Cum arată dieta vegetariană ideală
Cum arată dieta vegetariană ideală?
A dieta vegetariana variata te menține sănătos și în formă făcând oferă toți nutrienții esențiali și oferă organismului substanțe de protecție.
O regulă generală: cu cât „mai colorat”, cu atât mai bine! Nutriționiștii Giessen Markus Keller și Claus Leitzmann au dezvoltat o piramidă nutrițională care rezumă grafic recomandările pentru o dietă vegetariană optimă.
În consecință, formează din abundență legume si fructe Baza. Asta ajută la selecție Principiul semaforului: Legume și fructe galbene, roșii și verzi rezultă într-una mix ideal de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare.
Există multe produse din cereale integrale și cartofi Fibră, cele pentru unul satietate lunga a-ti pasa. Surse bune de proteine sunt leguminoasele și produsele din soia, dar și laptele și produsele lactate. A O mână de nuci pe zi este o măsură sănătoasă.
Expert în sănătate Dr. Sfătuiește Nikolaus Landbeck, mai des nuci a ciuguli. ei livrează o mulțime de acizi grași omega-3, care mențin vasele de sânge sănătoase și previn un atac de cord.
Apropo de grăsime: 2-4 linguri de uleiuri vegetale presate la rece pe zi furnizează suficienți acizi grași esențiali.
care Ouă mănâncă, ar trebui Nu mai mult ca 2-3 bucăți pe săptămână bucură-te. Pentru adolescenți, potrivit Dr. Nikolaus Landbeck ar putea fi două ouă în plus.
De asemenea: bea mult! Macar câte un litru și jumătate de apă pe zi asigura un echilibru fluid fluid.
Apa de la robinet sau minerală este cel mai bun calmant al setei, fructele neîndulcite sau ceaiul de plante pot completa cantitatea pe care o beți.
Sfat de la expertul în sănătate Dr. Nikolaus Landbeck:
ceai de plante funcționează, de asemenea balansare asupra metabolismului. Oricine cu un stomac sensibil îl poate folosi Preveniți iritarea membranelor mucoase.