Cum apar poftele și care gustări ajută la satisfacerea acesteia Mybodyartist
6 gustări dulci împotriva poftelor
Pofta de dulciuri este unul dintre cele mai mari obstacole în calea către figura noastră de vis. O mică gustare nu te îngrașă, dar dacă ai pofte cu adevărat puternice, de obicei nu te oprești la o mică ciocolată, ci mănânci întreaga masă.
De ce este așa?
Când ne satisfacem dinții dulci cu alimente bogate în zahăr, ne trimitem corpul pe un roller coaster de zahăr din sânge. Nivelul zahărului din sânge crește inițial brusc și apoi scade din nou rapid, deoarece corpul nostru eliberează hormonul insulină atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat. Rezultatul: ne simțim hipoglicemieni și chiar mai înfometați de dulciuri. Acest lucru creează un cerc vicios care duce rapid la un aport excesiv de calorii.
Satisfacerea poftei cu dulciuri bogate în zahăr nu este, așadar, tocmai cea mai inteligentă idee.
În primul rând, v-aș sfătui să aflați ce vă provoacă poftele.
Poate pur și simplu nu ai băut sau ai mâncat suficient?
Încercați doar să procesați experiențe proaste prin mâncare?
Sunteți la menstruație și corpul dumneavoastră poate avea un deficit de nutrienți?
Este întotdeauna o idee bună să reflectăm și să identificăm cauzele. În acest fel vă puteți reduce pofta de mâncare în viitor.
Când poftele sunt deja acolo, fie încercați să vă distrageți atenția, fie să luați o mică gustare care să vă satisfacă pofta de dulciuri, dar în același timp să vă facă să vă simțiți plini.
Gustarea dvs. ar trebui să conțină cât mai puțin zahăr posibil și să fie bogată în proteine și fibre. De asemenea, trebuie să vă asigurați că gustarea dvs. nu conține prea multe calorii. Deși nu este foarte realist că veți mânca în exces pe alimentele sănătoase din cauza sentimentului mai ridicat de sațietate, v-aș sfătui totuși să dezvoltați o senzație pentru dimensiunile porțiilor adecvate - mai ales dacă încercați să slăbiți într-un mod intuitiv.
Pentru a înțelege cum pot arăta acești producători de satietate dulci, aș dori acum să vă prezint șase gustări dulci împotriva poftelor care vă vor satisface imediat dintele dulce.
1. Căpșuni de ciocolată
Fructele sunt una dintre cele mai bune gustări pentru pofte datorită dulceaței sale naturale și a conținutului scăzut de calorii. Dacă o mandarină mică sau câțiva struguri nu sunt suficiente pentru a-ți satisface dulceața, atunci fă-o ca mine și înmoaie-ți fructele în ciocolată topită.
Sfat: Puteți cumpăra, de asemenea, o baie de ciocolată fără calorii în magazinele de fitness. Deci, puteți mânca cu adevărat fără a vă simți vinovați.
2. Inghetata cu proteine
Înghețata cu proteine sau, așa cum spune bloggerul de fitness, „drăguțul” este sfatul meu pentru toți cei care ar dori să se delecteze cu o înghețată cu conținut scăzut de calorii care crește și senzația de sațietate.
Puteți face cu ușurință Nicecream singur acasă congelând o banană mare și câteva fructe de padure la alegere, apoi curățându-le și amestecându-le cu puțină proteină.
3. Budinca de cazeina
Caseina este o proteină care furnizează corpului dumneavoastră proteine pe o perioadă mai lungă de timp decât proteina din zer și, prin urmare, este deosebit de potrivită pentru budincă.
Pentru budinca noastră de cazeină de 200 kcal, amestecați pur și simplu 2 albușuri de ouă cu o lingură de eritritol (înlocuitor de zahăr natural, fără calorii) și bateți albușurile până la rigidizare. Apoi amestecați 2 linguri de cazeină de ciocolată cu o lingură de cacao și o înghițitură de apă într-un castron separat. Apoi amestecați bine, astfel încât să nu se formeze cocoloașe și în cele din urmă împingeți albusurile. Acum trebuie doar să puneți budinca în frigider sau congelator timp de aproximativ 20 de minute și budinca de cazeină este gata!
Atenție: dacă suferiți de intoleranță la lactoză sau hashimoto, ar trebui să evitați mai bine cazeina!
4. Smoothie cu proteine din cafea de ciocolată
Nu beau eu însumi cafea, dar iubita mea jură pe acest smoothie cu ciocolată-cafea când îi este foame.
Asa functioneaza:
Puneți 250 ml de lapte de migdale neîndulcit, o lingură de cacao naturală și 1 până la 3 linguri de cafea solubilă în apă într-un blender și amestecați toate ingredientele într-un smoothie. Opțional, puteți adăuga și unul sau două cuburi de gheață, apoi smoothie-ul are un gust și mai bun.
5. Făină de ovăz cu pudră de proteine din ciocolată
Această gustare este puțin mai bogată în calorii, dar este excelentă ca masă după antrenament după un antrenament intens.
Puneți 150 g de fulgi de ovăz într-un castron mic și amestecați-l cu 2 linguri de proteine din zer din ciocolată, o lingură de semințe de in și opțional 1/2 până la 1 lingură de cacao crudă. Apoi amestecați totul bine și turnați din lapte din migdale sau din lapte obișnuit. Terminat! Un producător de sațietate absolută care satisface orice nevoie de ciocolată!
6. Brownie cu proteine
Dacă nu ați încercat niciodată prăjiturile noastre de casă, acum este momentul. Deoarece acestea nu numai că au un gust la fel de dulce ca și brownies-urile obișnuite, ele te fac și foarte pline și au doar 215 de calorii pe porție.
Găsiți rețeta aici!
Așadar, sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți față mai bine poftei în viitor.
Dacă doriți să aflați mai multe despre cele mai promițătoare diete pentru slăbit, vă pot recomanda programul nostru pentru corpul bikinilor cu peste 300 de rețete de umplere și antrenamente foarte eficiente pentru arderea grăsimilor. Spre deosebire de alte programe, nu numai că vă arătăm cum să mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii, ci și cum puteți aduce echilibrul hormonal înapoi în echilibru cu dieta și stilul de viață adecvate - care este cerința de bază pentru o reducere durabilă a greutății.
Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații!