Obiectivul meu era 40 de benzi și am reușit după câteva săptămâni. Desigur, a fost extrem de dificil la început, dar a devenit mai ușor în timp. Mi-am propus un obiectiv utopic pentru mine: să pot înota 80 de ture până la sfârșitul anului.
În acest timp am avut diverse alte lucruri private de făcut, ceea ce însemna mult stres - cuvânt cheie: cumpărarea unei case și mutarea, împreună cu părinții mei. După ce a fost peste tot la sfârșitul lunii aprilie/mai și vacanța mea a fost iminentă, am luat din nou decizia că aș vrea să încep să-mi schimb dieta în vacanță și să declar războiul kilogramelor.
Am fost motivat ca niciodată și deja cu o săptămână înainte de vacanță am început să fac sport în fiecare zi (antrenament cu greutăți), mănânc mai sănătos și mai controlat și am obținut rezultate foarte repede. Mi-am redus greutatea inițială de la 108 kg la 103 kg în 2 săptămâni și, dintr-un anumit motiv, nu am putut înțelege de ce am pus brusc tricouri în mărimea L! Cu acest impuls de motivație suplimentar, am încercat și mai mult să-mi ating obiectivul. Așa că, după vacanța mea, am mers la înot de două ori pe săptămână și am reușit în curând 60 de benzi fără probleme și doar câteva săptămâni mai târziu, cele 80 de benzi pe care le vizam.
Pe 6 iulie 2018 am atins primul meu obiectiv intermediar: sub 100 kg! Asta m-a stimulat și mai mult. Din august am mers la înot de trei ori pe săptămână și în curând am reușit să fac 120 de ture în mai puțin de 2 ore și am continuat să-mi reduc greutatea. Soldul meu la sfârșitul anului 2018 era de aproximativ 89 kg. Am luat o pauză în decembrie pentru a mă putea bucura de tot felul de bunătăți de Crăciun. Rezultatul a fost că am fost din nou până la 92 kg la începutul lunii ianuarie 2019, dar nu m-a deranjat, deoarece fluctuații atât de mici fac parte din el și ar trebui să le acceptați și să le tolerați cu conștiința curată.
La începutul acestui an am avut din nou o stare de sănătate mintală foarte proastă, motiv pentru care mi-a lipsit motivația de a începe cu adevărat din nou mult timp. Dar la începutul lunii martie am început din nou și m-am concentrat pe construirea mușchilor cu antrenament cu greutăți și arderea grăsimilor cu antrenamentul HIIT (High Intensity Interval Training). Am obținut din nou rezultate bune și am reușit să-mi reduc greutatea cu încă 6 kg. Drept urmare, în prezent cântăresc 86 kg, dar nu numai că am pierdut puțină grăsime, dar am și acumulat o porție bună de masă musculară prin antrenament cu greutate sporită.
Cu toate acestea, obiectivul meu final nu a fost atins deoarece sunt încă ușor supraponderal prin definiție. Aș vrea să slăbesc cel puțin încă 6 kg de grăsime corporală și nici nu voi renunța! Deși în prezent nu sunt atât de activ, reușesc să-mi mențin greutatea și în curând voi fi mai accelerat și voi continua.
Desigur, nu aș fi reușit să fac toate acestea fără cunoștințele necesare, deoarece așa cum spune titlul acestui articol, pierderea în greutate începe în cap. Am putut să dobândesc o mare parte din cunoștințele mele despre nutriție prin intermediul aplicației menționate anterior „Noom”. Mi-am dobândit cunoștințele despre construirea mușchilor, arderea grăsimilor și multe altele prin intermediul blogului Marathon Fitness, precum și pe canalul YouTube al Master of Science in Fizioterapie și specialist certificat în rezistență și condiționare Jeff Cavaliere, Athlean-X. Vă pot recomanda cu căldură aceste resurse, deoarece ambele pot transmite cunoștințele mult mai bine decât mine.
În cele din urmă, dacă doriți să slăbiți, aș dori să vă atrag atenția că sunt ferm convins că o puteți face. Nu aș fi crezut niciodată că aș fi putut face tot ce am făcut până acum și dacă da Eu au reușit, atunci oricine are voința o poate face.