Dieta corectă de fitness - cum ar trebui să arate
Dieta corectă de fitness nu numai că contribuie semnificativ la sănătate, ci vă ajută și să fiți eficienți și să profitați la maximum de antrenament. Alimentația potrivită înainte și după exerciții este, prin urmare, de o importanță centrală. În funcție de sport, corpul depinde de alți nutrienți: acestea influențează procesele metabolice, construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Cu un plan nutrițional potrivit, vă puteți spori succesul în sport.
1. Acesta este modul în care metabolismul ne poate influența performanța
Pentru a înțelege regulile de bază ale Dieta de fitness Pentru a putea efectiv să-l implementați, trebuie să înțelegeți principalele caracteristici ale metabolismului energetic al corpului. Metabolismul este numit și în jargonul tehnic metabolism denotă: include toate procesele biochimice din organism. Digestia corpului este la fel de importantă ca parte a metabolismului, precum producerea de energie și respirație.
Procesele interne ale corpului depind de calitatea Procese metabolice din. Ta metabolism asigură transformarea și utilizarea componentelor nutritive în celulele corpului. Din acest motiv, organismul este dependent de o cantitate constantă de nutrienți, deoarece acestea servesc ca furnizor de energie, printre altele.
2. Ce substanțe nutritive îți cresc performanța?
Dar de ce substanțe nutritive are nevoie corpul tău dacă vrei să faci sport? Practic, regula generală este aceea când Antrenament sportiv aproximativ 50% din necesarul de energie ar trebui să fie acoperit de carbohidrați. 20% din substanțele nutritive zilnice ar trebui să fie grăsimi și 15% proteine. În acest context, este deosebit de important să ne referim la Calitatea nutrienților Acordați atenție, deoarece nu toți carbohidrații sunt egali.
-
glucide: Mai presus de toate, ar trebui să preferați carbohidrații complecși, adică alimentele care au un scăzut GLYX (Index glicemic) caracteristică. Nu numai că te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, ci și obțin puncte cu o densitate ridicată de nutrienți: oferă corpului tău vitamine de înaltă calitate, substanțe vegetale secundare și minerale. Toți acești nutrienți au un efect foarte pozitiv asupra proceselor metabolice ale organismului și, de asemenea, vă promovează în mod optim performanța sportivă. În schimb, alimentele cu un indice glicemic ridicat oferă doar calorii goale, vă afectează metabolismul și nu vă oferă niciun beneficiu ca sportiv.
Alimente valoroase din planul nutrițional de fitness:
Legume și fructe proaspete și congelate precum:
- Varză roșie, conopidă și alte legume de varză
- Salate de frunze verzi
- Castraveți
- paprika
- roșii
- Citrice
- Fruct moale
- ananas
- Pere
- Merele
- Banane
- Morcovi.
De asemenea, următoarele alimente bogate în carbohidrați sunt una importantă O parte din dieta de fitness pentru sportivi: Leguminoase, cartofi, cereale integrale, fulgi de ovăz, cereale, nuci și semințe.