Cum ar trebui să procedez la exerciții (corp, fitness, aspect)
Fac antrenament cu greutăți de două luni și fac jogging de două săptămâni. Am fost 118 kilograme și am slăbit 40 de kilograme până acum 78 de doi ani, dar cum ar trebui să merg mai departe? Ar trebui să slăbesc și să construiesc mușchi? Ma poate sfatui cineva? Ps: Am spatele rotunjit, dar s-a schimbat foarte mult
3 răspunsuri
mai e 78kg? KFA este încă destul de ridicat. Ar trebui să vă ajustați dieta pe termen lung și să continuați să slăbiți.
Care este planul tău de forță? Începeți mai întâi cu elementele de bază.
- Presă pentru piept 3x12
- Presă picior 3x12
- Lat pull 3x12
- Apăsați pe umăr 3x12
- Canotaj cu mașină 3x12
- Hiperextensii 3x12
- Squats 3-4x6-8 repetări
- Presă de bancă 3x6-8 repetări
- Deadlift 3-4x5 repetări
- Trageri 3xMax
- Apăsați pe umăr 2x8-10 repetări
Marți: picioare biceps și spate 5min șase pachete 7min
Joi: 10min piept, umăr, combinație triceps, jogging
Vineri: spate, combinație biceps, picioare 10min, șase pachete 7min, jogging
Sâmbătă: antrenament superior, antrenament central, jogging Acesta este planul meu de antrenament. Mă antrenez cu gantere și cu propria greutate corporală cu antrenamentele lui Sascha Huber, este un lucru bun?
Atâta timp cât continuați calorii de întreținere, puteți obține o progresie în antrenament. Apoi, eventual, un ușor deficit și continuați
În primul rând, respect că ai pierdut atât de mult! Aș pierde mai întâi ceva greutate și apoi voi construi mușchi.
Bună idee👍 Cântăresc 78 cât ar trebui să cobor?
Până când observați că procentul de grăsime corporală a scăzut puțin. Nu vă pot oferi detalii precise.
întrebări similare
Am pierdut aproximativ 25 de kilograme în ultimele patru luni și am început, de asemenea, antrenamentul cu greutăți acum patru luni. Acum am vrut să vă întreb dacă este cu adevărat necesar să intrați într-o fază de masă pentru a câștiga masa musculară adecvată. Cea mai mare îngrijorare sau teamă a mea este că mă voi îngrășa din nou, ceea ce cu siguranță nu-mi doresc. Scopul meu este să obțin un corp tonifiat și definit.
În ceea ce privește datele mele, am o înălțime de 177 cm, un bărbat de 21 de ani și o greutate de 74,2 kg
Am 1,70 înălțime și cântăresc 63 de kilograme.
Obișnuiam să cântăresc 78 de kilograme, dar apoi slăbeam pentru că nu mâncam niciodată prea mult.
Am multă grăsime pe coapse, dar corpul meu în sine este subțire, așa că stomacul meu. Puteți vedea vene între abdomen și coapse. Acord mai multă atenție mușchilor și fac mișcare din când în când.
Buna ziua, am 180cm inaltime si cantaresc 70 de kilograme. Imaginea anterioară a fost făcută în urmă cu aproximativ două luni, deoarece încă cântăream 65 de kilograme, iar poza după 70 de kilograme. Mănânc în exces de calorii, succesul meu la antrenamente cu greutăți crește de la o săptămână la alta și mă simt destul de bine. Întrebarea mea este: cât timp ar trebui să mănânc așa cum fac deja, adică în exces de calorii. Care ar fi greutatea mea ideală?
Am avut ultima perioadă în urmă cu 78 de zile. Am avut un ciclu neregulat (35-50 de zile) în ultimele luni. Fac antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână și urmez o dietă în care am slăbit 14 kg. Acum am făcut un test de sarcină acum 2 zile și a fost negativ. Așa că m-am întrebat unde sunt zilele mele și dacă aș putea avea amenoree. Acum am făcut sex ieri și prezervativul s-a rupt. (Nu a venit în mine, dar încă nu știm dacă s-a crăpat în interior sau în exterior). Acum întrebarea mea este, aș putea rămâne însărcinată dacă ultima mea perioadă a fost acum 78 de zile? (Nu folosesc pilula suplimentar)
Ar fi foarte frumos dacă cineva mă poate ajuta
Eu (m, 1,77 m, 26 de ani) am cântărit aproape 78 de kilograme. Nu prea gras, dar așa arătam. Chiar gras. Când o femeie mi-a spus în glumă „Dicki”, am slăbit. Acum chiar cântăresc mai puțin și arăt normal subțire. Dar cum poate fi asta? Alții cântăresc peste 80 kg pentru mărimea mea și sunt subțiri.
Am 16 ani înălțime 1,74 și cântăresc 72 kg. Mă antrenez cu greutăți de 6 ori pe săptămână de 3 luni. Acum întrebarea mea este câte kilograme ați construi în locul meu. Scopul meu este de a avea o greutate de 78 kg într-un an. Este prea mult sau nu, deoarece nu vreau să acumulez atât de multă grăsime în zona abdominală.
