Cum funcționează dieta hormonală Cum ne pot ajuta hormonii să slăbim
Hormonii influențează numeroase procese din corpul uman, inclusiv echilibrul energetic. Cu terapia hormonală, vă restabiliți echilibrul natural și pierdeți kilogramele în exces. Este ideal pentru toți cei care nu au reușit să înregistreze niciun succes în pierderea în greutate în ciuda programelor de dietă și exerciții fizice.
Ce este dieta hormonală?
Dieta hormonală a fost dezvoltată de ginecologul american Sara Gottfried (53 de ani), care se confruntă în fiecare zi cu dezechilibre hormonale. Gottfried a devenit clar că un echilibru hormonal care a scăpat de sub control ar putea fi cauza stagnării în greutate, în ciuda dietei.
Astăzi există nenumărate programe nutriționale concepute pentru a vă ajuta să slăbiți. Dar chiar și o reducere drastică a caloriilor poate pierde semnul dacă mâncați în mod constant un lucru greșit.
Legumele și fructele conțin multe substanțe care ne mențin sănătoși.
Vitaminele individuale nu pot face nimic împotriva unui accident vascular cerebral. Cu toate acestea, situația este diferită cu o dietă bogată în vitamine și conștientă de sănătate. Așa a aflat un cercetător australian de la Royal Perth Hospital. Potrivit cercetărilor sale, o dietă precum dieta mediteraneană poate reduce riscul tulburărilor circulatorii.
Cum funcționează dieta hormonală?
Cu dieta hormonală, omiteți anumite alimente care vă afectează negativ hormonii timp de 21 de zile. Carnea roșie, alcoolul și zahărul sunt, de asemenea, pe lista interzisă, la fel ca cafeina, cerealele, produsele lactate și fructele cu un indice glicemic ridicat. Pentru a nu copleși corpul, evitați o altă hrană la fiecare trei zile. Gottfried presupune că oamenii sănătoși își pot echilibra hormonii lăsând în afara anumitor alimente.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie foame în timpul dietei hormonale: vă puteți mânca cu legume, pui și ouă provenite din agricultură ecologică, leguminoase, pește, semințe și nuci și chiar vă puteți delecta cu o bucată de ciocolată neagră între ele.
A bea suficient este una dintre pietrele de temelie ale programului nutrițional: susțineți-vă corpul consumând multă apă. De asemenea, furnizați cel puțin 500 de grame de legume pe zi cu vitaminele și mineralele necesare. Dieta asigură, de asemenea, cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi.
Acum se face cald! Condimentele pot face mai mult decât să ofere meselor acel ceva sigur. Folosite corect, te ajută să slăbești. Așa că este timpul să faceți raiduri în raftul de condimente.
Cum afectează hormonii metabolismul?
Conform principiilor dietei hormonale, consumul excesiv de carne afectează nivelul de estrogen. Prin urmare, scoateți mai întâi acest aliment din meniul dvs. Înlocuiți-l cu pește, leguminoase sau ouă. În plus, consumați 30 până la 40 de grame de fibre. Astfel vă asigurați că excesul de estrogen este expulzat.
De asemenea, vă puteți echilibra nivelul de insulină cu dieta hormonală. Cei care consumă regulat dulciuri încurcă metabolismul mult timp. Pofta este rezultatul și pierderea de grăsime este, de asemenea, afectată. Un remediu este oferit de retragerea zahărului prescrisă ca parte a dietei hormonale. Încă 72 de ore fără a consuma zahăr, nivelul insulinei poate reveni la normal.
În timp ce fructele sunt sănătoase în sine, consumul excesiv poate crește foarte mult nivelul de leptină. Deoarece acest hormon este responsabil pentru senzația de plin, prea multă fructoză vă va face să vă simțiți flămânzi tot timpul.
Un alt motiv pentru care este posibil să nu reușiți să slăbiți: niveluri prea ridicate de hormoni de creștere. Le puteți găsi în produsele lactate, printre altele. În timpul dietei hormonale, înlocuiți produsele din lapte de vacă cu alternative pe bază de plante fabricate din soia sau lupini.
Atât Societatea Elvețiană pentru Nutriție, cât și Liga Cancerului subliniază: cinci porții de legume sau fructe pe zi sunt esențiale pentru sănătate. Vă vom spune cum să o faceți.
Influența somnului și a stresului
Somnul are, de asemenea, un impact major asupra echilibrului hormonal. Dacă somnul de noapte este tulbure și aveți mai puțin de șapte până la opt ore de odihnă, acest lucru vă crește nivelul de cortizol. Acest lucru duce la atacuri de foame lacomă: Cedați-vă, îngrășați. În plus, prea puțin somn reduce hormonul leptină, care este responsabil pentru sațietate. Prea mult stres poate avea și acest efect: determină pierderea echilibrului nivelului de cortizol.