Cum creez un plan nutrițional
Mesaj [pagina 1 de 1]
1 Cum creez un plan nutrițional? pe Sâ 17 ianuarie 2009 2:47
putere maxima
Primul lucru de spus este că trebuie să construiești un EP pentru tine
pentru că fiecare corp bifează diferit și există multe alte aspecte!
primul lucru este desigur ce vrei să realizezi ! a pierde in greutate
sau definiți un deficit de kcal și intrați pentru construirea în masă
kcal+!
dacă vrei să slăbești, atunci, desigur, depinde de ceea ce ești
dieta face, așa că întrebați-vă despre aceasta în forum dieta și creat
Apoi un EP cu informațiile colectate acolo, dar puteți
postează aici pentru a-l îmbunătăți (dacă este necesar)
a construi masa înseamnă a spune că se întocmește un plan provizoriu și
apoi trebuie să încerce puțin pentru a-l perfecționa!
asta pentru că de obicei nu vă cunoașteți consumul de kcal!
Există așa-numitele calculatoare kcal în rețea, dar le puteți uita pe toate!
dar puteți spune că la fiecare 2-3 ore. ar trebui să ia o masă
astfel încât să primiți 6-9 mese pe zi și fiecare dintre aceste mese
ar trebui sa aiba destule proteine, carbohidrati si grasimi ! există o regulă generală
pentru consumul zilnic care citește
EW 2g/kg greutate corporală
KH 4g/KG
Grăsimi 1g/KG
Deci, un bărbat de 100 kg ar trebui să aibă 200g proteine, 400g carbohidrați și 100g grăsimi
luați în timpul zilei!
Și ar trebui să fiți, de asemenea, atenți la de unde obțineți nutrienții!
sursele bune sunt pentru
EW: carne, carne de pasăre, pește, ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză etc.
KH: fulgi de ovăz, pâine integrală, tăiței integrali, orez brun, cartofi etc.
Grăsime: pește, nuci, măsline, semințe de in
Micul dejun este important și trebuie consumat imediat după ce te-ai trezit!
Imediat înainte de culcare, ar trebui să mănânci ceva care conține proteine,
o cutie de ton sau o cană de cașcaval sunt ideale pentru aceasta!
Încercați doar și, dacă aveți întrebări, nu vă fie teamă să le adresați!