Cum funcționează regula degetului mare în sistemul de regulă de pierdere în greutate
Regula degetului mare este despre pierderea în greutate sănătoasă fără dietă. Iar nucleul întregului sistem este regula generală. Pentru că este regula conform căreia punem împreună fiecare masă principală. Deci, dacă v-ați întrebat vreodată cum funcționează regula generală pentru a pierde în greutate - ați ajuns la locul potrivit.
Desigur, explicăm acest lucru mult mai detaliat în regula abonamentului premium, dar iată o prezentare generală - regula generală este foarte simplă și face ca pierderea în greutate sănătoasă să fie simplă și simplă.
Cum funcționează regula degetului mare atunci când slăbești?
Fiecare masă principală este asamblată conform regulii generale - indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți (acest lucru funcționează chiar dacă doriți să vă îngrășați!). Deoarece sistemul regulii degetului mare nu se referă la ceea ce putem „scoate” din corp, astfel încât acesta să aibă prea puțin și, prin urmare, să cadă înapoi pe orice rezervă, ci încercăm să oferim corpului tot ce are nevoie, astfel încât să se echilibreze, poate semnala că este plin și apoi poate scădea în mod natural greutatea. Și dacă un corp este „prea subțire” și o greutate mai mare ar fi mai sănătoasă, atunci îl puteți folosi pentru a obține o greutate sănătoasă până când aveți o greutate normală sănătoasă. Corpul tocmai intră în echilibru. (Am avut cazuri în care unii au fost supraponderali, dar unul din grup a fost subponderal - și cu aceeași dietă, unii au pierdut în greutate, iar cei subponderali s-au putut îngrășa pentru prima dată)
Regula generală în detaliu
Regula generală este foarte simplă, deoarece pur și simplu ia dimensiunea mâinii ca măsurare. Proteinele (carne, pește, brânză etc.) ar trebui să fie la fel de mari și groase ca palma mâinii (= mâna fără degetele), legumele și carbohidrații cu amidon (paste, pâine etc.) sunt măsurate cu pumnul - o porție este ca aceasta mare ca un pumn sau doi.
Prin urmare, o masă principală constă din:
Albus de ou de mărimea palmei
plus maximum o singură mărime de carbohidrați cu amidon (cartofi, paste, orez, pâine etc.)
Glucidele cu amidon sunt întotdeauna măsurate în stare gătită/gata de servit. Deci pastele fierte, orezul fiert etc., au dimensiunea unui pumn.
plus cel puțin 2 mărimi de legume (puteți mânca mai multe dintre ele):
Legumele se măsoară crude sau fierte - nu contează (așa că puteți lua frunze de spanac de mărimea unui pumn și apoi le gătiți - apoi se vor prăbuși, dar totuși se numără „pumnul” întreg).
Terminat! Simplu ca buna ziua!
La micul dejun, excepția este că nu trebuie să mănânci două legume întregi de mărimea pumnului - ceea ce este cultural prea străin în Europa Centrală și mulți nu o pot face. Dar atâta timp cât există cel puțin un pic de legume sau fructe și celelalte cantități sunt corecte, funcționează!
Exemple de mese folosind regula generală
Sandvișuri deschise: puteți mânca dimensiunea pumnului doar din pâine, adică o felie mai mare de pâine, două foarte mici sau o rolă/rolă. Dar ar trebui să dovediți acest lucru bine - astfel încât să ajungeți la dimensiunea palmei cu proteine (adică suficientă șuncă, brânză, unt, etc.) și acum există două mărimi de pumni de legume - mâncați doar o salată mică sau ciuguliți cu legume crude.
Friptură de porc cu găluște și varză - da, chiar și asta funcționează conform regulii generale! Carnea de dimensiunea palmei (de obicei o felie mai groasă sau două mai subțiri), o găluște de dimensiunea pumnului (două găluște foarte mici sau una mai mare - și posibil doar jumătate dintr-o găluște uriașă) și două varză murată de pumn sau o varză de dimensiunea pumnului și o salată mică.
Gulaș (mărimea palmei) cu cartofi (mărimea pumnului) și salată (2 mărimi pumnul)
Pește cu orez (sau cartofi) și legume, de exemplu sub formă de somon cub cu broccoli și cartofi prăjiți la cuptor
Tocană de linte cu găluște (sau cartofi) (supa noastră de linte grecească cu feta, de exemplu)
Ou prăjit cu cartofi și spanac (aici ca ouă pocate)
Acestea sunt doar câteva exemple. Doar pentru a putea obține o primă impresie.
În planul alimentar pentru regula generală (inclus în programul Power of rule of thumb și în Clubul rule of thumb) avem peste 700 de rețete bazate pe regula generală - este garantat că va fi ceva pentru toată lumea!
Avantajele regulii generale atunci când pierdeți în greutate
Credem că regula generală are multe avantaje:
Dezavantaje ale regulii generale atunci când pierdeți în greutate
- La început este ușor să mâncați o porție puțin prea mare, deoarece nu sunteți obișnuiți să nu mai mâncați când sunteți plin și nu avem o dimensiune strictă a porțiunii, ca și în cazul unei diete. Dar asta se întâmplă rapid (și în Programul de alimentare (inclus în abonamentul Premium) vă explicăm pas cu pas modul în care îl puteți controla rapid).
- Regula generală este doar o regulă generală - și, prin urmare, este corectă în marea majoritate a cazurilor, dar nu întotdeauna. Acesta poate fi cazul sportivilor profesioniști, de exemplu (dar chiar și ei au succes cu regula generală). Sau dacă, de exemplu, o femeie destul de mică, cu mâini mici, face mult sport, atunci dimensiunea pumnului nu va fi suficientă pentru carbohidrați (și, eventual, dimensiunea palmei pentru proteine, în special cu proteine vegetale), atunci poate și ar trebui să mănânce mai mult din ele. Cât de mult poate tolera organismul (sau, în unele cazuri, nevoile), depinde în mare măsură de activitatea fizică și de masa musculară. Rezolvăm problema pur și simplu adăugând: folosiți practic regula generală, dar ascultați-vă foamea și sațietatea! Dacă tot ți-e foame, mănâncă mai mult.
Doriți să aflați mai multe despre regula generală? Apoi aruncați o privire asupra programelor noastre online - toate sunt incluse în regula de abonament Premium, precum și toate subiectele principale, rețetele și meniurile. Aici puteți găsi mai multe informații despre regula abonamentului Premium.