Cum br; obțineți cele mai multe calorii cu boxul
Adăugați la Favorite iStock/EpicStockMedia
Potrivit lui Jaws Nelson, profesor de box la clubul Shadowbox din New York, aceste nouă mișcări sunt suficiente a arde calorii și pentru a tonifica întregul corp.
Deși este posibil să adăugați greutăți pentru un indiciu de provocare suplimentară, nu este nevoie să vă echipați cu mănuși sau cu un sac de box. Brațele tale și motivare fără cusur sunt suficiente.
Tehnica este simplă. Repetați rapid fiecare mișcare timp de 60 de secunde. Dacă sunteți dreptaci (ca în acest articol) puneți piciorul stâng în față, degetele de la picioare orientate înainte.
Pentru stângaci, este invers: piciorul drept în față! Prin urmare, faceți mișcările „înapoi”: când jabul dreptaci cu brațul stâng, îl faceți cu dreapta. Și așa mai departe pentru fiecare mișcare.
Genunchii îndoiti, pumnii aproape de maxilar, coatele aproape de corp. Să mergem !
Box pentru a arde calorii: jabul
Dacă aveți piciorul stâng în față, loviți cu brațul stâng, cu palma în jos.
The forehand
Piciorul stâng în față, lovi cu brațul drept îndreptat spre tine. Rămâneți flexibil la umeri și pivotați piciorul din spate pentru a vă îndrepta toată greutatea. Am lovit puternic !
Box pentru a arde calorii: cârligul din stânga
Imaginați-vă un stâlp chiar în fața dvs., prea aproape pentru a-l lovi din față. Pirueta este cârligul: lovește din stânga, cotul drept și ajută-te pivotând piciorul din față, șoldurile și umerii.