În urmă cu două luni, am călcat pe un monitor de compoziție corporală la sală. Și ieri, exact două luni mai târziu. Procentul de grăsime din corpul meu a scăzut ușor, cu două kilograme, dar masa musculară din fiecare braț, picioare și trunchi a scăzut cu 200g. Mă antrenez de trei ori pe săptămână, deci antrenament de forță. Cum se poate să pierd masa musculară în loc să o câștig? Sunt într-adevăr un pic trist, dar îmi poate explica cineva asta? ce fac greșit? Sunt bărbat, 23 de ani. În exemplul de mai jos puteți vedea martie în stânga și ieri în dreapta.
Moin, am o întrebare despre mușchii picioarelor. Sunt bărbat, 19 ani, 1,77 m înălțime și cântăresc 80 de kilograme. Fac antrenamente cu greutăți de puțin peste un an acum și merge destul de bine până acum, dar există un lucru care mă încurcă.
Înainte de antrenament cu greutăți, am slăbit 25 de kilograme în 3 luni, eram foarte grasă. Am pierdut mult fotbal (și mă refer la cel puțin 1 oră în fiecare zi) și o dietă sănătoasă și până la urmă am avut 70 de kilograme.
În timp ce eram încă grasă, nu mi-am observat niciodată picioarele, dar când am slăbit, picioarele mele erau disproporționate față de corpul meu (slavă Domnului că nu le mai am astăzi). Nu sunt grase, ci rezistente și acoperite de un strat foarte ușor de țesut (din păcate, am slăbit prea repede).
Am încetat să mai joc fotbal înainte să mă apuc de fitness.
Ei bine, la întrebarea mea, în anul de fitness picioarele mele nu s-au schimbat, nici în ceea ce privește volumul, nici rezistența (am făcut deja o ghemuit cu 100 de kilograme la început). De aceea, nu mi-am antrenat picioarele timp de șase luni și încă nu s-au micșorat și puterea mea este încă acolo.
De ce este asta? De ce sunt picioarele mele atât de musculare de la sol? (Alți fotbaliști nu au picioare grase) De ce nu se sparg mușchii din picioarele mele? Este genetic? Sunt acești mușchi normali sau altceva? (Au o valoare de grăsime viscerală de 1,5)
Am învățat săptămâna că am o intoleranță la gluten și la produsele lactate de origine animală. Fac o mulțime de antrenamente cu greutăți și am deja probleme să mă îngraș dacă nu primesc 3000+ Kcal pe zi. După o săptămână de mâncare diferită, am slăbit deja 2 kilograme. Aveți vreun sfat pentru creșterea în greutate sănătoasă? Cum de ex. culturistii vegani primesc atât de multă masă?
Hei De fapt, am avut asta de ceva vreme Așa că probabil a fost pentru că am fost agresat în trecut și nu am fost niciodată cu adevărat încrezător în sine, nemulțumit de aspectul meu, etc. Dar din 2016 am slăbit 20 kg cu exerciții fizice și tot și încă fac asta. Și de doi-trei ani acum sunt de fapt destul de mulțumit de mine, de aspectul meu și de ceea ce cred alții, din cauza obiectivelor mele, nu-mi pasă. Acum, că sunt foarte subțire, în formă și totul, am observat că încă mai am această postură. Poziția dreaptă și verticală mi se pare chiar rigidă. Unul a spus că pur și simplu am uitat cum să merg/să stau în poziție verticală, deoarece a fost așa de mult timp și că poate fi dureros mai târziu. Și nu aveți chef să faceți nimic. De aceea sfaturile ar fi foarte cool. Mulțumiri
Am 15 ani și 1,70 m am dorit întotdeauna un pachet de șase. Sunt la dietă, l-am antrenat deja energic. Sunt la dietă și am slăbit de la 62,4 kg la 60,5 kg în 6 zile. Acum întrebarea mea este că circumferința taliei este de 78 cm, cum trebuie să fie circumferința taliei, astfel încât să poată trece un pachet de șase. ? când mă culc văd pachetul de șase, dar când mă duc la masă nu iese mai târziu cu circumferința în picioare. Deci, cereți răspunsuri.
Am de gând să-mi definesc corpul. scopul este un sân definit și nu un pachet de șase.
ideal ar fi corpul sagat (capul chel) din acest videoclip
alternativ, de asemenea, urcarea de la cavalerul întunecat se ridică
înălțimea mea este de 180 cm, greutatea mea este de 81 kg (am slăbit 16 kilograme în 2 luni) IMC-ul meu este de 25
și studiourile de fitness sunt deja deschise din cauza coroanei? am nevoie chiar de un studio de fitness?
Am slăbit în jur de 30 de kilograme într-un an și sunt mândru de asta.
Oricum, am fost pe 90 de kilograme de 2 săptămâni și nu mai știu ce să fac.
Mananc destule legume si fructe pe care le beau min. Fac 2L de apă de 3 ori pe săptămână. Rezistența și antrenamentul cu greutăți știu care ar putea fi problema?