Cum de a consolida sistemul imunitar la copii Ysonut blog
La naștere, sistemul imunitar este încă imatur la sugari. Imunitatea înnăscută îi permite să combată agresiunile externe. Constituie astfel prima linie de apărare împotriva agenților patogeni. Apoi, imunitatea sa dobândită sau specifică este pusă în aplicare treptat pe măsură ce crește. Copilul este astfel capabil să se apere mai bine împotriva germenilor. Dar între epidemii și riscul de contaminare la școală, comunități sau chiar în cadrul familiei, sistemul său imunitar poate fi pus la încercare! Deci, cum puteți consolida imunitatea copilului între răceli, gastroenterite sau chiar infecții respiratorii, pe lângă gesturile de barieră ?
O dietă echilibrată și sănătoasă pentru a fi în formă
Un stil de viață sănătos, cu practicarea activității fizice regulate și o dietă variată și diversificată, permit copilului să rămână în stare bună de sănătate. Anumiți nutrienți joacă, de asemenea, un rol direct în buna funcționare a sistemului imunitar. Iată câteva sfaturi de adoptat pentru a optimiza apărarea naturală la copii:
- Reduceți consumul de zahăr; în exces, carbohidrații simpli perturbă echilibrul microbiotei intestinale; de aceea acordați atenție anumitor alimente destinate copiilor foarte bogate în zaharuri precum cerealele de dimineață sau gustările industriale.
- Consumați mai multe fructe și legume concentrate în vitamine și minerale, în special cele care furnizează vitamina C, un stimulent natural al sistemului imunitar (kiwi, portocale, grapefruit ...);
- Favorizați alimentele bogate în micronutrienți care promovează sistemul imunitar, precum peștele gras și laptele bogat în vitamina D; carne roșie pentru fier (pentru a fi consumată într-un mod rezonabil); sau chiar fructe de mare pentru zinc ....
- Incorporați mai multe leguminoase în mese, deoarece conțin multă fibră care ajută la hrănirea florei intestinale.
- Consumați carbohidrați complecși (pâine, amidon, leguminoase) și cereale integrale care constituie o sursă de energie distribuită continuu pe tot parcursul zilei;
- Evitați felurile de mâncare excesiv de grase care supraîncarcă ficatul; de fapt, acest organ este, de asemenea, implicat în apărarea naturală, deoarece conține celule ale sistemului imunitar, cum ar fi limfocitele.