Cum evit să mă simt flămând între mesele de ordonare-pagina web wodas!

În ciuda unei diete pe care o considerați echilibrată și adecvată, vă simțiți că vă este foame mai des în timpul zilei? Cum poți evita asta?

Este normal să îți fie foame în timpul zilei?

Da, este normal să simți foame între mese. Cel mai bun mod de a evita senzația de foame între ele este să mănânci mese în mod regulat.
Foamea apare de obicei în următoarele situații:

• dacă mesele sunt prea depărtate sau deloc luate
• când setea este interpretată greșit ca foamea
• dacă te simți sătul natural.

Hipotalamusul, o parte a creierului, reglează foamea prin substanțe mesager, cum ar fi serotonina. În plus, există și alți factori, cum ar fi leptina, care este produsă în celulele țesutului adipos (depozit de energie). Trebuie să faceți diferența între un sentiment natural de foame și apetitul pentru dulciuri, care corespunde în cea mai mare parte unui comportament compulsiv pentru a face față stresului. Oricum ar fi, acordați o atenție deosebită unei diete echilibrate și modului în care vă consumați mesele pe tot parcursul zilei.

Cum evit gustarea în timpul zilei?

Gustarea poate fi adesea urmărită înapoi la o dietă dezechilibrată sau la mese omise sau neregulate. Poate fi și un obicei prost. Pentru a evita acest tip de comportament alimentar, ar trebui să mâncați mese regulate și structurate. Cu toate acestea, nu este întotdeauna un dezavantaj să luați o gustare după-amiaza sau în timpul zilei.

Ce ar trebui să mănânc când mi-e foame?

Puteți planifica gustări cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Anumite alimente ar trebui evitate, cum ar fi: B. Produse grase sărate sau zahărite. În plus, aceste alimente sunt consumate de obicei în mod compulsiv și umplu stomacul doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Un ceai, o cafea sau o băutură simplă împreună cu un măr sau iaurt și biscuiți sunt suficiente pentru a satisface foamea fără a adăuga calorii excesive.
În general, evitați așa-numitele băuturi ușoare.

Cum arată mesele echilibrate?

• mic dejun
  Prima masă a zilei este importantă. Un mic dejun inadecvat, care este, de asemenea, supraîncărcat cu carbohidrați (zaharuri) poate contribui la pofta de dimineață.
  Această masă ar trebui să reprezinte mai mult de 20% din caloriile zilei. Nu le reduceți la o singură băutură sau mâncare.
  Combinați carbohidrații (fulgi de cereale sau pâine) cu unt sau gem, un produs lactat (iaurt, quark) sau lapte și eventual fructe sau suc de fructe.
• pranz si cina
  Dacă este posibil, luați aceste mese la orele stabilite. Proiectați aceste mese cu un starter echilibrat, fel principal și produse lactate. Acordați preferință alimentelor complementare (proteine ​​vegetale sau animale, alimente cu amidon și legume). O masă care constă aproape în totalitate din legume crude/salată verde poate dezechilibra dieta și poate încuraja indigestia.
• Gustare după-amiază
  Dacă vă este foame, nu ezitați să luați o gustare între mese. Cu toate acestea, evitați produsele care sunt băuturi prea dulci sau prea grase și cu zahăr.
  Nu înlocuiți o masă cu o băutură care conține mai multe sau mai puține calorii. Aportul de calorii este ridicat, dar la fel este și riscul unei diete dezechilibrate. În plus, senzația de sațietate durează doar pentru un timp foarte scurt.

Cum ar trebui să-mi organizez mesele?

Gândiți-vă la masa dvs. ca la un moment de relaxare.
Modul în care mâncați masa este la fel de important ca ceea ce mâncați. Evitați să faceți orice altceva în timpul mesei. Dacă vă faceți timp să vă bucurați de feluri de mâncare și să mestecați suficient, acest lucru va crește efectele benefice ale unei diete echilibrate.
Mesele consumate prea repede nu duc la un sentiment permanent de sațietate și cresc, de asemenea, riscul de pofte.

Puteți evita cu ușurință senzația de foame între mese respectând următoarele reguli:

• Mâncați un mic dejun echilibrat.
• Mâncați un prânz și o cină buni într-o atmosferă relaxată.
• Dacă este necesar, luați o gustare echilibrată sau o gustare sănătoasă după-amiaza.
• Mănâncă încet în timp ce mesteci bine.
• Bea suficient
• Faci sport regulat.
• Evitați alimentele grase sărate (arahide etc.) și băuturile ușoare.

---