Acest lucru este important pentru dieta în timpul menopauzei
Sfaturi pentru dietă în timpul menopauzei
Odată cu apariția menopauzei, necesarul de calorii scade cu până la 300 de calorii pe zi. Chiar și multe femei mai slabe dinainte descoperă că se îngrașă. Creșterea în greutate dincolo de greutatea normală deranjează echilibrul mental și este un risc pentru sănătate. Acest lucru poate fi contracarat fie cu mai mult exercițiu fizic, fie cu o nutriție adecvată, în cel mai bun caz cu ambele.
Timpul schimbării
Menopauza este momentul schimbării. Echilibrul hormonal se schimbă în jurul său și odată cu acesta întregul organism. Capacitatea de regenerare este de asemenea afectată, metabolismul încetinește. Cu toate acestea, nimeni nu trebuie să accepte acest proces neajutorat. Cei care mănâncă sănătos și se ridică la o ședință sportivă după muncă, încep metabolismul.
Un jurnal de masă pe parcursul mai multor zile poate ajuta la identificarea capcanelor din meniu. Adesea sunt lucruri mărunte, cum ar fi o bucată de tort între ele, crema din cafea, sosul de salată sau sucul de fructe pentru o masă. Dietele nu sunt o soluție, dar înlocuiesc alimentele bogate în calorii cu alternative sănătoase și gustoase. Farfuria trebuie să fie bine umplută cu legume colorate.
Femeile care au nevoie de aditivi condimentați pentru bunăstarea lor pot face scufundări deosebite din ierburi și quark. Multe tipuri de legume pot fi, de asemenea, purificate într-un sos cu conținut scăzut de calorii, dar gustos. Gătitul cu ierburi proaspete condimentează fiecare fel de mâncare. Mesele gata preparate, pe de altă parte, sunt bogate în grăsimi ascunse, sărace în nutrienți, dificil de digerat și, astfel, împovărează corpul și mintea. Gătitul proaspăt reduce riscul consumului neplanificat de grăsime și zahăr și ameliorează metabolismul. Aceasta este, de asemenea, o condiție prealabilă importantă pentru o viață sufletească stabilă. O astfel de schimbare necesită timp. Femeile care aleg această cale sănătoasă ar trebui să-și ia timpul și să nu fie descurajate de eșecuri.
Hormoni din alimente
Hormonii se găsesc și în alimente. Prin urmare, ideea de a furniza din nou unii estrogeni prin alimente este de înțeles. Soia este menționată adesea în acest context. Dacă nu exagerați și aveți o dietă unilaterală, puteți reduce unele dintre efectele secundare ale menopauzei. Bucătăria mediteraneană cu o mulțime de legume proaspete și uleiuri presate la rece și-a dovedit valoarea.
Ce alimente sunt încă potrivite?
Odată cu apariția menopauzei, riscul de osteoporoză crește. Mișcarea este acum deosebit de importantă pentru corp. Dar și dieta joacă un rol crucial. Ceea ce merge pe farfurie ar trebui să fie bogat în vitamine și minerale. Calciu. Brânză de vaci, fructe moi și broccoli se află pe lista preparatelor recomandate. Dacă nu te poți împrieteni cu legumele, poți amesteca smoothie-uri. Un gust posibil amar, precum cel al unor legume sănătoase, poate fi îndulcit cu o banană.
Până la menopauză, estrogenul protejează oasele de degradare. Prin urmare, un aport adecvat de calciu este acum deosebit de important. Societatea germană de nutriție recomandă 1000 mg calciu zilnic. Această cerere mai mare poate fi ușor satisfăcută cu nuci și iaurt pentru gustări.
Protejați-vă inima și circulația
Inima și circulația sunt sensibile la hormonii HDL și LDH. Un nivel crescut de colesterol pune în pericol inima și circulația, mai ales atunci când hormonii de reglare sunt disponibili doar în număr redus în timpul menopauzei. Indicațiile sunt acumularea crescută de grăsime pe stomac și talie. Acesta joacă un rol crucial în faptul că grăsimea abdominală este foarte activă din punct de vedere metabolic și crește riscul apariției proceselor inflamatorii. Consecința este riscul crescut de atacuri de cord și boli circulatorii care scurtează viața.
Reglați sănătatea intestinului cu menopauză
Hormonii au un impact semnificativ asupra sănătății intestinului. De aceea, tulburările digestive nu sunt neobișnuite cu apariția menopauzei. Intestinul are acum nevoie de mult lichid, dar și de suficientă fibră. Legumele, fructele uscate, leguminoasele și produsele din cereale integrale mențin intestinele suficient de ocupate pentru a preveni constipația. Dar acidul lactic poate ajuta și la menținerea sănătății intestinale. Reținerea este indicată cu dulciuri, în special cu ciocolată, dar și cu alimente făcute din făină albă. Dar dieta are și un impact asupra menopauzei. Cercetările au arătat că bufeurile apar mai ales la câteva ore după mese, când scade nivelul zahărului din sânge. Gustările sănătoase mici ajută la prevenirea exactă a acestui fapt. O mână de nuci sau un iaurt cu musli fără zahăr este suficient. Cafeaua și alcoolul, pe de altă parte, cresc efectele secundare.
Vitamine în timpul menopauzei
Una dintre cele mai importante vitamine din timpul menopauzei este vitamina B6, deoarece este implicată în formarea hormonilor. Vitamina D și zincul sunt importante pentru menținerea oaselor. Seleniul, vitaminele C și E protejează celulele. Multe dintre vitamine sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor. De aceea, legumele proaspete și fructele de pădure sunt adesea pe masă. Oricine deține o grădină poate folosi urzici și iarbă în același timp. Ambele plante sunt bogate în ingrediente valoroase precum potasiu, acid silicic, serotonină, magneziu, calciu, provitamina A și vitamina C. Plantele pot fi preparate gustoase ca salată, smoothie sau ca înlocuitor pentru spanac.
Un aport suplimentar de preparate vitaminice nu este de obicei necesar. Cu toate acestea, este recomandabil să acordați atenție nivelului de vitamine și minerale ca parte a examinărilor preventive. Dacă există o deficiență, femeile în cauză ar trebui să ia o privire critică asupra dietei lor. Dacă nu se constată nicio defecțiune, motivul poate fi faptul că absorbția substanțelor vitale este perturbată sau consumul este extrem de ridicat din cauza unei boli.
Suplimente alimentare și hormoni din plante
Suplimentele alimentare sunt necesare numai dacă există un deficit care nu poate fi compensat prin alimente. Astfel de situații de deficiență pot fi dovedite cu un număr de sânge. Hormonii din plante în timpul menopauzei pot atenua efectele secundare. Dar nu sunt potrivite pentru oprirea menopauzei. Procesul nu poate fi oprit sau inversat. În cazul simptomelor foarte puternice, se poate recomanda utilizarea preparatelor din trifoi roșu. Cu toate acestea, studiile au arătat că hormonii vegetali pot provoca și efecte secundare, inclusiv dezvoltarea cancerului de sân. Prin urmare, hormonii din plante trebuie luați doar temporar și în consultare cu un medic.
Dietele în timpul menopauzei
Dietele în sensul nutriției temporare unilaterale sau a aportului caloric redus foarte mult nu sunt de niciun ajutor. Dimpotriva. Cu fiecare dietă, corpul este antrenat să reducă perioadele hipocalorice cu un metabolism redus. După o dietă, devine din ce în ce mai dificil să reîncepeți metabolismul. Până atunci, riscul creșterii în greutate crește semnificativ în ciuda unei diete sensibile. Prin urmare, are sens doar să vă schimbați dieta, care este bogată în vitamine, minerale și fibre.